Terapitë psikologjike më efektive janë ato të mbështetura nga vëllimi më i madh i provave shkencore kur adresojnë një gamë të gjerë nevojash. Në përgjithësi, psikologët mbështeten në një ose më shumë qasje, të cilat lehtësojnë ndërhyrjen me shkathtësi dhe kompetencë më të madhe. Prandaj është e zakonshme të aplikohen më shumë se një model.
Nëse keni nevojë për ndihmë të specializuar, është gjithmonë mirë të pyesni profesionistin se çfarë teknikash përdor. Kjo ju lejon të dini metodën e tyre të punës dhe gjithashtu nëse kjo modalitet i përshtatet nevojave tuaja. Përveç kësaj, ju do të dini nëse burimi ka një mbështetje të mirë shkencore; sepse jo të gjitha psikoterapitë, sado që mund të duken të tilla, janë të njëjta. Nuk ka “psikoterapi mbretëreshe” që është mbi të tjerat. Do të gjeni disa modele efektive për nevoja të ndryshme.
Terapitë psikologjike më efektive
Ka njerëz që kur kërkojnë për herë të parë ndihmë psikologjike, kërkojnë terapinë “më të mirë dhe më efektive”. Mbani në mend se nuk ka asnjë formë terapie që është më e lartë se të tjerat në të gjitha fushat; Ajo që gjeni janë strategji të përshtatshme për çdo rrethanë dhe pacient. Një nga faktorët më të rëndësishëm për efektivitetin është aftësia e praktikuesit. Prandaj, ka shumë nuanca që duhet të merren në konsideratë nga ai pacient që është i vendosur të marrë një hap. Gjëja kryesore dhe më e përshtatshme është të specifikohet nevoja dhe cilat janë terapitë psikologjike ideale për atë realitet. Nga kjo pikë, mësoni në detaje psikoterapitë më efektive.
Terapia konjitive e sjelljes
Terapia konjitive e sjelljes (CBT) është një nga më të aplikuarat dhe më të studiuarit. Një studim i publikuar në revistën Frontiers in Psychology e përshkruan atë si opsionin e parë për çrregullimet e zakonshme mendore. Ai përdor një sërë teknikash dhe ato janë sa të vlefshme aq edhe të dobishme për pacientët.
Baza CBT – Ky model synon t’ua bëjë më të lehtë njerëzve që të ndërgjegjësohen për modelet e tyre jofunksionale të të menduarit. Psikologu i specializuar në modelin kognitiv-sjellës ju ndihmon të zhvilloni një mënyrë më të shëndetshme të të menduarit dhe reagimit, përmes strategjive të shumta si ristrukturimi kognitiv, modelimi, trajnimi i aftësive, menaxhimi emocional dhe teknikat e ekspozimit.
Kur është e dobishme CBT?
Fobitë.
Depresioni.
Varësitë.
Çrregullime të gjumit.
Çrregullimet e ankthit.
Çrregullimi i stresit post-traumatik.
Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD).
Çrregullimet e të ngrënit (TCA).
Terapia konjitive e sjelljes është aktualisht më e përhapura dhe ajo me numrin më të madh të studimeve që tregojnë efektivitetin e saj në kushte të ndryshme psikologjike. Kushdo që vjen në terapi për herë të parë mund të pyesë veten se cila qasje është e përshtatshme për ta.
Terapia e pranimit dhe e përkushtimit
Ndër terapitë psikologjike më efektive është, pa dyshim, ajo e pranimit dhe angazhimit (TAC). Ky model e bën më të lehtë për personin të integrojë një perspektivë jete më të pasur, më të qetë dhe më të shëndetshme duke pranuar dhimbjen e shumë përvojave. Është një model që korrespondon me të ashtuquajturat “ terapi kontekstuale ose të gjeneratës së tretë ” dhe fokusohet në njohjen, gjuhën dhe ndërveprimin me mjedisin.
CT bazë – Terapia e pranimit dhe e përkushtimit kërkon të riorientojë jetën e personit përmes zbulimit të vetvetes dhe riformulimit të vlerave. Në të njëjtën mënyrë ne punojmë mbi emocionet, mendimet dhe kujtimet, nëpërmjet kuptimeve që ato marrin përmes gjuhës. Kërkime të tilla si ai i kryer në Universitetin e Bazelit nxjerrin në pah efikasitetin e TAC në një gamë të gjerë kushtesh. Kjo është një terapi e gjithanshme për procese të shumta. (Hayes, Strosahl, & Wilson, 1999; Wilson & Luciano, 2002).
Kur është e dobishme CT?
Debatet.
Depresioni.
Varësitë.
Dhimbje kronike.
Stresi i punës.
