Të arrish moshën 80-vjeçare dhe të mbetesh mendërisht i mprehtë dhe i fuqishëm është një arritje që kërkon kujdes dhe angazhim të vazhdueshëm. Disa zakone të përditshme mund të kenë ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor dhe aftësinë për të ruajtur një mendje të kthjellët dhe vigjilente në vitet e pleqërisë. Megjithatë, shumë nga këto zakone mund të jenë të dëmshme dhe t’ju pengojnë të arrini këtë qëllim. Ja disa zakone që duhet të hiqni dorë për të mbajtur mendjen tuaj të mprehtë në vitet e ardhshme.
1.Nevoja për të pasur gjithmonë “kontroll”
Një nga zakonet më të dëmshme për trurin tuaj është një nevojë konstante për të pasur kontroll mbi çdo situatë. Kjo mund të krijojë stres dhe ankth, që me kalimin e kohës dëmton funksionimin e trurit dhe mund të ndikojë në aftësitë tuaja për të marrë vendime të qarta. Është e rëndësishme të pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka dhe të mësoni të lëshoni përgjegjësitë që nuk janë në dorën tuaj.
2.Mungesa e aktivitetit fizik
Lëvizja është një nga mënyrat më të mira për të mbajtur trurin të mprehtë. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rrit oksigjenimin e trurit, duke ndihmuar në forcimin e lidhjeve nervore dhe duke stimuluar prodhimin e substancave kimike që mbajnë trurin në formë. Duke hequr dorë nga zakoni i pasivitetit dhe duke u angazhuar në aktivitet të rregullt, mund të parandaloni humbjen e aftësive mendore.
3.Dietat e pasura me sheqer dhe yndyrna të ngopura
Një dietë e pasur me sheqer dhe yndyrna të ngopura është një nga arsyet kryesore që mund të ndikojnë negativisht në funksionimin e trurit. Këto lëndë ushqyese mund të çojnë në rritjen e inflamacionit në tru dhe të ndikojnë në aftësinë për të mësuar dhe mbajtur informacion. Të konsumoni më shumë ushqime me proteina të shëndetshme, yndyrna të pangopura dhe vitaminë C do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit mendor dhe fizikal.
4.Mungesa e gjumit të mirë
Gjumi është një faktor kyç në ruajtjen e shëndetit mendor. Ndërsa flemë, truri ynë kalon nëpër cikle të rëndësishme të pastrimit dhe ristrukturimit. Kur nuk marrim mjaftueshëm gjumë, ai ndikon drejtpërdrejt në aftësinë për të mbajtur informacion dhe për të marrë vendime të drejta. Mungesa e gjumit mund të kontribuoni në rrezikun për zhvillimin e çrregullimeve si Alzheimeri dhe demenca.
5.Mungesa e stimulimit mendor
Në të 80-at tuaj, mund të jetë e lehtë të përfshiheni në rutina të përsëritura dhe të humbni mundësitë për t’u sfiduar mendërisht. Mos i lini aktivitetet mendore dhe intelektuale të bien në heshtje. Leximi, zgjidhja e enigmatikave, apo mësimi i diçkaje të re çdo ditë, mund t’ju ndihmojnë të ruani aftësitë mendore dhe të qëndroni të mprehtë.
6.Izolimi social
Një zakon tjetër i dëmshëm është të tërhiqeni dhe të jetoni në izolim. Izolimi social mund të çojë në depresion, ankth dhe humbje të kapaciteteve mendore. Kontaktet sociale stimulojnë trurin dhe mund të mbajnë aktive aftësitë kognitive. Mundohuni të keni lidhje me miqtë dhe familjen, apo të angazhoheni në aktivitete komunitare, për të parandaluar humbjen e funksioneve mendore.
7.Tensioni dhe stresi i tepërt
Stresi i vazhdueshëm është një armik i madh për shëndetin mendor. Kur truri është nën presion të vazhdueshëm, ai mund të bëhet më pak efikas në kryerjen e detyrave të përditshme dhe të humbasë aftësinë për të ruajtur kujtesën dhe mësuar diçka të re. Të mësoni të menaxhoni stresin me teknika të relaksimit, si meditimi, frymëmarrja e thellë ose ushtrimet fizike, mund të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit mendor.
Në fund, mbajtja e një truri të mprehtë në të 80-at kërkon angazhim dhe vetëdije të vazhdueshme. Heqja dorë nga këto zakone të dëmshme mund t’ju ndihmojë të mbani funksionin tuaj mendor në nivele të larta dhe të përjetoni një pleqëri të lumtur dhe të shëndetshme. Kujdesuni për trupin dhe mendjen tuaj që nga tani, dhe do të mund të shijoni vitet e ardhshme me qartësi mendore dhe energji.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
