Njerëzit në depresion zakonisht vuajnë nga çrregullime të ndryshme të gjumit. Megjithatë, shkenca ka demonstruar një fakt kurioz, duke pohuar se këta njerëz ëndërrojnë deri në tre herë më shumë se ata që nuk vuajnë nga depresioni.
Truri përpiqet të na ndihmojë të menaxhojmë të gjitha emocionet tona negative përmes ëndrrave. Mënyra se si ai e bën atë është sa magjepsëse aq edhe e çuditshme, sepse në realitet pacienti nuk e kupton se “ëndërrimi” po e ndihmon disi nëpërmjet një sërë mekanizmash, siç janë ato më poshtë.
Faza REM dhe ëndrrat e njerëzve në depresion
Pacientët që vuajnë nga depresioni mund të përjetojnë, përgjumje gjatë ditës dhe vështirësi të rënda për të fjetur gjumë natën.
Kur zgjohen, në përgjithësi ndihen shumë të lodhur. Kjo ndodh sepse pushimi i natës në fakt nuk i bën ata të pushojnë, larg kësaj. Koka e tyre ndihet “më e mbushur”, ata e dinë se kanë ëndërruar shumë, por nuk mund të kujtojnë saktësisht se çfarë.
Ajo që ndodh është se subjektet në depresion hyjnë në fazën REM shumë më herët. Kjo fazë në të cilën shfaqen ëndrrat zakonisht zgjat 3 herë më shumë. Në thelb, njerëzit në depresion ëndërrojnë tre herë më shumë se njerëzit jo-depresiv. Duhet mbajtur mend gjithashtu se gjumi REM quhet “gjumi paradoksal”, sepse në fakt nuk ju bën të pushoni. Në të vërtetë, është momenti në të cilin ne prodhojmë më shumë adrenalinë.
Modelet e pushimit tek njerëzit në depresion
Ne jemi të vetëdijshëm për faktin se të “ëndërrosh” tre herë më shumë, të kesh ankthe dhe të hapësh sytë në mëngjes duke u ndjerë i lodhur nuk është shumë e dobishme kur kemi të bëjmë me depresionin.
Prandaj, duke e ditur këtë, është gjithmonë e dobishme të zbatohen disa strategji në lidhje me pushimin, të cilat janë të këshillueshme për të përmirësuar gjumin e njerëzve në depresion. Ato mund të na ndihmojnë nëse jemi duke përjetuar një gjendje të këtij lloji, pavarësisht nëse është depresioni i lehtë, distimia apo depresioni më serioz:
Le të shmangim intensifikimin e ngarkesës sonë emocionale përpara se të shkojmë në shtrat.
Ushtrime të tilla si meditimi ose çdo teknikë tjetër relaksimi që ne dimë të zbatojmë do të jenë të dobishme për të shkuar në shtrat me një mendje më pak aktive
Nëse marrim antidepresivë, do të ishte një ide e mirë të vlerësojmë se çfarë efektesh dytësore mund të kenë në gjumë dhe t’i ndryshojmë nëse janë e tepruar.
Ju duhet të rregulloni ritmet tuaja cirkadiane. Ne përpiqemi të respektojmë një kohë të mirë, të fillojmë dhe të përfundojmë gjumin pak a shumë në të njëjtën kohë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
