Në dimër, të bësh sport në natyrë edhe kur bën shumë ftohtë mund të të japë kënaqësi të madhe, për sa kohë që të ndjekësh disa rregulla shumë specifike për të shmangur sëmundjet dhe madje edhe aksidentet e pakëndshme. Kur merkuri bie shumë poshtë, është e nevojshme të marrim disa masa paraprake dhe, nëse nuk jemi në shëndet të përsosur, të vlerësojmë seriozisht mundësinë e zgjedhjes së një stërvitjeje në ambiente të mbyllura. Le të shohim disa rregulla të arta, të cilat nuk duhet të harrohen kurrë.
Në male – Situata është e ndryshme kur jeni në mal ose në qytet: tre gradë nën zero është një temperaturë më se e durueshme kur bëni ski ose rrëshqitje në dëborë, ndërsa fillon të jetë sfiduese për të menaxhuar nëse jeni në parku pas shtëpisë. Pajisjet e përdorura në dëborë janë bërë nga materiale të projektuara posaçërisht për temperatura të ftohta: aktiviteti fizik është shumë intensiv dhe ndihmon në ruajtjen e nxehtësisë që na nevojitet. Në shpatet, përveç që të mbajmë gjithmonë një helmetë, doreza dhe syze dielli mbrojtëse, mund të jetë e dobishme të vishni një kapuç ose një shall, në mënyrë që të mos thithim drejtpërdrejt ajrin shumë të ftohtë: më pas përpiqemi të marrim frymë përmes hundës, sepse në këtë mënyrë ajri i ftohtë i tha më pak mukozat dhe nuk arrin direkt në mushkëri, por ka kohë të ngrohet. Mund të jetë e dobishme të bëni disa ushtrime nxehjeje përpara se të goditeni në shpatet, veçanërisht nëse kemi kaluar kohë të ngrirë në një ashensor karrige.
Vrapimi ose ecja – Edhe kur luani sport në parkun pas shtëpisë tuaj, është mirë të pajiseni me veshje të bëra për fitnes dimëror në natyrë, me materiale teknike që ruajnë nxehtësinë e trupit dhe nuk pengojnë lëvizjen. Kur ecni ose vraponi në të ftohtë këshillohet të vishni doreza, sepse duart ftohen lehtësisht, dhe është thelbësore të mbani një kapele. Meqenëse 40% e nxehtësisë së trupit humbet përmes kokës, kapelja preferohet sesa një shirit i thjeshtë. Kujdes maksimal edhe për këpucët, të cilat duhet të jenë më të forta se ato që përdoren në verë. Nëse më pas zgjedhim orët e hershme të mëngjesit ose të pasdites, bëjmë gjithçka që është e mundur për ta bërë veten të dukshëm, me xhaketa me ngjyra të ndezura ose reflektuese dhe, ndoshta, me një fener. Gjithashtu në këtë rast është e nevojshme t’i kushtohet vëmendje frymëmarrjes me hundë, veçanërisht në rast të mjegullës: në qytet ajri nuk është aq i pastër sa në male dhe, veçanërisht në rast mjegull, mund të përmbajë një përqendrim të caktuar të ndotësve. Duke marrë frymë përmes hundës, ajri të paktën pjesërisht filtrohet dhe ngrohet përpara se të arrijë në mushkëri.
Me biçikletë – Në këtë rast, temperatura e perceptuar është edhe më e ulët për shkak të lëvizjes sonë. Në këtë rast, veshjet kundër erës dhe mbrojtja e duarve, këmbëve dhe veshëve janë thelbësore.
Cilat ushtrime – Ekspertët sugjerojnë që kur është shumë ftohtë, duhet të preferohet trajnimi me rezistencë sesa stërvitjet me intervale: ecja, vrapimi dhe skijimi në vend janë më të mira se vrapimi me shpejtësi dhe sprinti. Në këtë mënyrë frymëmarrja mbetet më e rregullt dhe ju thithni më pak ajër të ftohtë. Për të njëjtën arsye, është gjithashtu më mirë të shmangni bisedën gjatë stërvitjes. Megjithatë, një fazë e ngrohjes përpara nisjes është thelbësore, për të shmangur tendosjet, ngërçet dhe fatkeqësitë e tjera. Gjithashtu kushtojini vëmendje maksimale pranisë së akullit në rrugë, për të shmangur rrëshqitjet dhe rëniet. Në fund të stërvitjes, rrobat e djersitura duhet të hiqen menjëherë dhe të zëvendësohen me ato të thata.
Për të humbur peshë – Një nga anët më pozitive të stërvitjes në ajër të hapur në të ftohtë është se trupi djeg më shumë energji se zakonisht: përveç lëvizjes vetë, trupi detyrohet të bëjë punë shtesë për të ruajtur temperaturën e tij. Një shëtitje e këndshme në ajër të hapur, edhe pa bërë shumë përpjekje, por duke mbajtur një ritëm të rregullt dhe një ritëm të shpejtë, është një mënyrë e shkëlqyer për t’u rikthyer në formë të mirë. Për të djegur energji, duhet të mbani rrahjet e zemrës mbi një nivel të caktuar (e vërejmë këtë sepse frymëmarrja jonë bëhet e shpejtë dhe e gjejmë veten duke gulçuar pak) dhe të vazhdoni kështu për të paktën pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta. Një ecje e shpejtë ditore prej të paktën gjysmë ore, rreth 5-6 kilometra në orë, ka efekte pozitive në nivelet e kolesterolit dhe triglicerideve, ul stresin, çliron endorfina dhe, nëse ka pak rreze dielli, rrit nivelin e vitaminës D.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
