A e urreni punën tuaj? Ndiheni të bllokuar dhe të mbytur gjatë gjithë ditës në punë? A ndiheni të rraskapitur mendërisht dhe emocionalisht shkëputeni prej saj? Nëse po, atëherë këtu është pikërisht ajo që ju nevojitet – si të përballeni me një punë që e urreni.
Duke qenë i rrituri përgjegjës që jeni, ju e dini se ende duhet të paguani faturat, pavarësisht se sa shumë mund ta urreni punën tuaj. Pra, lënia e menjëhershme e një pune të tmerrshme që ju e urreni mund të mos jetë alternativa më praktike për shumicën prej nesh. Por sa më shumë ta detyroni veten, aq më keq ndiheni.
Mirëqenia juaj mendore dhe emocionale ka rënë. Nuk e keni idenë se ku po shkon karriera juaj. Në punë jeni të mërzitur gjatë gjithë ditës. Shpërqendroni veten me mediat sociale. Keni ruajtur letrën e dorëheqjes si draft. Por mbi të gjitha, ju thjesht dëshironi të shpëtoni nga ky kurth që duket si një dënim me burg.
Ndërsa shpresojmw që së shpejti të gjeni një punë ku të vlerësoheni, të respektoni dhe të njiheni realisht, ka disa gjëra që mund të bëni për të përballuar më mirë një punë që ju absolutisht e urreni.
Pra, le të eksplorojmë psikologjinë e pakënaqësisë në punë dhe si të përballeni në një punë që e urreni.
Nuk është stres në punë, është ezaurim i pastër
Alarmi juaj tingëllon dhe ju zgjoheni pa dëshirë edhe një herë. Ju psherëtini ndërsa kuptoni se ju duhet të bëni edhe një herë atë që urren. Ju hidheni përsëri në garën e minjve ndërsa vraponi për të arritur në zyrën tuaj në kohë. Zoti na ruajt nëse vonoheni një minutë, HR do t’ju hajë trurin me një leksion të gjatë të ndjekur nga një email tjetër. Ndërsa vendoseni në stacionin tuaj të punës dhe më në fund arrin të marrësh frymë, njoftimet fillojnë të shfaqen për të gjitha detyrat në pritje dhe ato aktuale që duhet të dorëzosh deri sot. Por kjo nuk mjaftoi tani, apo jo? Tani ju duhet të merreni me kolegët tuaj – disa toksikë, disa idiotë dhe disa që janë në të njëjtën barkë me ju.
Zhgënjimi fillon shumë shpejt kur filloni të përfundoni një detyrë pas tjetrës duke e ditur shumë mirë se përpjekjet tuaja nuk do të vlerësohen as sot. Ju bëni një pushim në tualet dhe më në fund arrini të merrni pak privatësi. Ndihesh sikur të rrëzohesh. Mendja juaj ka hequr dorë. Emocionet tuaja janë krejtësisht të pavend. Trupi juaj dëshiron vetëm pushim. Shpirti juaj pëshpërit “VRAPO!”.
Mblidhni veten dhe ktheheni në punë. Zemra juaj fundoset ndërsa zhgënjimi dhe trishtimi vendosen në të njëjtën masë. Ndiheni të zemëruar, të demotivuar, të stresuar, të shqetësuar, të dëshpëruar, të paplotësuar dhe të pakënaqur. Ndërsa të gjitha këto emocione bëjnë kërdi në qenien tuaj, ju pyesni veten:
Çfarë jam duke bërë?
A është kjo gjithçka në jetën time?
Vallëzoj si majmun në melodinë e dikujt tjetër?
Po, më duhen paratë dhe për këtë po ofroj shërbimet e mia të aftë. Por a duhet të jem skllav për këtë?
A duhet të më degradojnë, të abuzojnë dhe të detyrohem të bëj gjëra?
A kam nevojë edhe për këtë punë budallaqe?
