Kur nuk keni kohë për t’u ushtruar, mund të përdorni pushimin e drekës për të ecur. Në vetëm 30 minuta ecje, mund të udhëtoni 2 deri në 4 kilometra. Mund të digjni deri në 200 kalori, varësisht se sa larg dhe shpejt ecni. Kjo nuk është e gjitha sepse ju mund të përmirësoni humorin tuaj për pjesën tjetër të ditës dhe të keni akoma kohë për një vakt ushqyes. Si mund ta optimizoni këtë kohë të kaluar në palestër?
Gjeni një rrugë. Mund të përdorni një rutinë, të ecni brenda (në vendin tuaj të punës ose në një palestër ose qendër tregtare aty pranë), ose të ecni jashtë. Jashtë, zgjidhni një rrugë me më pak kryqëzime dhe ndalesa trafiku. Nëse e dini se sa larg mund të udhëtoni për 30 minuta, mund të hartoni një rrugë rrethore. Nëse jo, mund të zgjidhni një rrugë më të shkurtër që mund ta përsërisni disa herë. Ose dilni për 15 minuta dhe pastaj kthehuni.
Merrni me vete atletet tuaja. Ndërsa mund të jeni në gjendje të ecni me këpucët që përdorni për punë ose shkollë, do të ecni më mirë nëse ndërroni këpucët.
Përgatitja e drekës. Shumica e njerëzve preferojnë të ushtrohen dhe më pas të hanë vaktin e tyre. Nëse jeni shumë të uritur gjatë drekës, shuajeni urinë duke pirë një gotë ujë ose duke ngrënë një meze të lehtë si një vezë ose perime të ziera.
Ftoni të tjerët të bashkohen me ju. Ecja vetëm është e mrekullueshme, por mund të jeni më të qëndrueshëm nëse keni një partner që ju shoqëron gjatë drekës.
Kujdes për zemrën. Synoni për një rrahje zemre midis 50% dhe 70% të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Përdorni një grafik të rrahjeve të zemrës për të gjetur numrat tuaj dhe matni pulsin tuaj pas 10 minutash ecje.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
