Ndjenja e të përzierave, marramendjeve, stresit të akumuluar dhe nervozizmit: këto janë simptoma mjaft të shpeshta të shkaktuara nga dhimbja e shpinës, një patologji që është në rritje sidomos pas përballjes me periudhën e karantinës, e cila ka detyruar miliona njerëz të bëjnë një jetesë ulur. Sidoqoftë, përpjekja për të kufizuar dhimbjen është e mundur falë manualit të hartuar nga ekspertët për të përmirësuar cilësinë e jetës në shtëpi.
Dhimbja e shpinës, një shoqëruese e bezdisshme: sipas një sondazhi të fundit të kryer nga një grup ndërkombëtar studiuesish, dhimbja e shpinës kaloi nga 38.8% në periudhën para karantinës në 43.8% pas izolimit, me një rritje totale prej 11% në raste. Në veçanti, më të prekurit janë ata që janë midis moshës 35 dhe 49 vjeç, me një indeks të masës trupore të barabartë ose më të madh se 30, që i nënshtrohen niveleve të larta të stresit dhe subjekt i një jetese të zgjatur pa lëvizje.
Jo vetëm dhimbje shpine: midis pjesëve të trupit të prekur nga dhimbja, njerëzit e intervistuar për hulumtimin raportuan probleme në qafë (+ 17,44%), shpatulla (+ 25,41%), gjoks (+74, 44%) dhe këmbë ( + 40,40%); kësaj i duhet shtuar se përqindja e atyre që nuk praktikonin aktivitet fizik u rrit me 174%, nga 7.3 në 20%. Gratë raportuan më shumë dhimbje gjatë periudhës së karantinës, ndoshta për shkak të një strukture fizike më të hollë se sa mashkulli.
Mendimi i ekspertëve: për të mbajtur larg dhimbjet e shpinës dhe dhimbjet e ndryshme, parandalimi fillon padyshim nga tavolina: shmangia e mbipeshës është kushti kryesor në mënyrë që të mos hasni në probleme shumë më serioze shpine. Bëni ushtrime të zgjatjes dhe forcimit të muskujve për të përmirësuar fleksibilitetin e shpinës dhe për përdorimin e masave të thjeshta, të tilla si akulli ose një shishe me ujë të nxehtë në rast dhimbjeje. Nga ana tjetër, dhimbja e shpinës është një nga sëmundjet më të shpeshta në të gjithë botën, e theksuar veçanërisht në vitin e fundit nga urgjenca shëndetësore dhe stili i tepërt i jetesës ulur: sipas Dr. Paolo Tenconi, mjek, trajner profesionist i atletikës, duke qëndruar ulur për një kohë të gjatë në një pozicion jo korrekt dhe vështrimi në kompjuter për orë të tëra, është shpesh burimi i dhimbjes në shpinë.
Përqendrohuni në një mënyrë jetese të saktë: ushtrimet ditore dhe një dietë e ekuilibruar, e pasur me fibra dhe perime, sigurisht që janë aleatë të shkëlqyeshëm. Puna jashtë në shtëpi ndihmon gjithashtu në përmirësimin e gjendjes tuaj fizike dhe luftimin e dhimbjeve të shpinës. Ushtrimet me pesha janë të dobishme për forcimin e grupeve të muskujve dhe mund të kryhen në një mënyrë shumë të thjeshtë edhe në shtëpi.
Udhëzuesi i ekspertëve: për të parandaluar dhe trajtuar dhimbjen e shpinës duhet të respektojmë dhjetë rregulla të thjeshta.
1.ndiqni një dietë të ekuilibruar: konsumoni ushqime të thjeshta dhe me shumë fibra, pa lënë pas dore perimet. Një dietë e shëndetshme është sigurisht shumë e rëndësishme për t’u mbajtur në gjendje të shëndetshme dhe për të shmangur shtimin e tepërt në peshë, të cilat janë një nga shkaqet kryesore të dhimbjes së shpinës.
2.praktikoni ushtrime: 15 minuta në ditë ushtrime të thjeshta për shtrirjen e muskujve janë të mjaftueshme për të përmirësuar fleksibilitetin e shtyllës kurrizore dhe për të parandaluar ndonjë problem.
3.përdorni ujë të nxehtë: gjysmë ore në ditë me ujë të ngrohtë në pjesën e pasme është një kurë e vërtetë për të qetësuar spazmat e muskujve.
4.qëndroni në mënyrën e duhur: edhe në shtëpi, ndërsa jemi duke punuar është thelbësore që të ulemi në mënyrën e duhur, pa harruar kurrë të bëjmë pushime prej njëzet minutash çdo dy orë për të shmangur dhimbjen e bezdisshme të qafës.
5.hiqni dorë nga pirja e duhanit: pirja e duhanit pengon qarkullimin e gjakut në disqet kurrizore dhe favorizon shfaqjen e dhimbjeve të shpinës për shkak të kontrakturave.
6.forconi muskujt: ushtrimet e synuara të tilla si shtytje dhe barku janë perfekte për të përmirësuar zonën e muskujve të mesit dhe për të parandaluar çdo shqetësim, si dhe për të na dhënë një përshtatje të shkëlqyeshme në formë.
7.mos ngrini pesha: mjafton pak mungesë vëmendje për të shkaktuar dhimbje shpine. Kushtojini vëmendje stërvitjeve në shtëpi sepse është thelbësore t’i kushtohet vëmendje ekzekutimit të saktë të ushtrimeve kur përdorim pesha.
8.largoni stresin: stresi është gjithmonë një armik i hidhur i shëndetit tonë. Për të shmangur dhimbjen e shpinës, ne duhet të lëshojmë tensionet duke krijuar një rutinë të përditshme paqësore dhe sa më të rregullt që të jetë e mundur.
9.flini në mënyrën e duhur: cilësia e gjumit ndikon shumë në gjendjen e mesit. Fjetja në shpinë, mundësisht me një jastëk midis këmbëve tuaja, ndihmon në luftimin e spazmave të muskujve dhe relaksimin e shpinës.
10.përdorimi i terapisë me lazer: nëse është e nevojshme dhe për rastet më serioze, është e mundur të rikuperoheni shpejt nga dhimbja e shpinës dhe patologjitë e tjera posturale me terapinë me lazer që përshpejton procesin e revaskularizimit të muskujve.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