Ndërsa ndiheni të pafuqishëm, të pashpresë dhe të pafuqishëm, lind një urrejtje e fortë… për punën tuaj, për shefin tuaj, madje edhe për disa nga kolegët tuaj toksikë. Dhe kjo urrejtje nuk vjen nga stresi i punës. Vjen nga djegia e pastër, e pafiltruar dhe rraskapitja ekstreme.
Por e vërteta është se ju nuk keni nevojë për urrejtje në ju. Po, të gjithë ne kemi detyrime financiare dhe ndonjëherë largimi nga puna juaj thjesht nuk është i mundur. Por ju nuk duhet të dorëzoheni dhe të lejoni që urrejtja të pushtojë. Urrejtja e punës suaj mund të çojë në një rënie të ndjeshme të shëndetit tuaj mendor dhe emocional, duke ndikuar në aspekte të ndryshme të jetës suaj.
Gjëja më e mirë që mund të bëni është të mësoni se si të përballeni me një punë që e urreni. Megjithatë, përpara se ta bëjmë këtë, duhet të zbulojmë disa aspekte që do të na japin një perspektivë më të mirë për këtë situatë të ndërlikuar dhe do të na mundësojnë të gjejmë zgjidhje më të mira.
Efektet psikologjike të stresit në punë
Stresi i punës mund të ketë një ndikim të thellë në mirëqenien tonë mendore dhe emocionale. Presioni i vazhdueshëm, kërkesat dhe mjedisi negativ mund të çojnë në një sërë efektesh psikologjike. Këto mund të përfshijnë ankth të shtuar, depresion, nervozizëm dhe ulje të ndjenjës së vetëvlerësimit. Këto janë vetëm disa nga efektet psikologjike të stresit në punë.
Stresi nga një punë që ju urreni mund të depërtojë në fusha të tjera të jetës suaj, duke ndikuar në marrëdhëniet tuaja, lumturinë e përgjithshme dhe madje edhe shëndetin tuaj fizik.
5 arsye për pakënaqësi në punë
E keni pyetur ndonjëherë veten pse e urreni punën tuaj? Po, shefi juaj dhe mjedisi i punës janë toksik. Por ky është realiteti kudo. Ata drejtojnë një biznes. Ata do të bëjnë gjithçka që është e nevojshme për të rritur fitimet e tyre. Nuk ka kuptim t’i fajësosh ata. Gjëja e rëndësishme është të ktheni fokusin te vetja dhe të kuptoni se çfarë mund të bëni për të ndryshuar situatën. Dhe për këtë, ju duhet të kuptoni arsyet e pakënaqësisë në punë. Këtu janë disa faktorë të zakonshëm që kontribuojnë në urrejtjen e punës tuaj:
1.Mungesa e mundësive për rritje
Kur punonjësit mendojnë se nuk ka vend për avancim ose zhvillim të aftësive në rolin e tyre aktual, ata mund të bëhen të pakënaqur me punën e tyre.
2.Balanca e dobët punë-jetë
Një punë që kërkon shumë kohë ose energji mund të çojë në djegie dhe pakënaqësi, veçanërisht nëse ndërhyn në jetën personale ose aktivitetet e kohës së lirë.
3.Mjedisi toksik i punës
Qëndrimet negative, konfliktet me kolegët ose menaxhmentin dhe mungesa e mbështetjes mund të krijojnë një atmosferë toksike që i bën punonjësit të kenë frikë të vijnë në punë.
4.Detyra të papërmbushura
Detyrat monotone ose të përsëritura që nuk përputhen me aftësitë ose interesat e një punonjësi mund t’i lënë ata të ndihen të mërzitur dhe të paplotësuar.
5.Ndjenja i nënvlerësuar dhe i pavlerësuar
Punonjësit që nuk ndihen të njohur ose të vlerësuar për kontributet e tyre mund të humbasin motivimin dhe kënaqësinë në punën e tyre.
