Frika dhe shqetësimet na largojnë dhe vonojnë qëllimet tona. Prandaj, ne nuk duhet t’ju lëmë shumë hapësirë në mendimet tona, as të bëjmë male të mëdha nga guralecët e vegjël. Përkundrazi, le të pastrojmë lentet, ta fokusojmë mirë dhe ta bëjmë shikimin tonë më fleksibël. Le të mësojmë të stërvitim mendjen falë disa ushtrimeve të përshtatshme me të cilat do të jetë e mundur të çlirohemi nga shqetësimet.
Zbritja nga treni i shqetësimit nuk është detyrë e lehtë. Ne shpesh e lëmë veten të transportohemi me këtë karrocë në një udhëtim pa kthim, të ulur në një ndarje pa dritare. Në këtë mënyrë, ne nuk jemi në gjendje të shohim gjithçka që po ndodh rreth nesh dhe gjendemi të pafuqishëm kur nuk perceptojmë asnjë këndvështrim tjetër përveç asaj që sugjeron ankthi ynë i pamëshirshëm. Prandaj, dhe përtej asaj që disa njerëz mund të mendojnë, këto cikle vuajtjesh nuk ndalen kurrë vetëm me këshilla të dhëna me mirëbesim: “Mos u shqetësoni për atë që nuk ka ndodhur ende, relaksohuni dhe shijoni pak më shumë jetën”. Kur mendja bie në këtë dinamikë rraskapitëse, ajo nuk dëgjon më arsyet, ajo vepron automatikisht dhe e lë veten të rrëmbehet nga një rrjedhë e pandërgjegjshme që e shtyn të gjithë organizmin të ndjekë një muzikë të brendshme pa kuptim dhe kadencë.
Për të çliruar veten nga shqetësimet, nevojitet një qasje tjetër, që shkon përtej universit njohës. Është e nevojshme që trupi, shqisat dhe mendja e ndërgjegjshme të marrin pjesë në këtë proces. Më poshtë do të shpjegojmë se si ta bëjmë atë.
Tre ushtrime për të çliruar veten nga shqetësimet
Shqetësimi shkon paralelisht me pasigurinë dhe, nëse ka diçka që ne të gjithë e dimë, është se bota aktuale shënohet pikërisht nga ky lajtmotiv, nga ky rrëfim i jetës sonë të përditshme që na kushton kaq shumë për ta menaxhuar apo edhe pranuar. Nga ana tjetër, ekziston një faktor që zakonisht ndodh: ne jo gjithmonë kemi kontroll të plotë të proceseve tona mendore. Ne e perceptojmë ankthin apo stresin në trupin tonë, në atë dhimbje stomaku, në atë dhimbje koke… Megjithatë, jo gjithmonë e kuptojmë se sa shpejt udhëton mendja, rrugët që merr, frikërat që parashikon, fatet tragjike që na presin. vendos përpara pa iu kërkuar një gjë e tillë. Mbajtja e kontrollit, frenimi i këtij cikli të energjisë negative është padyshim përgjegjësia jonë më e madhe.
Sytë tanë para një kamere – E thjeshtë, origjinale dhe mbi të gjitha efektive. Ky ushtrim mund të duket pak i çuditshëm në fillim, por ka arsyet dhe implikimet e tij. Le të shohim se nga çfarë përbëhet. Kur ndiheni të rraskapitur nga vazhdimësia e pamëshirshme e mendimeve tuaja, bëni sa më poshtë: merrni celularin, hapni kamerën e brendshme sikur po bëni një selfie dhe shikoni ekranin. Duhet të përqendroheni në sytë tuaj.
Është një mënyrë fantastike për të fituar vetëdijen për veten tuaj. Shikoni fytyrat tona dhe zhytuni në sytë tanë: diçka do të ndodhë brenda nesh. Diçka na detyron të ndalemi, të ndalojmë hiperaktivitetin e mendjes dhe të fokusohemi këtu dhe tani, të lidhemi drejtpërdrejt me veten.
Përshtatuni me nevojat tuaja ndërsa shikoni në sytë e njëri-tjetrit, reflektoni për këtë person që keni përballë. Relaksohuni dhe lëreni botën të ndalojë për të përqafuar këto qenie tepër të neglizhuara: veten tuaj.
Zgjidhni një tingull – Një strategji tjetër e bujshme për të çliruar veten nga shqetësimet është të zgjidhni një tingull, të përqendroheni në një tingull të vetëm midis gjithë këtij grupi stimujsh dëgjimor që na rrethojnë.
Imagjinoni që jeni në punë. Jeni të rrethuar nga zhurmat, nga bisedat, nga karriget që tërhiqen zvarrë, nga trokitjet, nga kompjuterët, nga makinat që vijnë e shkojnë në kalimin e tyre të pandërprerë në asfalt, nga kolegë që flasin… Në mes të gjithë këtij deti zhurme, zgjidhni vetëm një. Ndoshta ka një pemë para dritares suaj në të cilën ulen zogjtë.
Zgjidhni këtë tingull, qëndroni të fokusuar në cicërimat e zogjve dhe lërini pjesën tjetër të stimujve të zhduken për disa minuta. Pak nga pak, mendja juaj do të qetësohet sepse do të ketë vetëm një detyrë: të përqendrohet në këndimin e këtyre kafshëve.
Një filxhan me çokollatë të nxehtë
Vazhdojmë me një propozim origjinal dhe të pazakontë. Për të çliruar veten nga shqetësimet, mbi të gjitha duhet të stimulojmë shqisat tona. Le të kemi parasysh se shprehja e qëllimeve të mira është e kotë, se të thuash diçka të tillë si “Do të pushoj dhe do të mendoj më pak” nuk ka gjithmonë efekt. Gjëja më e mirë në këto raste është të zgjidhni një rrugë tjetër, atë të nuhatjes, shijes, ndjesive fizike.
Kjo teknikë është pjesë e të ashtuquajturit të ushqyerit e ndërgjegjshëm, një mënyrë shumë tërheqëse për të praktikuar vëmendjen përmes të ngrënit të ndërgjegjshëm. Nëse nuk na pëlqen çokollata, mund të zgjedhim një pije tjetër, me kusht që të jetë një pije e nxehtë. Para së gjithash do ta lëmë veten të mbështjellë nga aroma dhe tymi i nxehtë i çokollatës ose çajit. Ne do të marrim frymë të qetë dhe thellë.
Më pas do të pimë një gllënjkë, por pa e gëlltitur menjëherë, do ta shijojmë edhe pak, në mënyrë që gjuha të shijojë ndjesinë dhe shija të mbushet me aromën e çokollatës. Gjatë këtyre momenteve kur mbajmë kupën në duar, nuk duhet t’i kushtojmë vëmendje asgjë tjetër. Ne do të vlerësojmë momentin aktual dhe ndjesitë që po përjetojmë.
Falë këtyre tre ushtrimeve të thjeshta për të çliruar veten nga shqetësimet, ne do të jemi në gjendje të përqendrohemi në shqisat tona dhe të qetësojmë aktivizimin fiziologjik për t’i dhënë pak qetësi mendjes sonë. Nuk bëhet fjalë për ta mashtruar, por për ta qetësuar për të fituar kontrollin dhe për të ndaluar hiperaktivitetin e saj. Sepse, ndonjëherë, për të kontrolluar mendjen, ju vetëm duhet të relaksoni trupin përmes pesë shqisave. Le ta provojmë sot!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
