Ju keni dëgjuar shpesh se ecja është një mënyrë alternative për të humbur peshë dhe për të djegur dhjamin e tepërt, dhe ndoshta ju menjëherë niseni për të arritur qëllimet tuaja fizike. Është e vërtetë, mund të humbni peshën duke ecur, por para së gjithash duhet të dini se si dhe sa të ecni: detajet që, në rastin konkret të ecjes, bëjnë një ndryshim të madh.
Gjithashtu do t’ju ndodhë që të pyesni veten: me çfarë ritmi duhet ta bëj? Sa kilometra duhet të bëj? Sa herë në javë duhet të ecë? Këtu janë të gjitha përgjigjet që duhet të dini për ta kthyer ecjen në një aktivitet djegës yndyre.
Krahasuar me aktivitetet e tjera vrapuese, ecja është padyshim një mënyrë shumë më e butë për të lëvizur trupin: nëse nuk keni përvojë të mjaftueshme ose nëse jeni pushim për një kohë të gjatë, ecja mund të shmangë shtrembërimet ose lëndimet e tjera, tipike të atyre që improvizojnë vrapues.
Është gjithashtu një aktivitet i hapur për të gjitha moshat dhe ka vetëm pak efekte anësore: është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar dhe për të ndërmarrë një program trajnimi më intensiv. Por nuk mjafton të veshësh këpucët dhe të fillosh të ecësh, ose të paktën nuk mjafton nëse qëllimi është të kthehesh në trupin tënd.
Në përgjithësi, për ta kthyer ecjen në një aktivitet të dobishëm për trupin dhe mendjen, duhet të ecni të paktën 45 minuta në ditë. Duhet të shtohet, megjithëse dallimi nuk është aq shumë sa intensiteti i ecjes.
Duke marrë parasysh nivelin tuaj të përgatitjes fillestare, është ideale për të alternuar sipërfaqet me shpatet e ndryshme, në mënyrë që të nënshtrohen sistemi i qarkullimit të gjakut dhe përpjekjet me intensitet të ndryshëm. Ngjitjet dhe zbritjet, fushat dhe shtrirjet kodrinore, pra, është mënyra më e mirë për t’i përshkuar në këmbë.
Sa për distanca, rekomandohet që të mbulohen midis 5 dhe 7 km, ose 10,000 hapa. Është e qartë se për ta kthyer ecjen në një aktivitet djegës yndyre, ashtu si çdo sport tjetër, duhet të merren parasysh këto të dhëna. Ecja vazhdon të jetë mënyra më e lehtë dhe më e rekomanduar për të filluar lëvizjen, duke u përpjekur për të rregulluar dëmet e shkaktuara nga një mënyrë jetese e ulur. Por sigurohuni që ta bëni atë në mënyrën e duhur!
Burimi / www.guardachevideo.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
