Në një shoqëri që kërkon nga ne të përmbushim standardet e përsosmërisë dhe suksesit, dashuria për veten përfaqëson një akt rezistence dhe vetë-afirmimi, ku ne e vlerësojmë thelbin tonë mbi pritshmëritë e jashtme.
Romantike, miqësi, familje… Ka lloje të ndryshme dashurie dhe të gjitha përfshijnë dhënien e një pjese të vetes një personi tjetër. Por ku është dashuria për veten? Ai që ndihet i ngrohtë si një puthje, megjithëse nuk e marrim nga dikush tjetër, por nga vetja. Të flasësh për të ngjall një ndjenjë të pashmangshme lumturie, pasi bëhet fjalë për ne, të cilët duhet ta nxisin atë ndjenjë.
Çfarë do të thotë të duash veten?
Vetë-dashuria është aftësia për të njohur pikat tona të forta dhe të dobëta, për të pranuar veten dhe për ta trajtuar veten me të njëjtën dhembshuri dhe dashuri me të cilën do të trajtonim një të dashur. Ajo gjithashtu nënkupton një marrëdhënie pozitive me atë që jemi, pa u varur nga miratimi i jashtëm për t’u ndjerë të vlefshëm. Në ditët e sotme, ky koncept ka fituar rëndësi, veçanërisht në një shoqëri që kërkon që ne të përmbushim vazhdimisht disa standarde të suksesit, bukurisë dhe sjelljes. Megjithatë, kjo ide tenton të keqinterpretohet ose të perceptohet si diçka sipërfaqësore, pasi, përkundrazi, të duash veten do të thotë të njohësh vlerën e brendshme që kemi si njerëz, pavarësisht rrethanave apo arritjeve.
Walter Riso, psikolog klinik, përmend në një nga librat e tij se “të duash veten është ta konsiderosh veten të denjë për më të mirën, duke forcuar respektin për veten dhe duke i dhënë vetes mundësinë të jesh i lumtur vetëm duke qenë gjallë”.
Si mund të filloni ta doni veten më shumë?
Të ushqyerit e kësaj ndjenje është një proces i vazhdueshëm që kërkon kohë, durim dhe praktikë çdo ditë. Në vend që të përpiqeni për përsosmëri, ka të bëjë me ndërtimin e një marrëdhënieje të shëndetshme dhe të ekuilibruar me veten. Këtu janë disa mënyra për ta forcuar atë në jetën tuaj të përditshme.
1.Kujdesuni për mirëqenien tuaj fizike
Trupi është tempulli ku ne banojmë, prandaj është thelbësore t’i kushtojmë kujdesin që i nevojitet për ta mbajtur të shëndetshëm dhe të fortë. Praktikimi i një rutine që përfshin pushim të mjaftueshëm, ushqim me vlera ushqyese dhe stërvitje të rregullt jo vetëm që ndihmon në parandalimin e sëmundjeve, por gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore dhe nivelet e energjisë. Duke e trajtuar trupin tuaj me respekt, ju i lejoni vetes të funksiononi në mënyrë më efikase dhe dërgoni një mesazh të fuqishëm të kujdesit dhe vlerës për veten tuaj.
2.Vendosni kufij të shëndetshëm
Vendosja e kufijve të qartë është thelbësore për të mbrojtur shëndetin tuaj emocional dhe mendor. Shumë herë, nga frika e refuzimit ose gjykimit, ne i lejojmë të tjerët të pushtojnë hapësirën tonë personale ose ne përfshihemi në angazhime që na e shterojnë energjinë. Sidoqoftë, të thuash “jo” kur diçka nuk përputhet me vlerat ose nevojat tuaja është një akt respekti për ju. Nëse vendosni dhe ruani kufijtë, të tjerët mësojnë të respektojnë kohën dhe energjinë tuaj.
