Të kesh pritshmëri shumë të larta se çfarë do të thotë të jesh i lumtur dhe të mos kesh një qëllim të qartë janë dy arsye të mundshme për pakënaqësi. Mësoni arsye të tjera dhe si t’i trajtoni ato.
Kërkimi i lumturisë ndonjëherë duket si një rrugë pa krye. Ndodh që përsëritja vazhdimisht “dua të jem i lumtur dhe nuk mundem” të frustron, veçanërisht kur përpiqemi të ecim përpara dhe hasim pengesa që na pengojnë të arrijmë atje ku duam. Gjëja më kurioze është se, ndonjëherë, ne vetë jemi ata që krijojmë pengesa. Këto mund të vijnë në formën e besimeve negative, pritshmërive jorealiste ose prioriteteve të çrregullta, për të dhënë disa shembuj. Por jo gjithçka është e humbur. Këtu do të shqyrtojmë arsyet e mundshme pas kësaj lufte të vazhdueshme dhe do të përmendim sugjerimet psikologjike për të dalë nga ky cikël pakënaqësie.
“Dua të jem i lumtur dhe nuk mundem”, “Dua të jem mirë, por nuk mundem”, “si mund të ndiej gëzim me atë që kam?” Lumturia është një qëllim i përbashkët, por në të njëjtën kohë një gjendje e vështirë për t’u arritur. Për të përmirësuar këtë situatë, fillimisht duhet të kuptojmë se çfarë na pengon të ndihemi të lumtur, pasi arsyet ndryshojnë për çdo person. Pasi të identifikohen pengesat, është e mundur të punohet mbi to dhe të shkohet drejt një jete më të kënaqshme. Më poshtë po rendisim arsyet e mundshme për pakënaqësinë tuaj.
1.Pritshmëritë që janë shumë të larta – Kur besojmë se lumturia është e përsosur, ne priremi të vendosim standarde jorealiste që jo vetëm janë të vështira, por edhe të pamundura për t’u arritur. Ai presion për të arritur një nivel gëzimi që përputhet me atë që shohim në mediat sociale ose në televizion është si të blesh një biletë pa ndalesë për zhgënjimin. Ndihet sikur po ndjekim një iluzion, një imazh të idealizuar të asaj që duhet të jetë ekzistenca jonë. Por realiteti është se jeta është plot me ulje-ngritje, momente gëzimi dhe momente trishtimi, qëllime të arritura dhe dështime. Për më tepër, është thelbësore të pranohet se të qenit i lumtur është ndryshe nga të dukesh i lumtur.
2.Besimet negative dhe të ngurta – Është fakt se ajo që ne mendojmë ndikon në mënyrën se si ndihemi. Shumë herë, ne e perceptojmë veten si të bllokuar në një cikël pakënaqësie pa e kuptuar as që kemi kontribuar në krijimin e tij. Mbajtja e ideve negative për veten ose të tjerët kufizon potencialin tonë për të qenë të lumtur. “Unë nuk jam i mjaftueshëm”, “kur të arrij x gjë, do të kem lumturi”, “asnjë personi nuk mund t’i besohet”. Këto besime veprojnë si një filtër përmes të cilit ne interpretojmë botën përreth nesh. Ne jemi të predispozuar të shohim prova që mbështesin ide të tilla dhe të hedhim poshtë çdo informacion që i kundërshton ato.
3.Mungesa e qëllimit – Pa pasur një drejtim të qartë ose një arsye për t’u ngritur në mëngjes, është e lehtë të biesh në apati dhe pakënaqësi. Pyesim veten se çfarë po bëjmë këtu dhe çfarë kuptimi ka e gjithë kjo. Sikur të notonim në një det pasigurie, pa e ditur se ku po shkojmë. Ky skenar mund të gjenerojë një ndjenjë zbrazëtie dhe mungesë shprese, e cila, nga ana tjetër, do të dëmtonte vetëvlerësimin tonë.
4.Mungesa e kujdesit për veten – Nëse pamundësia për të gjetur lumturinë shpesh rezonon në mendjen tuaj, mund të reflektoni se çfarë vendi i jepni kujdesit për veten në jetën tuaj sot. Nuk ka të bëjë vetëm me të ngrënit mirë dhe të jeni fizikisht aktiv, por edhe t’i kushtoni vëmendje emocioneve dhe marrëdhënieve tuaja. Unë po flas për prioritizimin e mirëqenies suaj mbi të gjitha. Në mungesë të kujdesit për veten, nevojat tona zënë vend prapa dhe është më e lehtë ta lejojmë veten të “shkelemi” nga të tjerët. Kjo do ta bënte edhe më të ndërlikuar gjetjen e gëzimit dhe kënaqësisë në jetën e përditshme. Gjithçka kthehet përpjetë.
5.Të jetosh në të kaluarën ose të ardhmen – Ju mund të mbani kujtime, qofshin të ëmbla apo të dhimbshme, duke i rijetuar ato vazhdimisht. Ose ndoshta jeni vazhdimisht duke ëndërruar ose duke u shqetësuar për të ardhmen. Cili është problemi? Se ndërsa mendja juaj është e zënë në një kohë tjetër, e tashmja ju ikë pa e vënë re.
6.Nevojat bazë të paplotësuara – Do të ishte e pandjeshme dhe e padrejtë të injorohej kjo pikë. Shumë herë, ndjenja e mosgjetjes së lumturisë lidhet me nevojat themelore të paplotësuara. Gjërat aq të thjeshta si të kesh një vend të sigurt për të fjetur, ushqim të mjaftueshëm ose ndjenjën e mbrojtjes janë vendimtare për mirëqenien tonë. Kur këto nevoja elementare nuk plotësohen, lumturia mund të duket si një qëllim shumë i largët, siç thekson piramida e nevojave e Maslow . Nëse një person përpiqet të gjejë ushqim, strehë ose strehë, ka më pak gjasa të ketë burimet dhe energjinë për t’u përqëndruar në marrëdhëniet, dashurinë dhe zhvillimin personal.
