Plani juaj i mirëqenies dhe kujdesit për veten nuk ka nevojë të jetë i mërzitshëm ose i zakonshëm. Ju nuk duhet të dilni nga rruga juaj për t’i praktikuar ato. Në fakt, planet më të mira të vetë-kujdesit janë ato që përshtaten në jetën tuaj të rregullt dhe plotësojnë shumë nga ajo që tashmë keni bërë. Ky është thelbi i mirëqenies, të jetuarit të jetës në një mënyrë që kujdeset për ju.
Për këtë arsye, ne kemi përpiluar këtë listë:
- Vëmendja, kujdesi për veten dhe mirëqenia shkojnë dorë për dore
Praktikoni artin e përqendrimit pa ndonjë pritshmëri ose supozim të paramenduar. Jini të vetëdijshëm për atë që po bëni dhe ku jeni. Psikologjia kryesore e pranon mendjen si shkencë të vlefshme. Meditimi ul stresin dhe ankthin duke qetësuar rrotullën e videos që vazhdon të vrapojë në pjesën e prapme të mendjes sonë. Studimet tregojnë se ndërgjegjja ndalon mendimet tona të enden dhe mpreh procesin e vendimmarrjes. Vetëdija gjithashtu na ndalon të ngatërrohemi nga këshillat dhe idetë konkurruese të njerëzve të tjerë. Është një nga gjërat më të mira që duhet bërë për të përmirësuar qëllimet tuaja të përgjithshme të kujdesit për veten.
- Të jesh i lumtur bën mirë për mirëqenien!
Kjo është gjithë arsyeja e këtij artikull, por gjithashtu ne dimë se është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet. Nëse keni nevojë për ndonjë nxitje tjetër, hulumtimi ka treguar se të qenit i lumtur lidhet drejtpërdrejt me ndjenjën e të qenit më të shëndetshëm. Lumturia shkakton hormonet e ndjenjës së mirë në trupin tuaj që zvogëlojnë stresin dhe ankthin dhe ato hormone ju bëjnë gjithashtu të ndiheni të lumtur…
Gjeni një ritual të thjeshtë ditor që ju bën të lumtur. Dihet se buzëqeshja është ngjitëse (nuk ka të dhëna shkencore për këtë) dhe shumë shpejt do të habiteni duke gjetur njerëz të lumtur.
- Lutuni
Lutja është një mënyrë e mirë për të hequr stresin dhe për të lëshuar disa frustrime. Sidoqoftë, rregulli i artë është “koha është gjithçka”, kështu që mos e bëni atë në një mbledhje bordi ose kur takoni prindërit e partnerit tuaj. Sipas hulumtimit, lutja mund të zvogëlojë dhimbjen fizike, madje mund të lehtësojë zhgënjimin dhe ankthin tonë. Ju gjithmonë mund ta gjeni veten në një vend privat, në një park të madh, duke u lutur për zhgënjimet dhe stresin tuaj. Është ndoshta gjëja më e mirë për mirëqenien e të tjerëve.
- Kënaquni me pak terapi
Një studim sugjeron që blerja e rrobave të reja mund të ngre humorin tuaj. Kjo vetëm konfirmon atë që dyqanxhinjtë tashmë e dinë, se trajtimi i vetes me diçka të veçantë dhe të re është një mënyrë mjaft e sigurt për të vënë një buzëqeshje në fytyrën tuaj. Më e mira nga të gjitha, nuk ka pse të jetë e shtrenjtë. Sidoqoftë, ne nuk ju inkurajojmë të shpenzoni para për gjëra të panevojshme dhe të stresoheni kur të paguani faturat dhe qiranë. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet ta privoni veten nga gjërat e këndshme përmes një ndjenje të gabuar faji.
