Empatia është ajo fije e padukshme që na bashkon me njerëzit e tjerë . Është thelbësore të rritet ky kapacitet, pasi sjell përfitime të rëndësishme: na ndihmon të krijojmë lidhje të forta dhe të kënaqshme, rrit inteligjencën tonë emocionale dhe kontribuon në mirëqenien tonë të përgjithshme.
Sigurisht: zhvillimi i tij është një punë me kohë të plotë. Kërkon një proces të vazhdueshëm për t’u bërë një person më empatik. Në këtë kuptim, është e nevojshme t’i drejtoheni dëgjimit aktiv, të stërvitni tolerancën dhe të mos tërhiqeni nga paragjykimet. Dëshironi të gërmoni në teknika për të përmirësuar ndjeshmërinë tuaj?
Përkufizimi i shkurtër i empatisë
Në përgjithësi, ekzistojnë dy lloje të empatisë: empatia njohëse dhe empatia emocionale . Sipas studiuesve të rëndësishëm të neuropsikologjisë si Daniel Goleman, ndjeshmëria njohëse përfshin ndërgjegjësimin për mendimet dhe motivimet. E cila është e njëjta gjë, duke e vënë veten në vendin e tjetrit. Nga ana e saj, empatia emocionale i referohet aftësisë për t’u përshtatur me emocionet e të tjerëve: ndarjen e përvojës. Është nga plotësimi i të dy llojeve që ne jemi në gjendje t’i kuptojmë njerëzit e tjerë nga perspektiva e tyre personale dhe jo nga tonat , përveçse përvetësojmë mjete të vlefshme për të zgjidhur konfliktet në mënyrë paqësore.
Nga ana tjetër, empatia është një konstrukt kompleks, por me një bazë biologjike të pamohueshme. Neuronet e pasqyrës , të vendosura në korteksin cerebral paramotor, luajnë një rol më se të rëndësishëm në sjelljet empatike.
7 këshilla për të përmirësuar ndjeshmërinë
Është e vërtetë që disa njerëz e kanë shumë të lehtë të ndërveprojnë me ndjeshmëri. Por për të tjerët është më e ndërlikuar dhe duhet të punojnë shumë për ta arritur atë. Më poshtë, ne përmendim disa nga udhëzimet për të nxitur zhvillimin e saj.
1.Mendoni për tjetrin
Empatia është arti për të vënë veten në vendin e dikujt tjetër. Një mënyrë për ta kultivuar atë është thjesht të mendoni për personin tjetër . Në këtë mënyrë ne mund të lidhemi në një mënyrë më të vërtetë me të. Kjo do të thotë të pyesim veten se çfarë do të mendonte, si do të vepronte ose çfarë do të thoshte. Për më tepër, është e rëndësishme të merrni parasysh se cila është historia juaj, çfarë vështirësish keni kaluar dhe çfarë qëllimesh po ndiqni.
2.Lëre botën tonë
Një aspekt tjetër për të përmirësuar ndjeshmërinë është të ndalojmë së besuari se ne jemi qendra e universit. Vitet e fundit, termi paragjykim i egocentrizmit emocional është bërë i njohur. Ai i referohet tendencës për t’u mbështetur tepër në këndvështrimin e dikujt kur shqyrton ngjarjet emocionale dhe perspektivat e të tjerëve. Ndërsa është e vërtetë që disa çështje mund të na bëjnë të ndihemi rehat, ndonjëherë përpjekja për t’u dorëzuar dhe për të kuptuar se të gjithë bëjmë gabime është produktive. Po kështu, është thelbësore të jemi të vetëdijshëm se askush nuk e ka të vërtetën absolute , por se ka po aq realitete sa ka njerëz në botë. Braktisja e këtij egocentrizmi do të na lejojë të jemi më tolerantë dhe të dhembshur. Për të dalë nga bota jonë, ne mund të fillojmë duke dëgjuar me të vërtetë njëri-tjetrin.
3.Praktikoni dëgjimin aktiv
Të dish të dëgjosh bën ndryshim. Por kjo nuk reduktohet në dëgjimin e fjalëve të tjetrit; Të dëgjuarit aktiv do të thotë të jesh i pranishëm në bisedë. Disa studiues e konsiderojnë atë një mjet kyç për zhvillimin e empatisë, si dhe përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale. Për të përmirësuar këtë aftësi superiore të komunikimit, është e rëndësishme të mbani parasysh sa vijon:
Mos ndërprit.
Shikoni sytë.
Merrni një qëndrim të hapur të trupit.
Dëgjoni mesazhin pa gjykuar.
