Të paturit e ëndrrave të gjalla mund të lidhet me probleme psikologjike si p.sh. depresioni, stresi dhe ankthi. Këto lloj ëndrrash mund të ndikojnë gjithashtu në gatishmërinë tonë gjatë gjithë ditës, gjë që gjithashtu mund të kontribuojë në simptomat e këtyre çështjeve të shëndetit mendor. Por pse mund të përjetojmë këtë lloj ëndrrash? Dhe si lidhen ato me psikikën tonë?
Cilat janë ëndrrat e gjalla?
Ëndrrat e gjalla janë ato që mbeten më të ngulitura në kujtesën tonë. Këto lloj ëndrrash karakterizohen gjithashtu se janë shumë intensive dhe mbeten shumë të ankoruara në kujtesën tonë sapo zgjohemi. Për më tepër, ekziston një lidhje midis pushimit, gjumit dhe humorit tonë. Në fakt, ka një shans të mirë që të pushoni pak ose të keni pasur ëndrra të vështira gjatë një kohe stresi, ankthi ose humori të ulët.
Studimet tregojnë se shëndeti ynë mendor dhe emocional mund të ndikojë në ëndrrat dhe pushimin tonë. Studimet kanë treguar gjithashtu se çrregullimet e gjumit, siç janë ankthet, janë shumë të zakonshme tek njerëzit që vuajnë nga probleme të shëndetit mendor. Në rastin specifik të një çrregullimi depresiv, kjo vështirësi mund të përfundojë duke ndikuar në aspektet e mëposhtme të gjumit:
Pagjumësia: një nga simptomat që mund të lidhet me depresionin është vështirësia për të fjetur dhe për të pushuar gjatë natës. Në fakt, njerëzit që vuajnë nga depresioni priren të kenë vështirësi në gjumë ose ndryshime në zakonet e tyre të gjumit.
Hipersomnia: Një tjetër simptomë e depresionit që ndikon në gjumin është hipersomnia. Në këto raste personi mund të flejë për shumë orë gjatë ditës. Për më tepër, hipersomnia mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të qëndruar zgjuar dhe vigjilent gjatë ditës.
Gjumi i parregullt: Nëse jetoni me depresion, është e mundur që kjo të përfundojë duke ju bërë të flini shumë në mënyrë të parregullt. Kjo do të thotë, disa ditë mund të flini shumë herët dhe për orë të gjata, ndërsa në të tjera mund të përfundoni duke u zgjuar me ndërprerje gjatë gjithë natës.
Lodhja: Ekziston gjithashtu një lidhje midis lodhjes dhe simptomave të depresionit. Në fakt, disa studime sugjerojnë se ky çrregullim mund të përfundojë duke shkaktuar simptoma të pagjumësisë, mungesë përqendrimi dhe të përfundojë me më shumë gjasa të vuajë nga depresioni.
Cilat janë shkaqet kryesore të ëndrrave të gjalla?
Depresioni nuk është i vetmi shkak që mund të çojë në përjetimin e ëndrrave shumë të gjalla . Duke marrë parasysh këtë, disa nga faktorët që mund të rrisin gjasat për të vuajtur prej tij janë si më poshtë:
Ilaçet: Disa ilaçe mund të shkaktojnë ëndrra të gjalla. Për shembull, ilaçet kundër depresionit mund të ndikojnë në gjumin tonë në këtë drejtim.
Çrregullimet e gjumit: Gjendje të tilla si pagjumësia, narkolepsia ose apnea e gjumit mund të lidhen ngushtë me përvojën e ëndrrave të gjalla.
Ndryshimet në oraret e gjumit: Ndryshimi i zakoneve të gjumit, veçanërisht në mënyrë të papritur, mund të rrisë gjasat për të pasur ëndrra të gjalla.
Ankthi dhe stresi: Këto dy gjendje të shëndetit mendor mund të ndikojnë gjithashtu në cilësinë e gjumit dhe të pushimit.
Abuzimi i substancave: Abuzimi me alkoolin ose disa droga gjithashtu shkakton një ndryshim në cilësinë e gjumit.
Shtatzënia: Ndryshimet në trupin fizik, si shtatzënia, gjithashtu përfundojnë në rritjen e prodhimit të hormoneve, duke kontribuar në ëndrrat e gjalla.
Si të merreni me ëndrrat e gjalla?
Identifikimi dhe trajtimi i shkakut që shkakton këto lloj ëndrrash do të jetë çelësi kryesor për t’i dhënë fund atyre. Gjithashtu, është e rëndësishme që nëse besoni se kjo lidhet me një gjendje të shëndetit mendor, kontaktoni një psikolog profesionist për të adresuar problemin. Nga ana tjetër, mund të merrni parasysh këshillat e mëposhtme:
Praktikoni një higjienë të mirë të gjumit: Pasja e zakoneve të mira për të nxitur gjumin më të thellë do t’ju ndihmojë në këtë drejtim. Kjo mund të përfshijë mbajtjen e orarit të rregullt të gjumit kur shkoni në shtrat dhe zgjoheni, kufizimi i kafeinës, shmangia e vakteve të mëdha dhe alkoolit para gjumit, si dhe procedura të tjera.
Zhvilloni zakone të shëndetshme: ushtrimi i rregullt i aktivitetit fizik, ndjekja e një diete të ekuilibruar ose afrimi me natyrën do t’ju lejojë të përmirësoni gjumin dhe pushimin tuaj.
Kufizoni burimet e stresit: Çdo person ka aftësi të ndryshme për të menaxhuar stresin ndryshe. Prandaj, duhet të gjeni një metodë që ju përshtatet, si ushtrimet e frymëmarrjes, meditimi dhe aktivitete të tjera relaksuese.
Shkruani mendimet tuaja: nëse i ndjeni këto shqetësime ose mendimet e vazhdueshme po ju kufizojnë, provoni t’i shkruani ato në një ditar. Kjo do t’ju lejojë t’i lini mënjanë para se të flini dhe të jeni në gjendje të pushoni gjatë natës.
Gjumi i mirë është thelbësor për të shijuar mirëqenien psikofizike. Në fakt, vuajtja nga ëndrrat e gjalla mund të përfundojë duke ndikuar në cilësinë e jetës suaj , duke krijuar parehati të vazhdueshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