3.Praktikoni dhembshurinë për veten
Dhembshuria për veten është një mjet i fuqishëm për të përballuar kohët e vështira me elasticitet më të madh. Shumë herë, ne e trajtojmë veten ashpër dhe e gjykojmë veten ashpër për gabime ose dështime. Por askush nuk është i përsosur dhe dështimi është një pjesë e pashmangshme e të mësuarit. Duke shkëmbyer autokritikën për njohjen e përpjekjeve tuaja dhe kujdesin për veten, është e mundur të thyeni ciklin e perfeksionizmit dhe të zhvilloni një pikëpamje më të sjellshme dhe më realiste për arritjet tuaja. Në vend që të ndëshkoni dështimet tuaja, përpiquni t’i shihni ato si mundësi për rritje.
4.Njihni arritjet tuaja
Shpesh, ne priremi të minimizojmë arritjet tona ose t’i krahasojmë ato me ato të të tjerëve, gjë që mund të përkeqësojë vetëvlerësimin. Merrni një moment çdo ditë për të njohur atë që keni arritur, sado e vogël qoftë. Festimi i fitoreve tuaja personale, pavarësisht sa të vogla mund të duken ato, përforcon idenë se jeni të denjë për dashuri dhe njohje. Çdo hap përpara është një reflektim i përpjekjes dhe vendosmërisë suaj dhe meriton të njihet.
5.Ji mirënjohës
Mbajtja e një ditari mirënjohjeje është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajnuar mendjen tuaj që të fokusohet në pozitive. Duke shkruar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë, mund të ndryshoni këndvështrimin tuaj dhe të mësoni të vlerësoni më shumë atë që keni, në vend që të përqendroheni në atë që ju mungon.
6.Gjeni kohë për veten tuaj
Jetojmë në një botë me ritme të shpejta ku koha e lirë duket si një luks. Megjithatë, lënia mënjanë e disa minutave, qoftë për t’u çlodhur, për të lexuar një libër apo për të shijuar një moment vetmie, është thelbësore për mirëqenien tuaj. Të mësosh të shijosh shoqërinë tënde është një nga çelësat për të zhvilluar dashurinë e vërtetë për veten.
7.Zvogëloni kohën tuaj në rrjetet sociale
Përdorimi i tepërt i këtyre platformave mund të shkaktojë krahasime që çojnë në ndjenja të pamjaftueshmërisë, ankthit dhe depresionit. Të qenit më i vetëdijshëm se si ato ndikojnë tek ju dhe reduktimi i kohës në to në më pak se 30 minuta në ditë do të lehtësonte ndjenjat e vetmisë dhe frikës, sipas një botimi në Journal of Social and Clinical Psychology.
8.Praktikoni vëmendjen
Vetëdija është të jesh i pranishëm në moment dhe të jesh më i vetëdijshëm për mendimet dhe emocionet tona. Për më tepër, kjo ju shkëput nga zhurma mendore dhe rilidhet me thelbin tuaj, duke ju ndihmuar të jeni më të vetëdijshëm se si ndiheni dhe pse. Duke e praktikuar atë, ju zhvilloni një kuptim më të madh për veten dhe mësoni t’i përgjigjeni përvojave tuaja me një qëndrim pranimi dhe dhembshurie.
9.Kur shikoni në pasqyrë, jepini vetes komplimente
Pasqyra mund të jetë një pasqyrim i pasigurive tona, por edhe një mundësi për të njohur bukurinë tonë të brendshme dhe të jashtme. Mos u fokusoni në ato që i perceptoni si të meta, kërkoni për cilësitë që ju pëlqejnë tek vetja dhe shprehini ato me zë të lartë. Duke i dhënë vetes komplimente të sinqerta, për shembull, “më pëlqen mënyra se si jam kur buzëqesh” ose “e vlerësoj vendosmërinë time”, ju përforconi imazhin tuaj pozitiv.
10.Jini mirënjohës për trupin tuaj
Trupi juaj është mjeti për të përjetuar jetën dhe meriton të trajtohet me mirënjohje dhe kujdes. Është e lehtë të përqendrohemi në atë që do të donim të ndryshonim, por një fokus në mirënjohjen ndaj trupit tonë mund ta ndryshojë këtë këndvështrim. Falenderoni fizikun tuaj për gjithçka që bën për ju: që ju mban në lëvizje, që ju lejon të merrni frymë thellë, për përballimin e streseve të përditshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
