Merrni këtë skenar: dëshironi të kaloni rrugën, por jeni të shqetësuar se mos ju godet një makinë. Ose nuk dilni nga shtëpia të martën, nga frika se atë ditë do të ndodhë diçka tragjike. Mendimet ndërhyrëse janë një shkak shqetësimi për shumë njerëz. Të ndjesh se pjesa racionale merr përsipër të gjitha aspektet e jetës, deri në atë pikë sa t’i sundosh plotësisht, nuk është aspak e këndshme.
Pavarësisht se janë të përhapura në popullatën e përgjithshme, këto ide janë shumë rrallë të konsultuara. Turpi ose besimi se ata janë normalë i bën njerëzit të jetojnë me ta dhe të përfundojnë të dorëzuara në siklet.
Megjithatë, nuk duhet të jetë kështu, pasi trajtimi i tyre përmirëson disponimin dhe cilësinë e jetës. Prandaj, ne shpjegojmë se cilat janë këto obsesione dhe si trajtohen ato.
Cilat janë mendimet ndërhyrëse?
Të mendosh në mënyrë ndërhyrëse do të thotë t’i lëmë vend ideve ose imazheve, në shumicën e rasteve të një natyre shqetësuese ose shqetësuese, që të vijnë në mendje pa paralajmërim paraprak. Natyra e tij është shumë e ndryshueshme. Temat më të zakonshme janë, ndër të tjera, kujtimet e së kaluarës, aktet e dhunës, aktet seksuale dhe sjelljet e papranueshme shoqërore.
Në përgjithësi, mendimet janë, në fund të fundit, produkte psikike, gjëra që mendja jonë prodhon pa qenë shpesh të vetëdijshëm përse. Gjatë një dite të vetme kemi dhjetëra. Dhe shumica prej tyre, ashtu siç vijnë, zhduken dhe nuk i kujtojmë më.
Megjithatë, ka një sasi të vogël që nuk largohet dhe qetësohet për një kohë të gjatë. Reflektime të tilla zëvendësojnë idetë kryesore derisa gjendja jonë mendore të shqetësohet. Dhe ato mbahen për shkak të rëndësisë që ne i japim zakonisht: nëse ideja është e përsëritur dhe i themi trurit se është e rëndësishme, ajo do të vazhdojë atje.
Pse shfaqen këto ide shqetësuese?
Origjina e mendimeve shqetësuese është e shumëfishtë dhe nuk ndodh e njëjtë tek të gjithë njerëzit që i zhvillojnë ato. Edhe kështu, është e vërtetë që në shumë raste mund të vërehet një proces, apo një model i përsëritur me veçori tek çdo person, që na ndihmon të kuptojmë më mirë rrënjën e këtyre njohjeve. Ka situata në të cilat një shkaktar i jashtëm (një stresor) është shkaktari, por nuk është i zakonshëm. Normalisht, nuk është e mundur të përcaktohet një shkak i jashtëm; Origjina qëndron në të njëjtin vlerësim që personi u bën mendimeve të tij dhe rëndësisë që ai u jep atyre.
Zakonisht ndodhin tek individët me një ndjenjë të lartë përgjegjësie dhe detyre. Një mendim që shfaqet rastësisht dhe rastësisht nuk trajtohet si i tillë, por krejt e kundërta. Personi fillon të mbivlerësojë rëndësinë e tij dhe ta mbajë në mendje më shumë; duke krijuar kështu një unazë racionale nga e cila është shumë e vështirë të shkëputesh.
Karakteristikat e mendimeve ndërhyrëse
Shkurtimisht, karakteristikat që kanë të përbashkëta këto mendime egodistonike dhe negative janë këto:
Të përsëritura: ata kthehen përsëri dhe përsëri pa ndryshuar.
E pakëndshme: përmbajtja e saj është e neveritshme ose gjeneron emocione negative.
Joproduktive: ato nuk na ndihmojnë të planifikojmë dhe organizojmë detyrat e përditshme.
Pengesat: pengojnë përqendrimin, kujtesën dhe proceset e tjera njohëse.
E papritur: ato shfaqen papritur pa mundur të identifikojnë një shkaktar.
E pakontrollueshme: përpjekjet për të ndaluar të menduarit janë të padobishme, madje ato kanë efektin e kundërt.
