Në një botë mirëqenieje ku mbizotërojnë klasat e palestrës me ritëm të lartë dhe ambientet “instagramabile” për ushtrime, provoni pozicionet e Yin Yoga. Është revolucioni i qetë dhe i qëndrueshëm që ndoshta ju ka munguar në jetë! Nuk ka të bëjë me të bërit më shumë, por me të bërit më pak – dhe më thellë. E rrënjosur në filozofinë e lashtë Taoiste, Yin Yoga ju fton të ngadalësoni, të merrni frymë dhe të dorëzoheni. Është një derë drejt shërimit fizik, lirimit emocional dhe rinovimit shpirtëror.
Këto pozicione synojnë indet lidhëse të trupit, stimulojnë meridianët e energjisë dhe ofrojnë çlirim të thellë mendor dhe emocional. Le ta zbulojmë më në detaje çfarë është Yin Yoga, si funksionon dhe cilat pozicione ju ndihmojnë në shëndetin fizik, mendor dhe shpirtëror.
Çfarë është Yin Yoga?
Yin Yoga është një formë joge që po bëhet gjithnjë e më e njohur. Është një praktikë e ngadaltë dhe meditative, ku pozicionet mbahen për 3 deri në 10 minuta. Ndryshe nga stilet më aktive të jogës “yang” si Vinyasa apo Ashtanga që përqendrohen te muskujt, Yin synon fasciat, ligamentet, kyçet dhe tendinat – shtresat më të thella dhe më të holla të trupit.
Çdo pozicion është i krijuar për të ushtruar presion dhe për të stimuluar meridianë specifikë të energjisë (të ngjashëm me kanalet e akupunkturës në mjekësinë kineze) dhe për të hapur zona kronikisht të tendosura si ijet, shtylla kurrizore, legeni dhe shpatullat. Rezultati nuk është vetëm fleksibilitet fizik, por edhe rrjedhje energjie, çlirim emocional dhe rregullim i sistemit nervor.
Pse Yin Yoga po përhapet në hapësirat e shëndetit mendor dhe shpirtëror?
Kjo formë joge nuk ka të bëjë me sa larg shkon, por me sa thellë ndien – dhe qëndron. Ja disa nga përfitimet e Yin Yoga për shëndetin mendor:
Ul stresin dhe ankthin duke qetësuar sistemin nervor parasimpatik
Përmirëson gjumin dhe redukton lodhjen mendore
Nxit ndërgjegjësimin duke të lidhur me frymëmarrjen dhe ndjesitë trupore
Mëson qëndrueshmëri emocionale përmes diskomfortit dhe qetësisë
Përfitimet shpirtërore:
Zgjon rrjedhjen e energjisë në meridianë
Vepron si një formë meditimi që të ndihmon të ndjesh ato që zakonisht i anashkalon
Inkurajon introspeksionin dhe dorëzimin
Përfitimet fizike:
Rrit qarkullimin në pjesë të trupit më pak të qasura
Përmirëson lëvizshmërinë e kyçeve dhe fleksibilitetin
Hidraton indet lidhëse dhe përmirëson elasticitetin e fasciave
Mbështet rikuperimin nga dëmtimet dhe lirimin e tensioneve muskulore
Pozicionet e Yin Yoga mund të duken të thjeshta, por secila prej tyre është një portë drejt shtresave më të thella fizike dhe emocionale.
1.Pozicioni i Fluturës (Baddha Konasana)
Si bëhet: Ulu me shputat e këmbëve të bashkuara, gjunjët bien anash. Përkule përpara dhe rrumbullakos shtyllën. Përdor jastëkë për mbështetje.
Fizikisht: Hap ijet, ijët dhe pjesën e poshtme të shpinës
Mendërisht: Nxit qetësinë dhe çlirimin emocional
Energjetikisht: Stimulon meridianët e veshkave dhe fshikëzës urinare
Më i mirë për: Qetësi të brendshme, lehtësim ankthi dhe tension nga qëndrimi ulur
2.Pozicioni i Kërmillit (Caterpillar)
Si bëhet: Shtriji këmbët, rrumbullakos shtyllën dhe përkule përpara me gjunjë të butë
Fizikisht: Shtri tendonët e pasmë dhe shtyllën kurrizore
Mendërisht: Tokëzues dhe qetësues i thellë
Energjetikisht: Aktivizon meridianin e fshikëzës në pjesën e pasme
Më i mirë për: Mendime të tepërta, pagjumësi dhe tension mendor
3.Pozicioni i Dragoit
Si bëhet: Hidhu në një pozicion gjysmë-gjunjëzimi me gjurin e pasmë në tokë. Duart në dysheme ose mbi blloqe. Thello gradualisht.
Fizikisht: Shtri fleksorët e ijeve dhe kofshët; veçanërisht muskujt psoas
Mendërisht: Sfido tolerancën ndaj diskomfortit dhe qetësisë
Energjetikisht: Hap meridianët e shpretkës, veshkave dhe mëlçisë
4.Pozicioni i Sfinksit
Si bëhet: Shtrihu përmbys, ngrije kraharorin mbi parakrahë. Mbaji vithet të relaksuara.
Fizikisht: Kompreson lehtë pjesën e poshtme të shpinës; hap pjesën e përparme të trupit
Mendërisht: Nxit një vigjilencë të butë pa ankth
Energjetikisht: Stimulon veshkat dhe gjëndrat mbiveshkore
Më i mirë për: Lodhje, mungesë motivimi dhe “djegie” nga stresi
5.Pozicioni i Rrotullimit në Shpinë
Si bëhet: Shtrihu në shpinë, kalo një gju anash trupit dhe shtriji krahun tjetër përballë.
Fizikisht: Masazhon shtyllën dhe organet e barkut
Mendërisht: Ndihmon për tretje emocionale dhe rifreskim
Energjetikisht: Vepron mbi meridianët e fshikëzës dhe tëmthit
Më i mirë për: Detoks, qartësi emocionale dhe zhbllokim të shtyllës
6.Pozicioni i Lidhjes së Këmbëve (Shoelace)
Si bëhet: Ulu me gjunjët një mbi tjetrin, shputat pranë ijeve. Përkule përpara ose qëndro drejt.
Fizikisht: Hap ijet dhe muskujt glutealë
Mendërisht: Nxjerr dhe zbut tensionin emocional të ngurtësuar
Energjetikisht: Aktivizon meridianët e mëlçisë dhe tëmthit
Më i mirë për: Zisë, frustrimet dhe çlirimin e historive të vjetra
7.Pozicioni i Fëmijës (Varianti Yin)
Si bëhet: Gunjëzohu, ulu mbi thembra dhe përkule përpara me ballin në tapet ose mbi jastëk.
Fizikisht: Shtri shtyllën, ijet dhe gjunjët
Mendërisht: Jep ndjesinë e mbështetjes dhe tokëzimit
Energjetikisht: Stimulon meridianët e shpretkës dhe stomakut
Më i mirë për: Qetësimin e ankthit, lodhjes ose mbingarkesës emocionale
Si të praktikoni Yin Yoga në mënyrë të sigurt?
Meqë pozicionet mbahen për disa minuta, është thelbësore të qaseni me kujdes:
Shkoni deri në kufirin tuaj – jo përtej. Yin ka të bëjë me thellësi, jo dhimbje.
Qëndroni të palëvizshëm pasi të keni hyrë në pozicion. Lejoni gravitetin të bëjë punën.
Merrni frymë ngadalë, nëpër hundë – kjo aktivizon reagimin e relaksimit.
Dilni me butësi, sidomos nga shtrirjet e thella të ijeve apo shtyllës.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
