Nëse keni vendosur të kaloni në një dietë vegane, duhet të organizoni ndryshimin. Nuk është një hap që mund të ndodhë papritur… duhet t’i jepni trupit kohë që të mësohet me të, duhet të ndryshoni zakonet tuaja, nga blerja deri te vëllimi i ushqimit. Për të trajtuar këtë stil të ri jetese, këto këshilla mund të jenë të dobishme për ju:
Organizoni ditët tuaja. Hartoni ushqimet tuaja për gjithë javën dhe përgatitini ushqimet tuaja paraprakisht. Nëse kjo është një dietë krejtësisht e re për ju, merrni parasysh se sa nevojë mund të ketë të ndryshojë rutina juaj e përditshme. Sigurohuni që të keni gjithmonë në dorë disa ushqime vegane.
Përdorni teknologjinë në avantazhin tuaj. Një nga përfitimet e të qenit vegan sot është se ka shumë aplikacione për ta bërë më të lehtë tranzicionin. Shikoni HappyCow, Oh She Glows, Vegan Amino dhe Veg Menu në App Store dhe Google Play për receta të shijshme.
Hidhni një hap në një kohë. Mos u ndjeni të detyruar të bëheni vegan brenda natës. Largoni një nga një produktet tuaja të preferuara shtazore. Filloni fillimisht me ndryshime të thjeshta dhe jepini vetes kohë.
Kontrolloni qilarin tuaj. Fillimi i një diete vegane nuk do të thotë që duhet të filloni nga e para. Ndoshta qilari juaj tashmë është plot me ushqime të rëndësishme vegane, duke përfshirë arrat, fasulet, thjerrëzat, frutat, orizin dhe makaronat.
Gjeni proteinën tuaj të preferuar. Më të pëlqyerit nga veganët janë tofu, orizi, drithërat dhe fasulet. Por ka edhe shumë mish imitues në shitje.
Vitamina B12 është e domosdoshme. Në dietat me bazë bimore, vitamina B12 është shpesh e vështirë për t’u gjetur. Veganët këshillohen të bëjnë përpjekje të veçanta për të përmbushur kërkesat e tyre ditore për B12. Nëse jo, mund të zgjidhni një shtesë.
Qumështi nuk është mënyra e vetme për të marrë kalcium. Ju gjithashtu mund ta gjeni këtë mineral në tofu, fasule të bardha, brokoli, patatet e ëmbla dhe kos me bazë bimore.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
