Të jesh grua nuk ka qenë kurrë e lehtë. Ndërsa gratë marrin gjithnjë e më shumë role dhe përgjegjësi, shumica e grave ndihen të mbingarkuara për shkak të barrës gjymtuese të stresit. Por a e dini se çfarë mund t’i bëjë stresi trupit të një gruaje? Le të zbulojmë.
Sistemi kardiovaskular:
Barra e zemrës Stresi kronik mund të ketë një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e zemrës së një gruaje. Stresi i zgjatur çon në një rritje të rrahjeve të zemrës, rritje të presionit të gjakut dhe lirimin e hormoneve të stresit, të cilat të gjitha ngarkojnë sistemin kardiovaskular. Me kalimin e kohës, kjo mund të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare si hipertensioni, sëmundjet e zemrës dhe madje edhe sulmet në zemër. Kjo është ajo që stresi mund t’i bëjë trupit të një gruaje.
Sistemi imunitar:
Dobësimi i mbrojtjes së trupit Stresi mund të dobësojë sistemin imunitar të një gruaje, duke e bërë atë më të ndjeshme ndaj infeksioneve dhe sëmundjeve. Kur lëshohen hormonet e stresit, reagimi i sistemit imunitar ndryshohet, duke çuar në një ulje të prodhimit të qelizave imune dhe antitrupave. Konsideroni një grua që përjeton stres kronik për shkak të sfidave personale ose profesionale.
Sistemi riprodhues:
Stresi mund të prishë ekuilibrin delikat të hormoneve në sistemin riprodhues të një gruaje. Mund të çojë në cikle menstruale të parregullta, të përkeqësojë simptomat e sindromës premenstruale (PMS) dhe madje të kontribuojë në çështjet e fertilitetit. Për më tepër, stresi gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun e komplikimeve dhe të ndikojë negativisht si në nënën ashtu edhe tek fëmija i palindur
Modelet e gjumit
Stresi ndikon në modelet e gjumit të një gruaje, duke çuar në pagjumësi ose cilësi të dobët të gjumit. Mendimet dhe shqetësimet e garës që lidhen me stresin mund ta bëjnë të vështirë të biesh në gjumë ose të qëndrosh në gjumë gjatë gjithë natës. Privimi i gjumit, nga ana tjetër, mund të përkeqësojë nivelet e stresit, duke krijuar një rreth vicioz.
Shëndeti mendor:
Stresi kronik mund të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien mendore të një gruaje, duke çuar në rritjen e ankthit, depresionit dhe luhatjeve të humorit. Presioni dhe kërkesat e vazhdueshme mund ta bëjnë atë të ndihet e mbingarkuar, e lodhur emocionalisht dhe duke luftuar për të përballuar sfidat e përditshme.
Menaxhimi i peshës:
Stresi mund të prishë përpjekjet e një gruaje për menaxhimin e peshës, duke çuar në shtim në peshë ose vështirësi në humbjen e peshës. Lëshimi i hormoneve të stresit mund të rrisë oreksin dhe dëshirat, veçanërisht për ushqimet me kalori të lartë, me sheqer dhe yndyrë. Për më tepër, stresi mund të ndërhyjë në zakonet e të ushqyerit të shëndetshëm dhe motivimin për stërvitje, duke e komplikuar më tej menaxhimin e peshës.
Sistemi i frymëmarrjes:
Stresi gjithashtu mund të ndikojë në sistemin e frymëmarrjes së një gruaje, duke çuar në frymëmarrje të cekët, shtrëngim në gjoks dhe rritje të rrezikut të infeksioneve të frymëmarrjes. Kur janë nën stres, shumë individë pa e ditur adoptojnë modele të cekëta të frymëmarrjes, duke i privuar trupat e tyre nga oksigjenimi i duhur. Kjo mund të përkeqësojë gjendjet e frymëmarrjes si astma dhe alergjitë.
Si duhet ta menaxhojë një grua në mënyrë efektive stresin në jetën e përditshme:
- Jepini përparësi kujdesit për veten
- Vendosni kufij
3.Praktikoni vëmendjen dhe meditimin
- Ushtrohuni rregullisht
- Flini mjaftueshëm gjumë
- Lidhu me të tjerët
- Praktikoni menaxhimin e kohës
- Ushqeni trupin tuaj
- Praktikoni teknikat e reduktimit të stresit
- Kërkoni mbështetje
/Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
