Shumica e njerëzve që vendosin të fillojnë një dietë duke iu drejtuar një dietologu do të dëshironin të humbnin disa kile të tepërta, por ekziston edhe një përqindje e caktuar që kanë problemin e kundërt dhe për këtë arsye do të dëshironin të shtonin në peshë.
Kur flasim për trupat dhe dietën shpesh mendojmë për mbipeshën, në realitet edhe dobësia e tepërt mund të çojë në probleme të ndryshme shëndetësore dhe shqetësime psikologjike. Shaming trupi është akti i talljes / diskriminimit të një personi për pamjen e tyre fizike dhe çdo karakteristikë fizike mund të jetë në shënjestër: nga dhjamësia në hollësi.
Ashtu si një person me disa kile të tepërta edhe një person shumë i dobët mund të ndihet i pakëndshëm me trupin e tij dhe të mos pranojë veten, duke u përpjekur në çdo mënyrë për të zgjidhur problemin përmes marrjes së ushqimit. Por, për të mos përfunduar në zakone të pasakta të ngrënies, të cilat mund t’i bëjnë edhe më shumë dëm trupit, do të ishte mirë të kontaktoni një ekspert. Në këtë rast, qëllimi i ndërhyrjes dietike është që ta bëjë personin të asimilojë atë sasi të nevojshme të lëndëve ushqyese në mënyrë që të fitojë peshë në vend që ta humbasë atë.
Shtimi i peshës dhe dhjamosja
Kontaktimi me një ekspert është thelbësor para së gjithash sepse ekziston një ndryshim i qartë midis shtimit të peshës dhe dhjamosjes. Në rastin e parë, në fakt, shtimi i peshës jepet nga rritja e dhjamit në trup; në rastin e dytë mund të jetë përgjithësisht për shkak të një rritje në sasinë e yndyrës, por edhe në muskuj, ujë ose një kombinim i të treve. Natyrisht, me një dietë të synuar, qëllimi do të jetë ndjekja e opsionit të dytë: kur ka mungesë të yndyrës, është gjithashtu shumë e lehtë të zbulosh mungesën e masës së dobët, pra të ujit dhe muskujve. Për të arritur këtë qëllim, nuk është e nevojshme të hani më shumë, por të krijoni një ekuilibër perfekt në marrjen e lëndëve ushqyese.
Çfarë të hani?
Në përgjithësi, në një dietë të dobishme për shtim në peshë është e rëndësishme të mos privoni veten nga asnjë ushqim. Por kini kujdes: duhet të ndiqni një dietë të ekuilibruar që preferon ushqime të shëndetshme. Dritë jeshile për makaronat, bukën dhe drithërat e ndryshme, bishtajoret, frutat e thata, frutat dhe perimet si një burim i vitaminave, mishrave të bardhë, peshkut, qumështit dhe produkteve të qumështit, vezëve si burime të proteinave.
Sa i përket yndyrnave, është mirë të preferoni ato me origjinë bimore siç është vaji i ullirit ekstra i virgjër. Megjithatë, për arsye shëndetësore, është mirë të kufizoni marrjen e gjalpit dhe margarinës. Ëmbëlsirat gjithashtu lejohen, padyshim pa e tepruar.
Por më shumë sesa ajo që hamë, ajo që ka rëndësi është sasia e ushqimit që hamë gjatë ditës. Në përgjithësi, një person i dobët nuk është mësuar me vëllime të mëdha, prandaj është mirë të hani shpesh dhe nga pak, edhe kur nuk keni uri dhe gradualisht rrisni sasinë e ushqimit për një vakt të vetëm.
Burimi / https://www.today.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