Sipas një studimi të botuar në Journal of Obsessive-Compulsive and Related Disorders , pothuajse 94% e njerëzve kanë mendime ndërhyrëse rregullisht. Hetimi vlerësoi praninë e tij në gjashtë kontinente dhe mori parasysh episodet e tre muajve të fundit. Prandaj, manifestimi i tij është në të gjitha kulturat.
Mendimet obsesive dhe çrregullimet mendore
Është e vërtetë që këto lloj idesh obsesive janë të përhapura në mesin e popullatës. Supozohet si rregull që të gjithë kemi pasur ose do të kemi disa. Por ndikimi i këtyre bëhet patologjik. Në fakt, ai është në thelb të çrregullimeve mendore si ankthi i përgjithësuar ose çrregullimi obsesiv-kompulsiv (OCD). Ajo që ata të dy ndajnë është se shqetësimi përqendrohet në shqetësimin ose përtypjen që perceptohet si pushtuese dhe e pakontrollueshme. Kur është kështu, ato janë më shumë një simptomë sesa një episod kalimtar.
Nga ana tjetër, këto ankthe mund të zhvillohen edhe në çrregullime të të ngrënit, çrregullime të stresit post-traumatik , depresion (madje edhe depresion pas lindjes) dhe lëndime traumatike të trurit. Përsëri, në raste të tilla ato shoqërojnë simptoma të tjera; pra të veçuara nuk janë tregues të këtyre kushteve.
Shembuj të mendimeve ndërhyrëse
Një situatë shumë normale mund të shkaktojë një ide obsesive, duke gjeneruar marrëdhënien midis një mendimi ndërhyrës dhe ankthit. Çfarë situatash do të ishin këto? Shikoni, më poshtë, shembujt më të zakonshëm që ju paraqesim:
Mistik ose fetar: imagjinoni skena të kundërta me atë që predikon feja juaj dhe mendoni se për këtë mëkatoni.
Lidhur me ngjarje traumatike: kujtimi i ndonjë ngjarjeje nga e kaluara që ju bën të ndiheni të frikësuar ose të shqetësuar.
Supersticioz: të besosh se të mendosh për një ngjarje të keqe do të ndodhë. Ose nëse nuk keni një mendim të caktuar, diçka e tmerrshme do të ndodhë.
Dëmtimi i të tjerëve: të ecësh në rrugë dhe të mendosh se do të lëndosh një person tjetër, se do të humbësh kontrollin dhe do të sulmosh dikë të afërt, edhe pse nuk ishte kurrë qëllimi yt.
Seksual: kundërshtimi i orientimit ose preferencave tuaja seksuale, pavarësisht se nuk keni dyshime të mëparshme. Kësaj i shtohet edhe frika nga kryerja e një akti seksual të paligjshëm, nga takimi me një mik të partnerit tuaj dhe të mendoni se ai ose ajo do t’ju pëlqejë ose se do t’ju pëlqejë.
Lidhur me shëndetin: frika e vuajtjes nga një sëmundje e rëndë, besimi se do të pësoni një aksident ose se diçka e keqe do të ndodhë në një ditë të caktuar ose dyshimi për shëndetin tuaj mendor, pyetja nëse do të vuani ndonjëherë nga një çrregullim ose nëse tashmë vuani. prej tij dhe jo.
Si të kontrolloni mendimet ndërhyrëse?
Për sa i përket menaxhimit të ideve ndërhyrëse, ekzistojnë dy rryma trajtimi: ato që fokusohen në çaktivizimin e mendimeve negative dhe ato që na mësojnë të jetojmë me to dhe të lidhemi në një mënyrë tjetër. Siç thamë edhe më parë, një nga karakteristikat e tyre më themelore është se ato janë të pakontrollueshme. Duket paradoksale, por sa më shumë të përpiqet të mos mendojë, aq më e fortë bëhet ideja. Për shembull, reflektoni për një moment mbi një elefant rozë. Tani përpiquni ta hiqni atë imazh nga koka juaj: megjithëse përpiqeni ta eliminoni atë, ai shfaqet më qartë në vetëdijen tuaj.
Për këtë arsye, metodat e shtypjes së njohjes kanë efektivitet të kufizuar. Në vend të kësaj, ato teknika që na lejojnë të pranojmë mendimet dhe t’i trajtojmë ato si ato që janë janë më interesante: një produkt i rastësishëm i mendjes sonë.
