“Një ditë frika trokiti në derë. Guximi e hapi dhe nuk gjeti njeri”. – Martin Luther King
Në këtë moment shumë të vështirë për vendin tonë ne e gjejmë veten të merremi me disa emocione, me të cilat nuk jemi mësuar. Për këtë arsye ky artikull ju vjen në ndihmë atyre që ju pëlqen të luftojnë për të menaxhuar frikën.
Para së gjithash, mbani mend se ndjenja e frikës dhe ankthit është normale dhe është thelbësore për mbijetesën tonë sepse përvoja e këtyre emocioneve na lejon të shpëtojmë veten nga rreziqet dhe kërcënimet. Frika në vetvete është një emocion pozitiv që na paralajmëron për rreziqet dhe na bën të gatshëm të reagojmë.
Sa herë frika ka qenë e dobishme për t’ju bërë më të kujdesshëm në disa situata ose të jeni më reaktivë me të tjerët?
Çështja është se si ta përdorni këtë aktivizim në një mënyrë funksionale pa u mërzitur nga ajo që ndjen dhe ndjeheni në këtë moment të veçantë. Në përgjithësi reagimet më të zakonshme ndaj frikës janë dy: sulmi ose arratisja. Çfarë do të thotë kjo në kohën e koronavirusit?
Ata që sfidojnë virusin dhe nuk kanë frikë të infektohen, reagojnë me sulmin. Këta janë njerëzit që bëjnë gjithçka si më parë dhe që vënë në veprim strategjinë e shmangies: ata fshijnë frikën dhe veprojnë sikur problemi të mos ekzistonte, duke rrezikuar veten dhe të tjerët. Përkundrazi, njerëzit në panik reagojnë, kryesisht duke ikur. Ata kanë tendencën të mbyllen në shtëpi dhe të verbohen nga ankthi duke provuar faza shumë të larta të aktivizimit që dëmtojnë kryesisht veten e tyre.
Pra, cila është strategjia më e mirë për t’u miratuar në këto momente? Këtu janë disa këshilla që janë dizajnuar për ju dhe që mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni frikën që mund të përjetoni gjatë kësaj periudhe emergjente të koronavirusit.
Riorganizimi
Ky është një mekanizëm funksional mbrojtës për administrimin e frikës. Evokon mendime logjike dhe racionale dhe vlerëson sa më objektivisht të jetë e mundur atë që po ndodh. Mundohuni të vëzhgoni situatën në vend që të mërziteni nga ajo që ndodh. A jeni të frikësuar për një arsye të vërtetë apo thjesht sepse po përballeni me diçka që nuk e dini? Çfarë mund të bëni për të mbrojtur veten nga pasoja të caktuara? Kështu ju ulni ankthin tuaj dhe mund të merreni seriozisht me problemin, duke lënë hapësirë për reagime funksionale dhe të moderuara.
Pyesni veten
A jam akoma duke menaxhuar dhe zgjedhur çfarë të bëj, apo po zbatoj sjellje duke ndjekur një masë të njerëzve që po bëjnë pikërisht atë që duhet të shmanget në mënyrë racionale (për shembull, grumbullimi në supermarkete dhe zbrazja e tyre)? A po miratoj disa rregulla të thjeshta të autoriteteve për të mbrojtur veten dhe të tjerët? Këto pyetje ju lejojnë të rimerrni kontrollin mbi veten tuaj dhe të rrisni perceptimin tuaj për fuqinë në këtë situatë.
Pranojeni atë
Frika që ju pushton menjëherë mund të jetë edhe një mik dhe një aleat. Është një gjendje aktivizimi që ju lejon të jeni të kujdesshëm dhe të zbatoni strategji mbrojtjeje dhe parandaluese për veten dhe të dashurit tuaj. Sa më shumë që përpiqeni ta shmangni atë, aq më shumë merrni rezultatin e kundërt.
Referohuni fakteve
Vëzhgoni rrezikun objektiv dhe atë që po ndodh vërtet. Relatizoni dhe shkallëzoni kërcënimin pa zvogëluar atë që po ndodh. Shmangni kërkimin e detyrueshëm të informacionit që shpesh vetëm ju alarmon dhe ju ngatërron. Koronavirus nuk mund të qëndrojë në kokën tuaj gjatë gjithë kohës. Ajo që duhet të bëni është që të kërkoni në burimet zyrtare.
Burimi / https://www.fabianafaustini.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
