Sezoni i festave nuk është koha e duhur për të mbajtur dietë. Ushqimi i mirë dhe shoqëria janë vetëm një nga karakteristikat që i bëjnë Krishtlindjet kaq të ëmbla, së bashku me kujtimet e fëmijërisë dhe atmosferën e gëzuar dhe bindëse, të shoqëruar nga shumë gjëra të mira. Pra, le të kënaqemi pa faj me njëfarë kënaqësie ushqimore. Për të mos pasur nevojë të bëjmë shumë sakrifica, ekzistojnë disa mashtrime të vogla që na lejojnë të ruajmë ekuilibrin e kalorive pa na privuar nga shijimi i ushqimeve të ndryshme. Thjesht ndiqni rregullat e të ngrënit shëndetshëm, bëni pak lëvizje dhe planifikoni vaktet.
Luani paraprakisht – Dietat e minutës së fundit ose, edhe më keq, të kalosh vaktet, është e kotë: përkundrazi kufizoni sa më shumë që të jetë e mundur marrjen e kalorive “boshe”, d.m.th ato që vijnë nga ushqime pa vlerë ushqyese, të tilla si alkooli dhe ëmbëlsirat. Në çdo rast, pas një vakti të përzemërt, përpiquni të rikuperoni në tjetrin, duke kontrolluar sasitë e ushqimeve me niseshte dhe duke favorizuar ushqimet e lehta, veçanërisht perime të papërpunuara ose të gatuara me thjeshtësi.
Kufizoni “nepsin” – Është një gjë të merresh me katër ose pesë ngjarje siç janë dreka dhe darka të rëndësishme dhe komplet tjetër të kënaqesh me pesëmbëdhjetë ditë vakte falas, duke filluar me panettonin për mëngjes dhe duke vazhduar deri në mbrëmje, të kompletohet me aperitiv dhe banket natën. Nëse nuk jeni të kujdesshëm, jo vetëm që pesha do t’iu ndëshkojë rëndë, por edhe shëndeti juaj do të vuajë.
Para dhe pas darkave – Moderimi është i domosdoshëm. Nëse maratona e Krishtlindjeve është për drekë, me siguri do të qëndroni në tryezë deri në pasdite, nëse jo deri në mbrëmje. Vakti tjetër mund të zëvendësohet lehtësisht nga një rostiçeri me bazë frutash, ose të anashkalohet krejt. Nëse në vend të kësaj takoheni në mbrëmje, dreka e mëparshme duhet të kursehet; idealja është një supë e thjeshtë perimesh ose një sallatë e lehtë. Kujtohuni të pini sa më shumë ujë dhe kufizoni verën. E njëjta gjë vlen edhe për ditën pas një maratone ushqimesh, stomaku ka të drejtë të pushojë dhe të ushqehet lehtë. Por mos harroni se është plotësisht e gabuar të agjërosh, pasi ndikon negativisht në ekuilibrin e metabolizmit, duke na bërë të grumbullojmë më shumë yndyrë.
Lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur – Aktiviteti fizik është aleati ynë më i mirë. Edhe nëse ndiheni të lodhur mos u kënaqni me dembelizmin. Është e mbyllur palestra? Fare mirë mund të bëni një shëtitje të gjatë e të shpejtë. Ecja me një shpejtësi prej 6 kilometrash në orë (ritmi kur jemi vonë dhe nxitojmë, pa vrapuar), për rreth gjashtëdhjetë minuta djeg rreth 350 kalori. E njëjta kohë kushtuar biçikletës na bën të konsumojmë, gjithnjë në varësi të shpejtësisë, nga 300 në 500 kalori.
Tavolina festive – Kur uleni në tryezë për darkë, merrni disa masa paraprake; shmangni bukën dhe ushqimet që shërbehen gjatë pritjes; kushtojini vëmendje racionit, duke kontrolluar madhësinë e tyre. Kujtoni që frutat e thata janë shumë kalorike dhe duhet të konsumohen në sasi të vogla dhe e njëjta gjë vlen edhe për hurmat dhe fiqtë e tharë.
Kujdes nga mbetjet – Zakonisht për dreka festive gatuhet shumë më tepër sesa mund të konsumohet. Mbarimi i mbetjeve është i mirë dhe i duhur, por kjo zgjat shumë maratonën tonë të ushqimit. Mbani mend dhe shqyrtoni mundësinë e dhurimit të sasisë së tepërt atyre që janë në nevojë.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
