Serotonina është një neurotransmetues i prodhuar nga neuronet tona për të komunikuar me njëri-tjetrin dhe gjendet në zona të ndryshme të sistemit nervor qendror. Kjo substancë vepron si një stabilizues i humorit, përveç funksioneve të tjera që rregullon dhe balancon oreksin dhe ciklet e gjumit.
Serotonina gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në seksualitetin dhe në rregullimin e humorit, temperaturës dhe ndjesisë së dhimbjes. Për më tepër, sipas disa studimeve, ka metoda natyrale për të rritur këtë neurotransmetues në nivelin e trurit, duke përmirësuar humorin dhe funksionimin social te njerëzit e shëndetshëm. Le të gërmojmë më thellë.
1-Ushqimet me triptofan
Zakoni i parë për të gjeneruar serotonin është të hani një dietë të shëndetshme. Megjithatë, vetëm ngrënia e frutave dhe perimeve nuk mjafton për të maksimizuar nivelet e këtij neurotransmetuesi. Kështu, ushqimet dhe pijet e fermentuara ndihmojnë shumë në tretjen dhe asimilimin e të gjithë lëndëve ushqyese të rëndësishme që ju nevojiten për të gjeneruar këtë hormon. Përveç kësaj, çdo ushqim që përmban triptofan rekomandohet gjithashtu. Tani, ne duhet t’i kushtojmë vëmendje të madhe karbohidrateve, sepse ato mund të ndryshojnë disponimin tonë. Nga njëra anë, ato rrisin sasinë e triptofanit, por prodhojnë një efekt rikuperues.
2-Dëgjoni muzikë klasike
Një tjetër nga zakonet më të rekomanduara për të gjeneruar serotoninë është dëgjimi i muzikës klasike. Sidomos sipas Dr. Joel Robertson ja pse ai rekomandon edhe Chopin, Händel dhe Haydn.
3-Argëtohuni në diell
Zakoni i tretë i rekomanduar është të bëni banja dielli gjatë orëve të para të ditës. Vitamina D është thelbësore, pasi luan një rol themelor në shëndet. Një prej tyre është prodhimi i niveleve më të larta të serotoninës dhe përmirësimi i pushimit tuaj.
4-Ulni stresin
Stresi i zgjatur prodhon adrenalinë dhe kortizol, dy hormone që ndërhyjnë me serotoninën. Kjo mund të ndodhë nëse po përpiqeni të përfundoni një sasi dërrmuese të punës në një kohë të shkurtër ose nëse jeni shumë i preokupuar me një temë dhe nuk mund të ndaloni së menduari për të. Kështu, stresi kronik është një nga armiqtë më të këqij të mirëqenies suaj. Kjo është arsyeja pse ndryshimi i stilit të jetesës dhe shtimi i më shumë relaksimit në javën tuaj mund të bëjë ndryshimin. Bëhet fjalë për të jetuar me qetësi, në vend të stresit.
5-Aktiviteti fizik
Një tjetër nga zakonet më efektive për të gjeneruar serotonin është një rutinë ushtrimesh. Nuk është një mit që ushtrimet të bëjnë të lumtur: djersa është treguar se rrit prodhimin dhe lirimin e këtij neurotransmetuesi. Aktivitetet e fokusuara në ushtrimet kardiovaskulare, si vrapimi, noti dhe kërcimi, janë më efektive. Përveç kësaj, aktiviteti fizik rrit sasinë e triptofanit, një komponent thelbësor i serotoninës. Kjo shkakton një efekt në tru që zgjat edhe pas ushtrimeve. Megjithatë, rekomandohet kombinimi i ushtrimeve fizike me diçka që qetëson mendjen. Prandaj, shëtitjet në pyll apo noti në det janë gjithashtu opsione të mira.
6-Jini pozitiv
Praktikimi i pozitivitetit është një tjetër nga zakonet themelore për të gjeneruar serotonin. Mendimi optimist është çelësi për shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme dhe luan një rol vendimtar në menaxhimin efektiv të stresit të përditshëm. Pozitiviteti është një mjet kyç kur bëhet fjalë për rritjen e niveleve të serotoninës. Edhe kujtimi i momenteve pozitive dhe të këndshme rrit prodhimin tuaj. Megjithatë, ka shumë mjete të tjera që mund të përdorni për të arritur këtë qëllim.
7-Shmangni alkoolin
Alkooli është një depresant i sistemit nervor qendror, për këtë arsye lidhet me nivelet e ulëta të humorit dhe depresionit. Në fakt, sipas studimeve të fundit, konsumimi i alkoolit lidhet me nivelet më të ulëta të serotoninës.
8-Bëni një masazh
Masazhet janë një mënyrë e mahnitshme për të reduktuar stresin, dhimbjen dhe tensionin e muskujve. Përveç kësaj, ato janë gjithashtu një mjet i mrekullueshëm për të promovuar lumturinë, shëndetin dhe mirëqenien. Një masazh rrit nivelet e serotoninës me 28% dhe dopaminës me 31%. Nga ana tjetër, ul nivelet e kortizolit, hormonit të stresit.
9-Meditoni
E fundit nga zakonet për të gjeneruar serotoninë që ju prezantojmë është meditimi. Mendimi i tepërt nuk është thjesht një zakon shpërqendrues, ai gjithashtu ka një efekt negativ në zhvillimin dhe lumturinë tonë shpirtërore, veçanërisht përmes ankimit dhe negativitetit. Disa studime të fundit kanë treguar se praktikimi i ndërgjegjes prodhon një rritje të niveleve të serotoninës në trurin tonë. Nga këtu ju inkurajojmë që ta provoni dhe të shijoni efektet e tij të dobishme. Si gjithmonë, zakonet në këtë listë nuk janë të vetmet që do t’ju ndihmojnë të rrisni nivelet e serotoninës. Megjithatë, ato janë provuar të jenë disa nga më efektivet. Prandaj, provoni ato që ju tërheqin më shumë vëmendjen; Në një kohë të shkurtër, do të shihni sesi humori juaj përmirësohet shumë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