Probleme në çift.
Ballafaqimi me sëmundjet.
Çrregullimet e ankthit.
Çrregullimi i stresit post-traumatik.
Çrregullimi obsesiv kompulsiv (OCD).
Terapia sistemike
Terapia sistemike ofron një mjedis të sigurt dhe pasurues nga i cili mund të merreni, për shembull, problemet e marrëdhënieve, konfliktet dhe tensionet. Kjo është një qasje interesante për të adresuar sfidat me partnerin, familjen ose në punë.
Bazat e terapisë sistemike
Ky model terapeutik punon për të identifikuar ato modele jofunksionale që shkaktojnë parehati me figurat në mjedis. Falë metodës është e kuptueshme se si ndikohen realitetet si komunikimi, besimet dhe të gjitha ato sjellje që burojnë brenda një sistemi të caktuar. Universiteti Williams College thekson në një studim se, gjatë 25 viteve të fundit, terapia sistemike është një nga më solidet në fushën e familjes dhe çifteve.
Kur është e dobishme terapia sistemike?
Probleme pune.
Marrëdhëniet në çift.
Marrëdhëniet familjare.
Konfliktet ndërpersonale.
Terapia e sjelljes dialektike
Terapia e sjelljes dialektike (DBT) është një model i vlefshëm për trajtimin e sjelljeve vetëshkatërruese dhe keqrregullimit emocional. Ai fokusohet në ndihmën e njerëzve të zhvillojnë aftësi në katër fushat e mëposhtme specifike:
Zhvillimi emocional.
Toleranca e shqetësimit.
Aftësitë ndërpersonale.
Relaksimi/vëmendja e plotë/kontrolli i impulsit.
Baza DTB – Është një lloj terapie shumë e strukturuar që e ndihmon personin të integrojë një sërë aftësish (García Palacios, 2004). Ai u zhvillua nga Dr. Marsha M. Linehan, pjesë e CBT dhe integron, nga ana tjetër, rrymat e vetëdijes ose vëmendjes së plotë.
Kur është i dobishëm DTB?
Stresi post traumatik.
Njerëzit me prirje vetëvrasëse.
Çrregullimi i personalitetit kufitar (BPD).
Fëmijët dhe adoleshentët me sjellje të çrregulluara, agresive ose sfiduese.
Terapi e shkurtër strategjike
Terapia e Shkurtër Strategjike (SBT) është një nga terapitë psikologjike më efektive për përmirësimin e përballimit . Metoda u krijua nga Giorgio Nardione dhe Paul Watzlawick; shquhet për të qenë një burim që gjeneron zgjidhje në më pak seanca, duke marrë përsipër një rrezik të caktuar për të. Këshillohet që të thyhen cikle vicioze ose t’i jepni personit mjete të thjeshta që e bëjnë të ndihet më mirë, duke lehtësuar qëllimin për të bërë ndryshime më të thella bazuar në disponimin pozitiv.
Baza TSS- Qasja terapeutike e kësaj teknike kërkon të kuptojë se si pacienti e ndërton realitetin e tij dhe modelet jofunksionale që lidhen me të. Tre sferat që trajtohen janë: perceptimet, menaxhimi emocional dhe modelet e sjelljes jopërshtatëse. Në këtë rast psikologu e udhëzon pacientin për të zbuluar aftësitë dhe potencialin e tij, në mënyrë që të çaktivizojë dinamikën e problemeve të tij.
Kur është i dobishëm TSS?
Depresioni.
Problemet seksuale.
Probleme familjare dhe marrëdhëniesh.
Çrregullimet e të ngrënit (DCA).
Ankthi, sulme paniku, fobi, obsesione, çrregullime psikosomatike.
Mendje e përbërë nga pjesë të enigmës që simbolizojnë terapitë psikologjike më efektive
Terapitë më efektive ju lejojnë të adresoni problemet duke mësuar mjete të reja për ndryshim.
Rëndësia e të diturit se cilat terapi psikologjike janë më efektive
Qasja e psikologjisë për herë të parë mund të jetë pak dërrmuese, për shkak të numrit të variacioneve që përfshin procesi. Në këtë kuptim do të jetë e dobishme të njihen modelet terapeutike më efektive. Të gjitha qasjet e përshkruara këtu kanë funksionuar për disa dekada dhe kanë ndryshuar jetën e shumë njerëzve. Mos hezitoni të kërkoni profesionistë të specializuar; Një pjesë e mirë e tyre janë të trajnuar në qasje të ndryshme, gjë që pasuron terapinë. Këto teori të ndryshme i udhëheqin ata për të kuptuar më mirë realitetin e pacientit dhe për të siguruar burime për nevojat e tyre të veçanta.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
