Kur përdorimi i tepërt i mediave sociale shkakton lodhje mendore, kjo quhet “kalbje e trurit”. Si ta parandaloni? Bëni pushime dixhitale dhe praktikoni zakone që lidhen me ju.
A ndiheni të rraskapitur ose pa energji pasi keni kaluar orë të tëra duke parë video, videoklipe ose meme në mediat sociale? Nëse përgjigjja juaj është “po”, mund të jeni duke përjetuar diçka të njohur si kalbje e trurit. Nuk është një koncept klinik zyrtar, por më tepër një term i folur që përshkruan simptomat që lidhen me përdorimin e tepërt dhe të pakontrolluar të mediave sociale.
Psikologu Jeffrey Meltzer shpjegon se ky fenomen manifestohet si “lodhje mendore, mungesë fokusi dhe shfletim kompulsiv “, dhe paralajmëron se këto zakone mund të na çojnë në një gjendje rraskapitjeje njohëse dhe një dëshirë të pakontrolluar për të vazhduar të shikojmë më shumë përmbajtje. Si rezultat, motivimi mungon dhe përqendrimi është i vështirë, edhe nëse nuk kemi bërë asgjë “kërkuese” gjatë ditës. Është e rëndësishme ta shmangim këtë fenomen, prandaj ofrojmë disa udhëzime.
Ja se si prishja e trurit ndikon në mirëqenien tuaj.
Konsumi i tepërt dixhital mund të çojë në shtyrje të punëve dhe produktivitet të ulët për shkak të lodhjes mendore, si dhe në çrregullime të gjumit, veçanërisht nëse e përdorni telefonin pak para gjumit. Gjithashtu mund të shkaktojë vështirësi në përqendrim gjatë leximit, studimit, punës apo edhe gjatë bisedave. Efektet e tjera përfshijnë:
Ndryshime në humor, për shembull, ankth, nervozizëm ose ndjenjë boshllëku.
Mungesa e motivimit për të kryer aktivitetet e përditshme, duke gjeneruar frustrim ose apati.
Humbja e aftësisë për të menduar në mënyrë kritike, sepse nuk e analizoni ose nuk e kuptoni plotësisht atë që shihni ose dëgjoni.
Humbja e kujtesës, sepse duke qenë vazhdimisht i shpërqendruar, truri nuk është në gjendje të mbajë mend mirë informacionin.
Rreziku i zhvillimit të varësisë nga telefonat celularë ose rrjetet sociale për shkak të kërkimit të stimujve të shpejtë ose kënaqësisë së menjëhershme.
Krahasim i vazhdueshëm me atë që shihni në mediat sociale. Kjo mund të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj dhe të rrisë ndjenjat e pakënaqësisë personale.
Pjesa më e keqe është se shpesh nuk e vërejmë këtë problem sepse mendojmë se po i përdorim mediat sociale për të “shpërqendruar veten”, por e vërteta është se po konsumojmë përmbajtje pa kontroll ose kufizime.
Çfarë mund të bëni për të shmangur kalbjen e trurit
Përdorimi i mediave sociale herë pas here nuk është gjë e keqe, për sa kohë që gjeni një ekuilibër. Në fakt, ka përmbajtje që argëton, edukon dhe frymëzon. Megjithatë, nëse mendoni se nuk dini si ta menaxhoni kohën tuaj në mediat sociale, këto këshilla mund t’ju ndihmojnë:
Pastroni përmbajtjen – Rishikoni se kë ndiqni dhe llojin e përmbajtjes që postojnë. Nëse ka llogari që ju bëjnë të ndiheni në ankth, bosh ose që nuk ofrojnë asgjë, lërini të shkojnë. Mundohuni të ndiqni njerëz që ndajnë informacione të vlefshme dhe edukative, të përshtatura sipas shijeve dhe nevojave tuaja. Në këtë mënyrë, koha që kaloni në mediat sociale do të jetë më produktive.
Kufizoni kohën e ekranit – Mjete të ndryshme rregullojnë kohën që kaloni në telefonin tuaj. Përsëri , nuk ka të bëjë me fshirjen e llogarive tuaja në mediat sociale, por me përcaktimin e orareve dhe periudhave kohore të përshtatshme për të shmangur kalbjen e trurit.
Bëni pushime dixhitale – Zgjidhni një kohë të ditës dhe shkëputuni plotësisht nga bota dixhitale, qoftë gjatë ngrënies apo para gjumit. Në këtë mënyrë, i jepni mendjes suaj hapësirë për të marrë frymë, për të përpunuar atë që ka ndodhur dhe për të ngadalësuar stimulimin e vazhdueshëm. Edhe disa minuta shkëputje të vetëdijshme mund t’ju ndihmojnë të rifitoni përqendrimin, të zvogëloni ankthin dhe të përmirësoni cilësinë e pushimit tuaj.
Praktikoni aktivitete që ju plotësojnë vërtet – Kur ishte hera e fundit që lexuat një libër ose shkuat në një takim dhe folët pa e parë fare telefonin? Bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të lumtur, qoftë leximi, shëtitjet, ushtrimet fizike, pikturimi, luajtja e një instrumenti, vallëzimi – çdo aktivitet që stimulon trurin tuaj në mënyrë aktive, jo pasive.
Kujdesuni për mirëqenien tuaj emocionale – Mendja ka nevojë si për pushim ashtu edhe për stimulim. Praktikoni teknikat e meditimit, merrni disa minuta për të marrë frymë me vetëdije dhe qetësoni zhurmën mendore. Një gjumë i mirë është gjithashtu thelbësor që truri juaj të përpunojë të gjithë informacionin dhe të rikuperohet nga lodhja e përditshme.
Mos e nënvlerësoni fuqinë e marrëdhënieve: Të kalosh kohë me të dashurit që të dëgjojnë dhe të frymëzojnë mund të jetë një strategji e shkëlqyer kundër kalbjes së trurit dhe mbingarkesës dixhitale.
Kalbja e trurit nuk është thjesht një fjalë e zakonshme; është një formë e vërtetë e lodhjes mendore që gjithnjë e më shumë profesionistë po e njohin për efektet e saj të dëmshme. Zbulimi i hershëm i shenjave dhe zbatimi i rekomandimeve të thjeshta si ndërprerja, filtrimi i konsumit tuaj dhe rilidhja me aktivitetet që ju ushqejnë mund të bëjë një ndryshim të madh në mirëqenien tuaj të përditshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