Tani që keni kuptuar arsyet e pakënaqësisë në punë, le të shqyrtojmë simptomat e djegies, në mënyrë që të mësoni se si të përballeni me një punë që e urreni.
Kur jeni të mbërthyer në një punë që e urreni për një periudhë të gjatë, do të përjetoni djegie të rëndë. Dhe për shkak të kësaj ndjenje të vazhdueshme të të qenit i djegur, ju filloni ta urreni punën tuaj.
Burnout është një gjendje e lodhjes kronike fizike dhe emocionale e shkaktuar nga stresi i zgjatur. Por si mund ta dini nëse jeni djegur? Këtu janë disa nga simptomat më të zakonshme të djegies:
1.Lodhje e vazhdueshme
Djegia shpesh manifestohet si ndjenja të vazhdueshme të rraskapitjes, si fizike ashtu edhe emocionale, që nuk përmirësohen me pushimin. Kjo lodhje mund ta bëjë të vështirë kryerjen e detyrave në mënyrë efektive dhe mund të ndikojë në mirëqenien e përgjithshme.
2.Reduktim i produktivitetit
Djegia mund të çojë në një rënie të konsiderueshme të produktivitetit pasi individët përpiqen të përqendrohen, të kryejnë detyra ose të përmbushin afatet. Kjo rënie mund të rrjedhë nga mungesa e motivimit, vështirësia në përqendrim ose ndjenja e mbingarkesës.
3.Cinizëm
Djegia mund të nxisë një këndvështrim negativ për punën dhe jetën, duke rezultuar në rritje të cinizmit ose skepticizmit ndaj kolegëve, detyrave ose organizatës në tërësi. Ky cinizëm mund të shfaqet si sarkazëm, pesimizëm ose një ndjenjë e përgjithshme mosbesimi.
4.Shkëputje
Individët që përjetojnë djegie mund të shkëputen emocionalisht nga puna e tyre, kolegët ose marrëdhëniet personale si një mekanizëm përballues. Ata mund të tërhiqen shoqërisht, të shmangin ndërveprimet ose të ndjehen të mpirë emocionalisht, duke çuar në ndjenja izolimi dhe shkëputjeje.
5.Ndjenja e mungesës së shpresës
Djegia mund të ngjallë një ndjenjë të përhapur dëshpërimi ose dëshpërimi për situatën aktuale dhe perspektivat e së ardhmes. Kjo ndjenjë pafuqie mund të kontribuojë në një cikël mendimesh dhe emocionesh negative, duke përkeqësuar më tej simptomat e djegies.
6.Simptomat fizike
Përveç shenjave emocionale dhe njohëse, djegia mund të shfaqet edhe në simptoma fizike si dhimbje koke, tension muskulor, probleme gastrointestinale dhe shqetësime të gjumit. Epo, tani e dini se çfarë ndodh me trupin tuaj kur e urreni punën tuaj.
7.Kënaqësi e pakët
Ezaurimi shpesh çon në një rënie të ndjeshme të kënaqësisë dhe kënaqësisë së përgjithshme të punës. Detyrat që dikur përmbusheshin, tani mund të ndihen të rënda, duke kontribuar në një cikël pakënaqësie dhe mosangazhimi. Është thelbësore që këto shenja të njihen herët për të parandaluar përkeqësimin e mëtejshëm të mirëqenies suaj mendore dhe fizike.
Tani që kemi eksploruar efektet psikologjike të stresit në punë, arsyet e pakënaqësisë në punë, simptomat e ezaurimit dhe çfarë ndodh me trupin tuaj kur e urreni punën tuaj, le të diskutojmë disa strategji praktike për të përballuar një punë që e urreni:
1.Identifikoni burimin e pakënaqësisë
Reflektoni për aspektet specifike të punës suaj që ju bëjnë të pakënaqur. A janë detyrat, njerëzit apo mjedisi i punës? Përcaktimi i shkaqeve rrënjësore mund t’ju ndihmojë të zhvilloni një plan për t’i trajtuar ato.