Defuzioni kognitiv synon të njëjtin qëllim. Ky mjet, origjina e të cilit është në terapinë e pranimit dhe angazhimit (ACT), përpiqet të ndryshojë marrëdhënien me gjykimet tona. Ato janë produkte të mendjes, por nuk pasqyrojnë realitetin. Sipas një studimi nga Universiteti Autonom i Madridit , teknika e defuzionit kognitiv ishte efektive si në reduktimin e sasisë së mendimeve obsesive dhe shkallën e shqetësimit që ato shkaktonin.
Prandaj, kur përballeni me ide ndërhyrëse, konsideroni se ato janë si një re: ato janë në qiell dhe ndonjëherë ju pengojnë të shihni diellin, por më vonë ato do të lëvizin dhe zhduken. Truket e tjera që ndihmojnë janë ato që ne tani ndajmë me ju.
Flini mjaftueshëm – Një nga ilaçet më të mira kur nuk mund ta ndaloni mendjen është të përpiqeni të flini më shumë orë. Mungesa e pushimit është një faktor që çon në mendime obsesive. Dhe jo vetëm kaq, por sa më pak orë gjumë, aq më shqetësuese dhe reale duken ato. Prandaj, kujdesi për pushimin tuaj do t’ju ndihmojë të jeni në një humor më të mirë dhe t’i vendosni gjërat në perspektivë.
Flisni për shqetësimet me njerëzit e afërt – Të kesh shqetësime dhe të mos i shprehësh ato është dërrmuese. Ndjehet si një tenxhere me presion, në të cilën gazrat janë mendimet që bëjnë presion mbi tenxheren, pra kokën. Shprehja e mendimeve tuaja me fjalë e zvogëlon këtë presion. Dhe mbështetja e të tjerëve na ngushëllon dhe na lehtëson.
Praktikoni teknikat e frymëmarrjes për të ulur nivelin e ankthit – Një zgjidhje tjetër kundër mendimit negativ është ndikimi i drejtpërdrejtë në ankthin e shkaktuar nga këto ide. Ndonjëherë, midis mendimeve dhe shqetësimit krijohet një lak në të cilin të dy ushqehen me njëri-tjetrin. Në këtë kuptim, teknikat e frymëmarrjes kontribuojnë në uljen e ankthit, veçanërisht në nivelin fizik. Frymëmarrja me qetësi ul rrahjet e zemrës dhe shpejtësinë e kokës.
Keni hobi pasurues për të relaksuar mendjen dhe për të shpërqendruar veten – Nuk duhet të harrojmë ndikimin pozitiv që kanë në shëndetin mendor hobi dhe aktivitete të këndshme . Të shpërqendrosh veten me diçka që të pëlqen është një mënyrë efektive për të hequr qafe mendimet e pakëndshme. Gjithashtu, relaksoni mendjen dhe humori juaj do të bëhet më pozitiv. Provoni të lexoni, të ushtroni, të pikturoni ose të shkruani. Nëse idetë obsesive nuk zhduken, mbani në mend se një profesionist i shëndetit mendor ju ofron mjetet për t’i kanalizuar ato. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë.
Ju duhet të ndryshoni mënyrën se si i shikoni mendimet e pakëndshme – Koka, si çdo pjesë e trupit, ka nevojë për pushim. Shqetësimet dhe përsiatjet e bëjnë të vështirë ndalimin dhe, në shumë raste, janë burimi i vuajtjeve psikologjike. Në fakt, në shumicën e rasteve, ajo që shkakton shqetësim nuk është aq shumë ajo që na ndodh, por mënyra se si ne reflektojmë për të.
Pavarësisht sa më sipër, nuk duhet të dëshpëroheni ose të humbni qetësinë nëse mendimet ju shqetësojnë. Truku është të mësoni të jetoni me këto ide dhe t’u jepni atyre hapësirën e duhur që meritojnë, për të pasur një jetë më cilësore.
Me pak fjalë, duhet të shmangësh futjen në luftë, sepse në fund të fundit, është një luftë kundër vetes nga e cila lëndohesh gjithmonë. Mbani parasysh të gjitha këto dhe ndryshoni fokusin tuaj nga shikimi i asaj që ju frikëson tek vetja, me siguri do të mësoni gjëra që nuk jeni ndalur kurrë së menduari.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
