Arrat janë një burim i pasur me lëndë ushqyese dhe kanë efekte të shumta kurative dhe shëndetësore që janë studiuar gjerësisht në vitet e fundit. Ja disa nga efektet më të njohura dhe të studiuara të arrave në shëndet:
1.Mbështetje për shëndetin kardiovaskular
Arrat janë të pasura me acide yndyrore të pangopura (përfshirë omega-3) dhe antioksidantë, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL), duke mbrojtur zemrën dhe duke reduktuar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Studimet kanë treguar se konsumimi i arrave mund të ndihmojë në uljen e tensionit të lartë të gjakut dhe përmirësimin e shëndetit të enëve të gjakut.
2.Përmirësimi i funksionit mendor dhe ndihma në luftimin e demencës
Arrat janë të pasura me polifenole dhe antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të trurit dhe në parandalimin e dëmtimit të qelizave nervore. Ato kanë efekte pozitive në përmirësimin e kujtesës dhe funksionit mendor, duke u treguar premtuese për trajtimin dhe parandalimin e sëmundjeve neurodegjenerative si Alzheimer.
3.Mbrojtja e shëndetit të lëkurës
Antioksidantët që gjenden tek arrat, si dhe acidi alfa-linolenik (ALA), kanë një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e diellit dhe ndotja. Arrat mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm të saj.
4.Luftimi i inflamacionit dhe mbrojtja nga sëmundjet kronike
Arrat janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3 dhe acideve të tjera yndyrore të pangopura që ndihmojnë në uljen e inflamacionit në trup. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve kronike si artriti, diabeti i tipit 2, dhe sëmundjet e zemrës.
5.Përmirësimi i shëndetit të zorrëve
Arrat janë një burim i shkëlqyer i fibrës, e cila është e rëndësishme për shëndetin e tretjes. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e proceseve të tretjes dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e problemeve të tilla si kapsllëku. Po ashtu, fibra ka një efekt të dobishëm në ruajtjen e peshës trupore dhe në kontrollin e nivelit të sheqerit në gjak.
6.Ndihmojnë në menaxhimin e peshës
Arrat janë një ushqim i pasur me yndyra të shëndetshme dhe proteina, të cilat ofrojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë. Ky efekt mund të ndihmojë në uljen e oreksit dhe kontrollin e peshës, duke u treguar të dobishme për ata që duan të humbin peshë.
7.Përmirësimi i shëndetit të sistemit të imunitetit
Arrat janë të pasura me vitaminë E dhe minerale të tjera, të cilat kontribuojnë në forcimin e sistemit të imunitetit. Ato ndihmojnë trupin të luftojë infeksionet dhe sëmundjet.
8.Përfitimet anti-kancerogjene
Disa studime kanë sugjeruar që konsumimi i arrave mund të ketë efekte të mundshme anti-kancerogjene për shkak të përbërësve të tyre bioaktive. Këta përbërës, duke përfshirë acide yndyrore dhe antioksidantë, mund të ndihmojnë në reduktimin e rrezikut të disa llojeve të kancerit.
9.Përmirësimi i niveleve të hormonit të shëndetshëm të gjakut
Studimet e fundit kanë sugjeruar që arrat mund të ndihmojnë në balancimin e niveleve të disa hormoneve, përfshirë insulinën dhe testosteronin, dhe mund të kenë një efekt pozitiv në funksionin riprodhues dhe metabolizmin.
Arrat janë një ushqim shumë i shëndetshëm, me shumë efekte të dobishme për trupin. Ato janë një burim i shkëlqyer i acideve yndyrore omega-3, vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve që mbështesin një sërë funksionesh të trupit, përfshirë shëndetin kardiovaskular, trurin, lëkurën dhe tretjen. Përveç kësaj, ato mund të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve kronike dhe përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm.
Për të shfrytëzuar sa më shumë këto efekte, është e rekomandueshme që arrat të konsumohen rregullisht, por pa e tepruar, pasi ato janë gjithashtu të pasura me kalori.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