Kushtojini vëmendje lëvizjeve të trupit dhe gjesteve të fytyrës.
4.Lexoni midis rreshtave
Në përputhje me pikën e mëparshme, është thelbësore të lexoni midis rreshtave. Kjo do të thotë, shkoni përtej fjalëve që thotë personi tjetër. Të qenit i vetëdijshëm për komunikimin joverbal dhe gjuhën e trupit do të na japë informacion se si ndiheni. Bëhet fjalë për kapjen e sfondit dhe emocioneve të pashprehura fjalë për fjalë, të cilat mbështesin mesazhin. Epo, kjo mund të komunikohet me lumturi, me frikë, me trishtim, me zhgënjim.
5.Thuaju lamtumirë paragjykimeve për të përmirësuar ndjeshmërinë
Ne priremi të mendojmë se mënyra jonë e të menduarit është e vetmja e vlefshme. Problemi është se nëse nuk e pyesim veten, do të refuzojmë çdo mendim tjetër. Siç thekson një vepër e botuar në Frontiers in Psychology në 2020, ekziston një marrëdhënie e kundërt midis paragjykimeve dhe emocioneve empatike. Ne shpesh kapemi nga supozimet dhe paragjykimet. Supozojmë se tjetri duhet të reagojë emocionalisht dhe njohës siç do të bënim ne, kur ajo që duhet të bëjmë është të përqendrohemi në faktin se personi përballë nesh ka një histori personale dhe, për rrjedhojë, një mënyrë të veçantë për të parë botën.
6.Kultivoni interes të vërtetë për të tjerët
Psikologu i njohur i specializuar në inteligjencën emocionale, Daniel Goleman, thekson rëndësinë e demonstrimit të një interesi të vërtetë për përvojat e të tjerëve, në rrugën drejt përmirësimit të empatisë. Apel për kuriozitet, ne mund të kërkojmë afrim me njerëzit rreth nesh dhe të përfshijmë komente të personalizuara në bisedë , për aq kohë sa tjetri e lejon. Në këtë kuptim, bëni pyetje si: “Si shkoi provimi juaj?” ose “Si ndiheni në punën tuaj të re?” Është shumë e dobishme për të nxitur mirëkuptim më të madh dhe për të forcuar kështu lidhjet tona.
7.Aktroni për të vënë shumë lëkurë
Njerëzit që merren me teatër zakonisht kanë një ndjeshmëri shumë të zhvilluar. Ky aktivitet i detyron ata të shkëputen nga vetja për një kohë dhe të reflektojnë mbi reagimet emocionale të të tjerëve. Për shembull, kur një aktor luan një personazh, ai ose ajo duhet të marrë parasysh tiparet e personalitetit, frikën dhe motivimet e personazhit. Po përpjekja për të zënë vendin e një anëtari të familjes, shokut ose personazhit nga një film dhe të mendoni se si do të ndiheshin ose do të vepronin në një situatë specifike? Merre si lojë! Mos harroni se qëllimi është të bëheni një person më empatik me mjedisin tuaj.
Empatia nuk është sinonim i simpatisë
Shpesh ngatërrohen dy koncepte që, megjithëse kanë pika të përbashkëta, nuk janë të njëjta: simpatia dhe empatia. Simpatia nënkupton një përvojë pozitive të botës emocionale të personit tjetër dhe duke rënë dakord me të, ne priremi t’i qasemi me dashamirësi. Nga ana tjetër, ndjeshmëria përfshin respektimin e ndjenjave dhe mendimeve të të tjerëve, pavarësisht nëse i ndajmë ato apo jo. Ky ndryshim është domethënës, pasi është e zakonshme që ne të supozojmë se jemi të empatizuar me dikë kur, në realitet, nuk jemi. Të qenit i sjellshëm me të tjerët nuk na bën empatikë. Për ta arritur këtë, është e rëndësishme të shkojmë një hap më tej, duke kuptuar personin tjetër nga këndvështrimi i tij dhe jo nga këndvështrimi ynë.
Me durim dhe përkushtim është e mundur të përmirësohet empatia
Empatia na lejon të lidhemi me të tjerët dhe të forcojmë lidhjet tona me ta. Më shumë se arsye e mjaftueshme për të punuar në të. E VËRTETË? Megjithatë, është thelbësore të dimë se për të kuptuar proceset njohëse dhe emocionale të atyre që na rrethojnë, na duhet kohë dhe, mbi të gjitha, ta përdorim atë kohë me durim . Në fund të fundit, vënia në vendin e dikujt tjetër nuk është diçka që mund të merret lehtë, aq më pak të arrihet nga një moment në tjetrin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