- Marrëdhënie intime për hir të mirëqenies
Pra … jo të gjithë ne e kemi këtë mundësi, padyshim. Dhe jo, ne nuk po e inkurajojmë vetë seksin… kjo është një fushë krejtësisht e ndryshme e kujdesit për veten. Seksi ka shumë përfitime të mahnitshme shëndetësore. Përmirëson gjendjen tonë, lëshon serotonin dhe dopamine (hormonet e lumturisë), prodhon një djersë të mirë, aktivizon muskujt dhe djeg kalori. Përmirëson sistemin tonë imunitar dhe e bën trupin tonë më të përshtatshëm për të na mbrojtur më mirë. Një përfitim tjetër i seksit është afërsia dhe lidhja fizike dhe emocionale që sjell me një person tjetër. Një nga pjesët kryesore të kujdesit për veten është të përqafosh rregullisht dhe të kesh një lidhje emocionale dhe mendore me një person tjetër.
- Qeshni me zë të lartë
Ekziston një thënie e vjetër që thotë, e qeshura është ilaçi më i mirë, dhe shkenca ka treguar se të qeshurit me zë të lartë sjell përfitime për shëndetin tonë mendor dhe fizik dhe zvogëlon stresin. Duke qeshur rregullisht, duke qenë gazmorë dhe pozitivë në jetë, ne do të lidhemi me njerëzit me të cilët qeshim dhe do të krijojë marrëdhënie më të mira dhe më të thella.
- Shikoni diçka të lezetshme
E mbani mend “Charlie bit my finger”?, një pjesë e apelit ishte shikimi i foshnjave të lezetshme që bënin gjëra pa kuptim. Një nga nxitësit më të mirë të humorit është shikimi i fotografive të foshnjave dhe kafshëve. Në ditët e sotme ne jemi me fat që kemi një sërë platformash në të cilat mund të kemi qasje për të përmirësuar gjendjen shpirtërore – si Youtube, Instagram, Pinterest.
- Organizimi
Rrëmuja është e barabartë me kaosin. Është vërtetuar herë pas here se grumbullimi i rrëmujës është një manifestim i gjendjes së rëndë mendore dhe psikologjike. Duke lejuar që rrëmuja jonë të rritet pafuqishëm, ne vetëm fundosemi më tej në këtë gjendje mendore. Të bësh të kundërtën – duke renditur rregullisht rrobat, letrat dhe dokumentet tona dhe gjërat që i posedojmë – do të ketë efektin e kundërt. Do t’ju ndihmojë të ndiheni të fuqizuar, produktiv dhe në përgjithësi të bëjë të ndiheni të gëzuar dhe më të lehtë.
- Kënaquni me një masazh
Shumica e kulturave në të gjithë botën kanë një formë tradicionale të masazhit si pjesë e protokollit të tyre të mirëqenies dhe me të drejtë. Një masazh i mirë sjell përfitime të mëdha shëndetësore, zbut dhe shëron muskujt, zvogëlon stresin dhe ankthin. Gjetja e kohës për të bërë diçka të mirë për veten si marrja e një masazhi të mirë, do të rrisë ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit.
- Dilni nga qyteti
Ne na pëlqen të largohemi me familjen dhe miqtë dhe të shijojmë shoqërinë e njëri -tjetrit. Pra, kjo do të na sigurojë që po e bëjmë për një kauzë të mirë. Pavarësisht nëse po rezervoni një udhëtim në një vend ekzotik ose po shkoni diku aty pranë, koha larg nga rutinat tuaja të përditshme dhe presioni i punës mund t’ju ndihmojë të rifreskoni fokusin dhe opinionin tuaj. Ndoshta kjo do të zbatohet më shumë pasi të hiqen kufizimet e Covid-19, por prapë ia vlen të dihet.
Studimet tani kanë treguar se kalimi për periudha të gjata kohore pa pushime me familjen dhe miqtë i vë burrat dhe gratë në një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës dhe stresit. Të qenit i ekspozuar ndaj një lokacioni ose eksperience të re ndihmon në ndezjen e krijimtarisë dhe ndërtimin e kujtimeve, të gjitha këto ndihmojnë në zvogëlimin e problemeve të shëndetit mendor dhe fizik.
Burimi / https://www.mydr.com.au/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
