Çrregullimi i ciklit menstrual mund të ndodhë për arsye të ndryshme dhe nuk janë të rralla, të tilla si stresi, ndryshimi i peshës, sindroma polycystic vezore (PCOS), çrregullimet thyroid ose ushtrime tepër intensive.
Nëse shkaku nuk është fiziologjik, çfarë mund të bëni për të ndihmuar në nxitjen e periudhës suaj në mënyrë natyrale?
Mbani një peshë të shëndetshme. Arritja dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme përmes një diete të ekuilibruar dhe ushtrimeve të rregullta mund të ndihmojnë në rregullimin e ciklit tuaj menstrual.
Menaxho stresin. Praktikoni teknikat e reduktimit të stresit si joga, meditimi, frymëmarrja e thellë ose mendjelehtësia për të ndihmuar në balancimin e hormoneve.
Ndryshimet në dietë. Përfshini ushqime të pasura me hekur, vitamina dhe minerale në dietën tuaj. Shqyrtoni ushqimet e shëndetshme si perimet me gjethe jeshile, proteinat e buta dhe drithërat e plota.
Çajra barishtore. Disa çajra bimore si xhenxhefili dhe kamomili, të njohur për përfitimet e tyre shëndetësore, mund të ndihmojnë në stimulimin e menstruacioneve gjithashtu.
Ushtrimi në moderim. Provoni aktivitet fizik të moderuar dhe të rregullt dhe shmangni ushtrimet e tepërta pasi mund të prishë ciklin tuaj menstrual, kështu që është e rëndësishme të gjeni një ekuilibër.
Vitamina C. Dozat e larta të vitaminës C mund të stimulojnë prodhimin e estrogjenit, duke rregulluar potencialisht ciklin menstrual. Ju mund të merrni vitaminë C nga agrumet dhe shtesat.
Yndyra të shëndetshme. Eksperti thotë se përfshini yndyrna të shëndetshme si ato që gjenden në avokado, arra dhe peshk të yndyrshëm në dietën tuaj, pasi ato mund të mbështesin prodhimin e hormoneve.
Gjumë i mjaftueshëm. Sigurohuni që të keni gjumë të mjaftueshëm çlodhës, pasi modelet e prishura të gjumit mund të ndikojnë në ekuilibrin tuaj hormonal. Pra, qëndroni larg telefonit ose ekraneve para se të shkoni në shtrat.
Kompresa e ngrohtë. Aplikimi i një komprese të ngrohtë në pjesën e poshtme të barkut mund të jetë diçka që ju bëni për të hequr qafe krampet menstruale. Po, do të ndihmojë në lehtësimin e krampeve menstruale dhe gjithashtu do të inkurajojë rrjedhjen e rregullt.
/Revista Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
