Shtëpia është shumë e qetë. A e mbylla derën e përparme? Kam harruar t’i përgjigjem atij emaili, përsëri. Nëse bie në gjumë tani, do të kem vetëm gjashtë orë. Pse nuk mund të fle? A duhet të urinoj? Pse më dhemb shpina? Ndoshta do të shikoj telefonin tim derisa të ndihem i lodhur. Nëse më zë gjumi tani, do të kem akoma pesë orë e gjysmë…
Shikimi i ekranit para gjumit
Drita blu që vjen nga ekrani i telefonit, tabletit dhe televizorit është treguar se shtyp melatoninën, një hormon që ndihmon në rregullimin e ritmeve rrethore dhe ju lejon të bëni gjumë më të mirë. Kjo “e bën më të vështirë për njerëzit të bien në gjumë.
Të keni ndezur televizorin në dhomën tuaj të gjumit
Të biesh në gjumë në televizor mund të duket bukur, por në fakt nuk është relaksuese për trupin tonë. Ky lloj shikimi i pamend i mban njerëzit zgjuar më gjatë nga sa synojnë.
Angazhimi në ndërveprim social
Të takohesh me miqtë është e mrekullueshme – por nuk duhet bërë para gjumit, tha Li Aslund, një ekspert i gjumit në Sleep Cycle. “Ndërveprimi social është në fakt një sinjal që i sinjalizon orës trupore të qëndrojë vigjilente dhe zgjuar.
Duke punuar nga shtrati juaj – në çdo kohë të ditës
Megjithëse shumë njerëz tani punojnë nga shtëpia për shkak të pandemisë së vazhdueshme, përpiquni të shmangni tundimin për të kontrolluar emailet ose për të punuar nga shtrati.
Duke lexuar një thriller
Edhe pse leximi mund të jetë relaksues, një thriller mund t’ju mbajë të hidheni dhe të rrotulloheni pasi të fiken dritat.
Të hahet pak para gjumit
Ngrënia e darkës vonë natën mund të duket më e përshtatshme, por Frederick tha se ky zakon është i dëmshëm për gjumin. “Trupit i duhet kohë për t’u tretur siç duhet, dhe kjo ndodh kur jeni në këmbë dhe lëvizni,” tha ajo.
Ushtrimi shumë afër kohës së gjumit
Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rregulluar gjumin – përveç nëse e bëni atë menjëherë para gjumit.
Pirja e alkoolit para gjumit
Alkooli është një depresant i sistemit nervor qendror, kështu që ju bën të ndiheni të përgjumur, por truri juaj nuk shkon në faza më të thella të gjumit.
Pirja e kafesë shumë vonë gjatë ditës
Pijet me kafeinë – si kafeja, pijet e gazuara dhe pijet energjike – i mbajnë njerëzit zgjuar gjatë natës.
Duke mos marrë mjaftueshëm rrezet e diellit
Nëse punoni brenda gjithë ditën, kjo mund të ndikojë në gjumin tuaj. Luftoni këtë duke kaluar pak kohë në diell çdo ditë.
Duke mos i dhënë vetes kohë të mjaftueshme për të pushuar ose duke mos vendosur një rutinë para gjumit
“Vendosni një zonë tampon midis ditës dhe kohës kur fikni dritat për të fjetur,” sugjeroi Ford.
Përgatiti K.I / Burimi www.huffpost.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
