Në një botë që kërkon efikasitet të vazhdueshëm dhe mendje të mprehtë, aftësitë njohëse si kujtesa, të nxënit dhe përqendrimi janë bërë më të rëndësishme se kurrë më parë. Për fat të mirë, kërkimet në fushën e neuroshkencës kanë zbuluar se truri ynë është më i plastikut dhe i përshtatshëm se sa mendohej më parë. Kjo do të thotë se me disa zakone të thjeshta, mund të rrisim ndjeshëm funksionet tona njohëse.
Ja pesë hapa të mbështetur nga shkenca që ndihmojnë në përmirësimin e inteligjencës mendore:
1.Gjumi i Rregullt dhe i Mjaftueshëm
Sipas hulumtimeve të shumta neuroshkencore, gjumi luan një rol kyç në përpunimin e informacionit, konsolidimin e kujtimeve dhe riorganizimin e lidhjeve neurale. Gjatë fazës REM, truri rishikon dhe përpunon informacionin e ditës, duke ndihmuar në të nxënit dhe memorizimin afatgjatë. Mungesa e gjumit dëmton kujtesën dhe ul aftësinë për të marrë vendime.
Rekomandim: Synoni për 7–9 orë gjumë cilësor çdo natë.
2.Aktiviteti Fizik i Rregullt
Ushtrimet fizike, veçanërisht aktivitetet aerobike si ecja apo vrapimi, rrisin qarkullimin e gjakut në tru dhe stimulojnë prodhimin e një proteine të quajtur BDNF (Faktori Neurotrofik i Derivuar nga Truri). BDNF është jetik për zhvillimin dhe mirëmbajtjen e neuroneve të reja, duke përmirësuar kujtesën dhe të nxënit.
Rekomandim: 30 minuta aktivitet fizik, 4–5 herë në javë.
3.Të Ushqyerit e Shëndetshëm për Trurin
Truri ka nevojë për lëndë ushqyese specifike për të funksionuar në maksimum. Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3, antioksidantë, vitamina B dhe flavonoidë ndihmojnë në përmirësimin e funksioneve njohëse dhe mbrojnë kundër plakjes së trurit.
Rekomandim: Konsumoni peshk të yndyrshëm (si salmoni), arra, boronica, perime me gjethe jeshile dhe çokollatë të zezë.
4.Stërvitja e Trurit me Aktivitet Kognitiv
Ashtu si trupi, edhe truri ka nevojë për stërvitje. Puzzles, fjalëkryqe, lojëra logjike, mësimi i një gjuhe të re ose një instrumenti muzikor janë mënyra efikase për të rritur fleksibilitetin kognitiv dhe për të forcuar lidhjet sinaptike.
Rekomandim: Dedikoni të paktën 15–30 minuta në ditë për aktivitete që sfidojnë trurin tuaj.
5.Meditimi dhe Praktikat e Ndërgjegjes së Plotë (Mindfulness)
Studimet tregojnë se meditimi ndihmon në uljen e stresit dhe përmirësimin e përqendrimit. Ai rrit trashësinë e korteksit prefrontal, zona përgjegjëse për planifikimin, marrjen e vendimeve dhe kontrollin emocional. Gjithashtu, përmirëson kujtesën punuese dhe rrit vetëdijen ndaj emocioneve.
Rekomandim: Praktikoni meditimin për 10–15 minuta në ditë.
Nuk është e nevojshme të ndjekim metoda komplekse për të përmirësuar trurin. Neuroshkenca dëshmon se me disa ndryshime të thjeshta në stilin e jetës si: gjumi cilësor, aktiviteti fizik, ushqimi i shëndetshëm, trajnimi mendor dhe meditimi, ne mund të forcojmë ndjeshëm aftësitë tona njohëse.
Bëhu konsistent në këta hapa, dhe truri yt do të të shpërblejë me një mendje më të mprehtë, më të fokusuar dhe më elastike.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