2.Kërkoni mbështetje
Kontaktoni miqtë, familjen ose kolegët e besuar, të cilët mund t’ju dëgjojnë dhe ofrojnë këshilla ose perspektivë. Lidhja me të tjerët që janë përballur me sfida të ngjashme mund të jetë veçanërisht e dobishme.
3.Jepini përparësi kujdesit për veten
Bëjeni kujdesin për veten një prioritet në rutinën tuaj të përditshme. Angazhohuni në aktivitete që ju sjellin gëzim dhe ju ndihmojnë të relaksoheni, si ushtrimet, meditimi, leximi ose ndjekja e hobive. Kujdesi për veten jashtë punës mund të lehtësojë disa nga stresi dhe emocionet negative. Ja si të përballeni në një punë që ju urreni.
4.Vendosni kufij
Vendosni kufij të qartë midis punës dhe jetës suaj personale. Shmangni kontrollimin e emaileve të punës ose përfshirjen në diskutime të lidhura me punën gjatë pushimit tuaj. Krijimi i një ekuilibri të shëndetshëm punë-jetë mund t’ju sigurojë pushimin e nevojshëm nga puna që nuk ju pëlqen.
5.Eksploroni mundësitë për rritje
Kërkoni mënyra për të zgjeruar aftësitë dhe njohuritë tuaja brenda ose jashtë punës tuaj aktuale. Kjo mund të përfshijë marrjen e kurseve në internet, pjesëmarrjen në seminare ose kërkimin e mentorimit. Duke investuar në zhvillimin tuaj personal dhe profesional, ju mund të hapni dyert për mundësi të reja.
6.Merrni parasysh rrugët alternative të karrierës
Nëse puna që urreni është vërtet e padurueshme dhe nuk ka vend për përmirësim, mund të ia vlen të eksploroni opsione të tjera të karrierës. Vlerësoni aftësitë, interesat dhe vlerat tuaja, si dhe industritë kërkimore ose rolet që përputhen me to. Tranzicionet e karrierës mund të jenë sfiduese, por jashtëzakonisht shpërblyese.
7.Gjeni kuptimin jashtë punës
Kur puna juaj është e pakënaqshme, është thelbësore të gjeni përmbushje dhe qëllim në fusha të tjera të jetës tuaj. Angazhohuni në hobi, punë vullnetare ose ndiqni projekte personale që ju sjellin gëzim dhe një ndjenjë arritjeje. Duke u fokusuar në aktivitete që përputhen me vlerat dhe interesat tuaja, ju mund të kundërpeshoni negativitetin nga puna juaj.
8.Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni
Ndërsa mund të mos keni kontroll mbi të gjithë mjedisin e punës ose detyrat tuaja specifike, ka aspekte nën kontrollin tuaj. Identifikoni se çfarë mund të ndikoni dhe drejtoni energjinë tuaj drejt përmirësimit në ato fusha. Marrja e hapave proaktivë, qoftë edhe të vegjël, mund t’ju japë një ndjenjë fuqie. Kjo është një nga këshillat më të mira se si të përballeni në një punë që e urreni.
9.Merrni pushime dhe pushime
Jepini vetes pushime të rregullta dhe përfitoni nga koha juaj e pushimeve. Përdorni këto periudha për t’u rimbushur dhe shkëputur nga stresi i lidhur me punën. Angazhohuni në aktivitete që ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përtëriheni, pavarësisht nëse është të kaloni kohë në natyrë, udhëtime ose thjesht duke shijuar aktivitete të çlodhura me njerëzit e dashur.
10.Plani për të Ardhmen
Ndërsa përballeni me një punë që e urreni, është e rëndësishme të keni një vizion për të ardhmen. Vendosni qëllime dhe krijoni një plan për të kaluar në një karrierë më përmbushëse ose për të eksploruar mundësi të reja. Të kesh një perspektivë afatgjatë mund të japë shpresë dhe motivim për të qëndruar në kohë të vështira.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
