Me përfundimin e vitit, shumë prej nesh mund të dallojnë të paktën disa procese të pashëndetshme mendimi, ndjenjash dhe sjelljesh që na kanë penguar në vitin 2022. Por nuk është kurrë vonë për të zgjidhur një cikël të pashëndetshëm njohës ose një cikël sjelljeje.
#1. Ndaloni së sabotuari lumturinë tuaj duke ndjekur gjërat që nuk janë të arritshme. Ji i lumtur me atë që ke.
Shumë prej nesh sabotojnë veten kur mendojnë se duhet të kemi gjëra materiale për të qenë të lumtur. Një pjesë e kësaj ka të bëjë me ‘paragjykimin e mungesës’. Paragjykimi i mungesës është tendenca për të mbivlerësuar gjërat në të cilat kemi akses të kufizuar dhe për të zhvlerësuar gjërat që janë lehtësisht të arritshme dhe të disponueshme për ne.
Ndërsa paragjykimi i mungesës luajti një rol të rëndësishëm për të na mbajtur të sigurt në të kaluarën tonë evolucionare, ai shërben pak qëllim në epokën e sotme të konsumizmit dhe mbingarkesës së zgjedhjeve.
Sipas një studimi kërkohet një sasi e caktuar parash për të jetuar një jetë të lumtur dhe të përmbushur standardet bazë të jetesës. Por, përtej kësaj, të ardhurat më të larta nuk lidhen domosdoshmërisht me jetë më të lumtur dhe as nuk garantojnë lumturi. Ndjekja e mallrave të pakta, në rastin më të mirë, mund të çojë vetëm në momente kalimtare lumturie
Këtu është një rrugë më e mirë për të zbuluar një nivel më të thellë kënaqësie me jetën që keni:
Planifikoni kohë për kënaqësi të thjeshta. Provoni të bëni një pushim nga aspektet konkurruese të jetës dhe ndiqni disa kënaqësi të thjeshta, si p.sh. kopshtari në një ditë me diell, pasuar nga drekë ose darkë me një mik të ngushtë.
Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur. Ndërsa ‘koha për mua’ është e rëndësishme, izolimi i vetes nuk është. Kalimi i orëve të gjata vetëm mund të çojë në spirale mendimesh negative. Në vend të kësaj, gjeni njerëz me të cilët mund të shoqëroheni, të cilët janë të qetë me veten e tyre. Merrni pjesë në aktivitete të përbashkëta për të hapur rrugë të reja gëzimi. Mund të jetë aq e lehtë sa të shkoni në një shëtitje në mbrëmje me një mik të ri ose të vjetër.
Programoni një ‘orë të lumtur’ të përditshme. Orët e lumtura nuk duhet të nënkuptojnë gjithmonë pije dhe ushqim. Ju thjesht mund të shënoni një ‘orë të lumtur’ në kalendarin tuaj ditor, ku bëni gjithçka që duhet të bëni për t’u çlodhur.
#2. Hiqni dorë nga tendencat e pëlqyeshme të njerëzve dhe kaloni nevojën tuaj për t’u pëlqyer nga të tjerët.
Shumë prej nesh e çmendin veten duke u shqetësuar për pritshmëritë e njerëzve të tjerë nga ne. Ne përfundojmë duke bërë një milje shtesë për t’i bërë të tjerët të kënaqur duke kompromentuar nevojat dhe dëshirat tona.
Mësoni të thoni jo. Nëse dëshironi të keni marrëdhënie të shëndetshme ku vlerësoheni po aq sa vlerësoni personin tjetër, duhet të dini kur të thoni jo. Gjeni kohë për veten dhe hobet tuaja dhe mos u zhytni në veten tuaj duke iu dorëzuar presionit të të tjerëve. Nëse e shpërfillni nevojën tuaj për t’u thënë herë pas here jo, madje edhe njerëzve që i doni dhe respektoni, kjo do të dëmtojë vetëvlerësimin tuaj dhe do t’ju bëjë të zemëroni ata njerëz për pengimin e kohës tuaj personale.
Menaxhoni nevojën tuaj për vërtetim të vazhdueshëm nga të tjerët. Ne priremi të mendojmë për sjelljen e këndshme për njerëzit si një akt vetëmohues. Megjithatë, në realitet, motivimi për të kënaqur vazhdimisht të tjerët vjen nga nevoja për t’u perceptuar si i përsosur. Ndërsa vërtetimi nga të tjerët është një nxitje e mirë e egos, është e nevojshme të kuptohet se ai është vetëm i përkohshëm dhe shpesh mund të shkaktojë më shumë dëm sesa të mirë.
Burimi/ Forbes
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
