Ëndërrimi i keqpërshtatshëm, ose çrregullimi i ëndrrave me sy të hapur, është një “aktivitet fantastik kompulsiv i karakterizuar nga imagjinata zhytëse dhe zhvendosja e vëmendjes drejt një bote të brendshme të pasur, duke lënë pas dore aktivitetet sociale, profesionale dhe akademike”.
Hulumtimet kanë lidhur ëndrrat e papërshtatshme me çrregullime të ndryshme të shëndetit mendor, duke përfshirë ankthin, depresionin, skizofreninë dhe ADHD.
Pavarësisht se ka tërhequr vëmendjen në fushën e psikologjisë, ai nuk njihet zyrtarisht si një çrregullim psikiatrik nga Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore (DSM-5). Por kjo nuk e bën atë më pak ndikim. Njerëzit që përjetojnë ëndrra jopërshtatëse shpeshherë zonojnë plotësisht, duke hyrë në botë të pasura dhe komplekse fantazie. Ata mund të zhyten në këto botë për orë të tëra në një kohë.
Simptomat e ëndërrimit të keqpërshtatshëm
Ndërsa ëndërron me sy të hapur, përjeton një ndjenjë të fortë përthithjeje/zhytjeje që përfshin vetitë vizuale, dëgjimore ose afektive.
Ëndërrimi me sy të hapur shkaktohet, mbahet ose përmirësohet me ekspozimin ndaj muzikës.
Ëndërrimi me sy e sipër shkaktohet, mbahet ose përmirësohet me ekspozimin ndaj lëvizjeve stereotipike (p.sh. ritmi, lëkundjet, lëvizjet e duarve).
Intensiteti dhe kohëzgjatja e ëndrrave me sy të hapur intensifikohen në mungesë të të tjerëve (p.sh., ëndërrojnë më shumë kur janë vetëm).
Acarohet kur nuk mund të ëndërrojë me sy të hapur ose kur ëndërrimi me sy të hapur ndërpritet ose frenohet.
Më mirë do të ëndërroja sesa të merreshe me punët e përditshme, aktivitete sociale, akademike ose profesionale.
Ëndërrimi gjithëpërfshirës ndan shumë nga tiparet e ëndërrimit jopërshtatës, por nuk dëmton funksionimin e një personi. Këtu detajet e imta bëhen të ndërlikuara – veprat e mëdha të letërsisë ose artit kërkojnë që krijuesit e tyre të hyjnë në gjendje të përthithjes së plotë, në mënyrë që të sjellin ide imagjinare. Cilësia kryesore e ëndërrimit jopërshtatës është se sa mirë mund të funksionojë një person.
Si të ndaloni ëndërrimin e keqpërshtatshëm?
- Filloni me Fiziologjinë tuaj
Kjo përfshin marrjen e gjumit të duhur në mënyrë që të pushoni gjatë ditës, të hani mirë në mënyrë që t’i siguroni trupit tuaj karburant të shëndetshëm, të menaxhoni stresin, të punoni për relaksim dhe të bëni ushtrime.
- Hulumtoni mekanizmat themelorë të mbrojtjes
Nëse doni të ndaloni ëndërrimin e keqpërshtatshëm, duhet të kuptoni se çfarë ju motivon të filloni. Origjina e zakonit mund të lidhet me traumën e fëmijërisë; kjo është diçka që nuk mund të trajtohet lehtë dhe mund të ketë nevojë për mbështetje shtesë.
- Eksploroni fantazitë tuaja me kuriozitet
Imagjinata juaj, si ëndrrat, nuk ndodh rastësisht apo rastësisht. Fantazitë me të cilat përfshiheni janë të koduara me kuptim më të thellë, një mënyrë për t’ju udhëhequr drejt mekanizmave psikologjikë që mbeten të padukshëm ose të pashëruar.
- Integroni botën e ëndrrave
Mos harroni, ju nuk mund të keni një politikë të tolerancës zero për imagjinatën tuaj, por mund ta integroni atë në një mënyrë të shëndetshme. Filloni të punoni me jetën tuaj të brendshme si një komponent i ndërgjegjshëm i zhvillimit dhe vetëkuptimit tuaj. Filloni një praktikë të rregullt ditari, ku eksploroni në mënyrë aktive fantazitë që ekzistojnë brenda. Ëndrrat jopërshtatëse nuk janë humbje kohe; ata janë mbështetës për evolucionin tuaj psikologjik dhe emocional.
- Gjeni një prizë krijuese
Përsëri, kanalizimi është më i mirë sesa të përpiqesh të ndalosh plotësisht. Shumë gjëra në jetë janë çështje perspektive. Pa minimizuar seriozitetin e ëndrrave jopërshtatëse, aftësia juaj për të krijuar botë të pasura me fantazi dhe qartësia e imazheve tuaja mendore, mund të përdoren në mënyra krijuese. Puna e madhe krijuese shpesh vjen nga një ndjenjë e zhytjes në këto botë.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkruani fjalë për fjalë histori, megjithëse kjo është një mundësi e mundshme. Ju mund të pikturoni, të krijoni muzikë, të merrni përmirësime ose të bëni gjithçka që ju lejon të lidhni botën tuaj të brendshme me botën e jashtme. Mos gjykoni se çfarë përmbajtje ekzistojnë brenda, por as mos i ngatërroni ato për atë që jeni.
/Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