Faktorë të tjerë që ushqejnë këtë ndjenjë
Lumturia përfundon e prekur nga një sërë aspektesh në jetën tonë. Përveç faktorëve të përmendur deri më tani, ka edhe komponentë të tjerë kyç që do të kontribuonin në ndjenjën e “nuk jam i kënaqur me asgjë” ose “dua të jem i lumtur dhe nuk mundem”. Trajtimi i çështjeve të tilla është imperativ për të gjetur një mirëqenie më të madhe emocionale dhe mendore. Këto janë këto:
Mungesa e lidhjeve të rëndësishme
Punë ose pakënaqësi profesionale
Tendenca për të krahasuar veten gjatë gjithë kohës me të tjerët
Sfidat e shëndetit mendor si depresioni dhe ankthi
Çfarë të bëj kur nuk jam i lumtur?
Nëse jeni identifikuar me arsyet e mëparshme, këshillohet t’i kushtoni vëmendje sugjerimeve të mëposhtme. Qëllimi është që të gjithë të dalin nga vrima e pakënaqësisë dhe të gjejnë mënyra për të qenë të lumtur.
Analizoni kuptimin tuaj të lumturisë
Për të filluar, rivlerësoni se çfarë do të thotë të jesh i lumtur. Mos e kufizoni veten duke menduar për arritje të mëdha ose ngjarje të jashtëzakonshme. Njohni se lumturia mund të vijë nga gjërat e vogla dhe se ajo shoqërohet edhe me emocione më pak të këndshme si trishtimi, dhimbja ose nostalgjia. Po, edhe pse mund të duket kontradiktore. Imagjinoni që Maria të arrijë një synim që dëshironte, si p.sh. diplomimin nga studimet. Ajo ndjen lumturi, por në të njëjtën kohë e trishton të mendojë se babai i saj nuk është më këtu për të ndarë gëzimin e saj. Ju mund të jeni të kënaqur me dhimbjen ose problemet e përfshira.
Punoni në bindjet tuaja
Është thelbësore të modifikohen besimet negative me mendime më pozitive dhe realiste. Terapia konjitive e sjelljes është një mjet efektiv për të sfiduar këto modele dhe për t’i zëvendësuar ato. Mos harroni se ju keni fuqinë të ndryshoni mënyrën se si mendoni dhe kështu të përmirësoni mirëqenien tuaj emocionale.
Zbuloni ikigai-n tuaj
Një ikigai është arsyeja juaj për të qenë. Është shkrirja ndërmjet katër elementeve kryesore; çfarë doni, çfarë i duhet botës, çfarë mund të bëni mirë dhe për të cilën mund të shpërbleheni. Sipas filozofisë japoneze, të gjithë kanë një të tillë. A është e lehtë ta gjesh atë? Nuk është aspak e pamundur? As. Zbulimi i qëllimit tuaj mund të marrë kohë dhe, mbi të gjitha, vetë-eksplorim. Do t’ju duhet të vëzhgoni në detaje mjedisin dhe brendësinë tuaj. Pasi ta gjeni, do të ndiheni më të përkushtuar ndaj ekzistencës suaj.
Kujdesu për veten
A i përsërisni shpesh vetes “Dua të jem i lumtur dhe nuk mundem”? Pastaj dëgjoni veten. Merrni kohë për t’u përshtatur me atë që ndjeni dhe keni nevojë. Më pas, kujdesuni për veten si një mik i mirë. Kjo do të thotë të flasësh me veten me dashamirësi, t’i lejosh vetes të pushosh kur të nevojitet, të bësh aktivitete që të pëlqejnë dhe të mësosh të vendosësh kufij . Do të thotë gjithashtu të njohësh arritjet e tua dhe të falësh veten për gabimet e tua.
Mbilleni veten këtu dhe tani
Po aq e thjeshtë dhe komplekse sa të jetosh në të tashmen. Përpiquni të aplikoni vëmendjen e plotë – ose vëmendjen – për aq kohë sa të jetë e mundur. Për shembull, kur jeni me miqtë, lini telefonin mënjanë dhe zhytuni plotësisht në bisedë. Në të njëjtën mënyrë, në një koncert live përqendrohuni vetëm te muzika dhe përvoja.
Kthehuni te rrjeti juaj mbështetës
Nëse e gjeni veten në këtë situatë vulnerabël, është e rëndësishme t’i drejtoheni mbështetjes së familjes, miqve, organizatave komunitare ose shërbimeve të ndihmës sociale. Ndarja e shqetësimeve tuaja dhe mbështetja mund të hapë rrugën për të gjetur zgjidhje dhe për të përmirësuar situatën tuaj.
Marrja e ndihmës terapeutike bën një ndryshim
Kur përpiqeni shumë të ndiheni mirë, por asgjë nuk duket se funksionon, zhgënjimi dhe dëshpërimi bëhen shoqëruesit tuaj besnikë. Kërkimi për ndihmë profesionale mund të ndryshojë gjërat. Sigurisht, një terapist nuk do t’ju japë lumturi menjëherë. Përkundrazi, do t’ju sigurojë mjete të vlefshme në mënyrë që të mund të kultivoni mirëqenien tuaj. Së bashku, ata do të eksplorojnë emocionet, pritjet dhe sfidat tuaja, duke ju ofruar udhëzimet e nevojshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
