Ndryshimi i sezonit është i pashmangshëm: nëse kemi zbuluar se pantallonat e vjeshtës së kaluar nuk mbërthehen, është një shenjë se teprimet e javëve (ose muajve) të fundit po bëjnë punën e vet. Të kthehesh në formë është zgjidhja e duhur, por për të humbur peshë në mënyrë efektive dhe të qëndrueshme duhet të shmangësh disa gabime, duke pasur parasysh se në këtë moment trupi ynë po ndjen shenjat e para të ndryshimit të stinës dhe duhet të gjejë një ekuilibër të ri.
Më poshtë jepen disa këshilla se çfarë NUK duhet të bëni nëse doni të mbani një dietë dhe të jeni të suksesshëm.
Shmangia e vakteve – Mënyra më efektive për të humbur peshë përfshin pesë vakte të shpërndara gjatë gjithë ditës, që duhen respektuar në mënyrë rigoroze: përveç tre vakteve kryesore (mëngjesi, dreka dhe darka, të cilat duhet të jenë të ekuilibruara), dy mesvakte nuk duhet të harrohen.
Nxitoni – Dietat e shpejta nuk funksionojnë në planin afatgjatë: ato mund t’ju bëjnë të humbni peshë, por kilet e humbura rifitohen sapo të rifilloni të hani normalisht. Humbja e peshës duhet të bëhet gradualisht, pra, humbja e një kilogrami në javë është një rezultat i shkëlqyer.
Ndiqni një regjim shumë të ngurtë – Një dietë që është shumë kufizuese dërgon një sinjal të rremë në trup, i cili hyn në “mënyrën e kursimit”: në praktikë, duke përjetuar një mungesë të vazhdueshme të ushqimit, konsumoni më pak rezerva yndyre, për të qenë gati për “urinë”. Prandaj humbja e peshës ngadalësohet ndjeshëm ose ndalon fare.
Larg nga dietat e lëngëta – Regjimet e detoksifikimit, në të cilat agjërimi ndërpritet vetëm nga supat, çajrat bimorë ose lëngje të tjera, nuk duhet të ndiqen për më shumë se disa ditë. Në fund të kësaj është thelbësore të ktheheni në një dietë të ekuilibruar. Në këto raste është e këshillueshme që të konsultoheni me një nutricionist.
Eliminoni plotësisht ushqime të caktuara – Një dietë e ekuilibruar duhet të na bëjë të konsumojmë sasi të vogla të të gjitha grupeve ushqyese. Të vetmet që ndalohen janë sheqernat e thjeshtë, që përmbahen në ëmbëlsira, në pijet e gazuara dhe alkool. Çdo gjë tjetër, përfshirë makaronat dhe bukën, nuk duhet të largohet plotësisht nga tryeza.
E bëni dietën vetë? – Dieta e vetë -përshkruar është e mirë vetëm nëse duhet të humbni maksimumi pesë kilogramë, në rast të kundërt është më mirë të merrni ndihmë nga një dietolog. Në këtë rast rreziku është që të biesh në një dietë të pabalancuar, duke e privuar veten për një kohë të gjatë nga lëndët ushqyese thelbësore për shëndetin e mirë. Një profesionist gjithashtu mund të na mësojë se si të shërohemi pas një gabimi ose pas një vakti më të madh nga i cili nuk mund të hiqnim dorë.
Harroni të pini ujë – Uji nuk ju shëndosh, por ju ndihmon të humbni peshë. Dy litrat klasikë në ditë janë të domosdoshëm kur jeni në dietë: përveç pastrimit të trupit dhe stimulimit të diurezës, pirja e ujit para një vakti ka fuqinë të zërë vëllim në stomak dhe të na bëjë të ngopemi më herët. I njëjti mjet mund të përdoret për të mashtruar urinë në mesditë: një çaj bimor do të qetësojë stomakun, duke na ndihmuar të mos hamë deri në kohën e darkës.
Neglizhimi i pushimit – Gjumi është një mik i rëndësishëm i qëndrimit në formë. Gjatë pushimit, lëshohen disa hormone, përfshirë leptin, e cila nxit ndjenjën e ngopjes. Megjithatë, nëse nuk flemë sa duhet, prodhimi i ghrelin rritet, gjë që rrit ndjenjën e urisë dhe të kortizolit, hormonit të stresit, gjithashtu përgjegjës për rritjen e yndyrës viscerale, më e rrezikshmja për shëndetin.
Gjimnastika – Aktiviteti i shëndetshëm fizik është një ndihmë e madhe në humbjen e peshës. Sidoqoftë, të shpresosh që është i mjaftueshme për të kompensuar ngrënien e çdo ushqimi është një gabim. Për të humbur peshë ju duhet të digjni kalori me lëvizje, por edhe të konsumoni një dietë me pak kalori. Stërvitjet shumë intensive na ekspozojnë ndaj rrezikut të lëndimit: kështu që le të fillojmë gradualisht dhe në mënyrë progresive do të marrim rezultatet më të mira. Për të humbur peshë, një shëtitje sportive 45-minutëshe katër herë në javë është e mjaftueshme, e shoqëruar me disiplina që forcojnë muskujt.
Peshoni veten vazhdimisht – Për të vlerësuar rezultatet e dietës mjafton të peshoheni çdo tre deri në katër ditë, por gjithmonë duke përdorur të njëjtën peshore dhe në të njëjtat kushte (më mirë në mëngjes me stomak bosh, pa rroba dhe pas përdorimit të tualetit). Pesha ka luhatje fiziologjike që e bëjnë peshën ditore pak indikative. Mund të jetë gjithashtu e dobishme të përdorni një metër, për të matur zvogëlimin e vëllimit, veçanërisht rreth belit.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
