Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur në formë dhe për të humbur peshë, por duke qenë një ushtrim me ndikim të lartë, është e vështirë për ata që nuk janë të trajnuar mjaftueshëm ta përballojnë. Përkundrazi, ecja (aktiviteti me ndikim të ulët) është i përshtatshëm për të gjithë, dhe për këtë arsye rekomandohet fuqimisht për të mbajtur trupin dhe mendjen të shëndetshme.
Rekomandimi i përgjithshëm bazohet në prova shkencore që kanë treguar se rritja e hapave të përditshëm është e rëndësishme për parandalimin e sëmundjeve kronike dhe zgjatjen e jetëgjatësisë. Një objektiv i promovuar si optimal për shëndetin e përgjithshëm dhe i lehtë për t’u gjurmuar falë gjurmuesve të fitnesit ose pajisjeve që vishen gjithnjë e më shumë, është 10,000 hapa në ditë. Megjithatë, pretendimi nuk bazohet në prova shkencore: ai rrjedh nga një fushatë marketingu nga kompania japoneze Yamasa Clock and Instrument, e lindur për të nisur një hapamometri të quajtur “Manpo-kei” (që përkthehet në “10,000 hapa”) i krijuar në vazhdën e Lojërat Olimpike të Tokios 1964. Një studim i fundit u përpoq të testonte lentet dhe zbuloi se 6000-8000 hapa në ditë për individët e moshës 60 vjeç e lart dhe 8000-10,000 hapa për individët nën 60 vjeç reduktojnë rrezikun e vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Megjithatë, shumica e provave në literaturë janë të kufizuara për të moshuarit ose popullatat me rrezik të lartë dhe me rezultate shumë të përgjithshme.
Sa më shumë hapa të bëni në ditë, aq më mirë për shëndetin tuaj
Siç sugjerojnë edhe studimet e mëparshme, rezultatet e studimit sugjerojnë se sa më shumë hapa të ndërmarrë një person në një ditë, aq më mirë për shëndetin e tij. Konkretisht, ata zbuluan se çdo 2,000 hapa shtesë reduktonin rrezikun e vdekjes së parakohshme në mënyrë graduale me 8 deri në 11%, deri në rreth 10,000 hapa në ditë. Lidhje të ngjashme janë vërejtur edhe për sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin. Ndërsa 9,800 hapa ishte doza optimale e lidhur me një rrezik 50% më të ulët të demencës, rreziku u reduktua me 25% nga 3,800 hapa në ditë.
Ecja e shpejtë sjell përfitime më të mëdha
Studiuesit gjithashtu kishin prova të forta se intensiteti i hapit ose ritmi më i shpejtë i një personi mund të ofrojë përfitime shtesë, duke peshuar më shumë se përfitimet e hapave totale ditore. Ata që ecnin rregullisht me një ritëm më të shpejtë ose me intensitet më të madh, ndonjëherë gjatë ditës, treguan një rrezik më të ulët të zhvillimit të demencës, si dhe një rrezik më të ulët të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet, kancerit dhe sëmundjeve kardiovaskulare sesa ata që ecnin më ngadalë.
Përgatiti K.I / Burimi www.today.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
