Hapja e dritareve në mëngjes dhe shikimi i një dite të bukur me diell është diçka që na bën të lumtur në momentin e parë. Drita e diellit, përveç që ka një efekt pothuajse të menjëhershëm në gjendjen tonë shpirtërore, ofron përfitime të shumta për shëndetin dhe mirëqenien. Sigurisht që nuk duhet të ekspozohemi në diell pa pushim, por me masat e nevojshme paraprake, rrezet e diellit na transmetojnë energji jetësore dhe na ofrojnë shumë përfitime për shëndetin.
Heliotherapy – Përparësitë që vijnë nga një ekspozim i saktë ndaj rrezeve të diellit janë aq të shumta sa mund të flasim për helioterapi, që është përdorimi terapeutik i dritës së prodhuar nga dielli. Forma më themelore e helioterapisë është banja e diellit: mjaftojnë vetëm disa minuta për të ndjerë një ndjesi të këndshme të ngrohtësisë, relaksimit dhe mirëqenies, rezultat i një ndërveprimi kompleks midis rrezatimit diellor dhe sistemeve të ndryshme fiziologjike të trupit tonë. Përfitimi i parë dhe kryesor i ekspozimit, me kujdesin e duhur, ndaj rrezeve të diellit është shndërrimi i vitaminës D në formën e saj aktive, e cila është thelbësore për thithjen e kalciumit dhe për shëndetin e kockave. Meqenëse mekanizmi ndodh përmes lëkurës, është mirë të ekspozoni krahët dhe këmbët në diell sapo t’iu jepet mundësia, madje edhe gjatë një shëtitje. Ky kujdes është veçanërisht i dobishëm në këtë periudhë kur sipërfaqja e fytyrës së ekspozuar në diell zvogëlohet nga nevoja për të mbajtur një maskë.
Si bëhen rrezet e diellit – Rrezatimi diellor përmban një spektër mjaft të gjerë. Përveç dritës së dukshme, domethënë asaj që ne e perceptojmë përmes syve, dielli lëshon një seri rrezatimesh të klasifikuara sipas gjatësisë së valës. Rrezet infra të kuqe janë ato që transmetojnë nxehtësi tek ne dhe që ndalen në sipërfaqen e lëkurës sonë. Nga ana tjetër, rrezet ultraviolet (ultraviolet) depërtojnë më thellë, derisa të arrijnë në lëkurë: prandaj janë më agresive, ndikojnë në sistemin tonë metabolik dhe veprojnë në inde. Efektet e tyre nuk janë domosdoshmërisht negative. Ato sjellin përfitimet më të mëdha për shëndetin tonë, për sa kohë që ne përdorim kujdes dhe masa paraprake. Ekzistojnë tre lloje të rrezeve UV, me efekte shumë të ndryshme. Rrezet UVA stimulojnë çlirimin e melaninës dhe për këtë arsye nxirjen, por gjithashtu favorizojnë melanomat, ose kanceret e lëkurës dhe të ashtuquajturën plakje të lëkurës. Rrezet UVB janë potencialisht më kancerogjene sesa UVA, por ato janë gjithashtu autorë të sintezës së vitaminës D dhe për këtë arsye kanë një rëndësi themelore për trupin. Së fundmi, UVC-të janë më të rrezikshme nga të gjitha, por nuk arrijnë në sipërfaqen e tokës sepse filtrohen nga shtresa e ozonit që rrethon Tokën.
Përfitimet për trupin – Aktivizimi i vitaminës D nuk është përparësia e vetme që rrezet e diellit i ofrojnë trupit tonë. Shumë sëmundje të lëkurës përmirësohen me ekspozimin në diell: midis këtyre psoriaza, aknet dhe disa formave të ekzemës. Dielli favorizon thithjen e kalciumit dhe për këtë arsye është shumë i rëndësishëm në rastin e osteoporozës dhe artrozës, por është gjithashtu i mirë për ata që vuajnë nga çrregullime të kyçeve, astma bronkiale dhe limfatizmi. Studimet e fundit kanë treguar gjithashtu një korrelacion midis mungesës së vitaminës D dhe disa formave të kancerit, veçanërisht të zorrës së trashë dhe gjirit. Së fundmi, ekspozimi në diell promovon relaksimin e muskujve dhe përmirëson efikasitetin e sistemit imunitar.
Përfitimet për mendjen – Një ditë e bukur me diell na përmirëson menjëherë humorin dhe na bën të ndihemi më të gëzuar dhe më energjikë. Kjo ndodh sepse rrezet e diellit veprojnë në aktivizimin në tru të disa neurotransmetuesve, përfshirë serotoninën, një rregullator i rëndësishëm i humorit i aftë të na japë mirëqenie, energji dhe të ulë nivelet e stresit. Për më tepër, rrezet e diellit stabilizojnë funksionimin e sistemit endokrin, rregullojnë ritmet tona biologjike, duke filluar me prodhimin e melatoninës gjatë natës dhe rrjedhimisht përmirësimin e marrëdhënies gjumë-zgjim.
Mënyra e saktë për të shijuar diellin – rrezet e diellit janë një aleat i fuqishëm për shëndetin dhe mirëqenien, për sa kohë që e shijoni me kujdes. Idealja do të ishte të ekspozohesh në diell gjatë gjithë vitit për 30 minuta në ditë, në mënyrë që të promovosh dhe të ruash aktivizimin e duhur të melaninës e cila përveç që na jep një çehre të bukur të shëndetshme, ka funksionin e mbrojtjes së lëkurës nga rrezatimi i dëmshëm diellor.
Orët qendrore të ditës janë ato në të cilat rrezet dëmtojnë më shumë, prandaj është mirë të favorizoni ekspozimin në mëngjes dhe gjysmën e dytë të pasdites. Kujdes i veçantë duhet të rezervohet për sytë, madje edhe për ata të fëmijëve: rrezet e diellit mund të dëmtojnë seriozisht retinën: prandaj është thelbësore të përdorni syze me lente mbrojtëse të çertifikuara. Në bregdet, në male dhe madje edhe në qytet, është thelbësore të përdorni një krem dielli me një filtër të përshtatshëm. Gjithashtu nuk duhet të harrojmë se në kohërat kur kemi pak mundësi për të qëndruar në diell, kremrat mbrojtës ndaj diellit bllokojnë veprimin e aktivizimit të vitaminës D.
Në fund, nëse detyrohemi të qëndrojmë në shtëpi, për shembull për shkak të bllokimeve të koronavirusit, ne duhet të përfitojmë nga ballkonet dhe zonat e shtëpisë që marrin diell të drejtpërdrejtë. Në këtë rast është e nevojshme të hapni dritaren sepse Rrezet UV mbrohen nga xhami.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
