Kur është diçka e momentit nuk është ndonjë problem i madh, thjesht duhet të mësoni të menaxhoni situatat individuale. Problemet mund të vijnë nëse stresi zgjat me kalimin e kohës.
Ngjarjet stresuese janë mjaft të zakonshme në jetën e përditshme. Afatet e ngutshme të punës, një grindje midis kolegëve, një moment krize midis partnerëve, mbivendosja e angazhimeve, një sëmundje. Çdo gjë që është përtej kontrollit tonë dhe që bllokon rutinën e planifikuar mund të jetë një burim i stresit, lodhjes mendore dhe fizike.
Stresi, një përgjigje fiziologjike
Në fakt, në vetvete, stresi nuk është një ngjarje e keqe. Siç thonë ekspertët, është përgjigja adaptive e trupit ndaj një situate “kritike”. Përballë një rreziku ose një situate që kërkon kujdes dhe vëmendje maksimale, trupi vendos disa sisteme fiziologjike që i lejojnë atij të menaxhojë me efikasitet “krizën”: rrit prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit (hormonet e prodhuara nga gjëndrat mbiveshkore), rrahjet e zemrës dhe tensioni i muskujve intensifikohet.
E gjithë kjo për një qëllim: që të arrihet performanca maksimale dhe të sigurohet “mbijetesa” e individit. Vëmendja dhe reflekset janë në maksimumin e tyre, muskujt janë të gatshëm për të qëlluar, mendja është e pastër dhe e përqendruar, dhimbja dhe lodhja ndihen më pak. Ky reagim fiziologjik ndaj stresit akut zgjat për disa orë. Pastaj zbehet gradualisht dhe trupi ka një mënyrë për t’u rikuperuar dhe për t’u kthyer në kushtet e fillimit.
Nëse alarmi vazhdon
Por, çfarë ndodh nëse gatishmëria vazhdon? Po sikur të kthehet nga akute në kronike?
Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj faktorëve të stresit dhe aktivizimi i vazhdueshëm i përgjigjes fiziologjike të trupit ka gjithashtu pasoja të rënda në shëndet. Mbrojtjet imune ulen dhe favorizohet shfaqja e hipertensionit, ishemisë dhe çrregullimeve të tjera kardiovaskulare. Astenia, lodhja kronike, nervozizmi, çrregullimet e humorit dhe ankthi janë disa nga simptomat më të dukshme të stresit kronik. Rutina e përditshme bëhet shumë e lodhshme, problemet duken të pakapërcyeshme dhe ju shihni gjithçka të zezë.
Çfarë mund të bëni për të luftuar stresin?
Rregulli i parë është të hiqni stresuesit kur është e mundur dhe të mësoni të menaxhoni ato që nuk mund të shmangen. Angazhimet e tepërta, shpëtimi nga situatat e mundshme stresuese, distancimi emocionalisht nga burimet e shqetësimit, favorizimi i zgjedhjeve që ndihmojnë në rivendosjen e mirëqenies dhe ekuilibrin psiko-fizik. Është e rëndësishme të mësoni të relaksoheni. Yoga, meditimi ose teknika të tjera të menaxhimit të stresit mund të jenë të dobishme për këtë.
Flini mirë, hani më mirë, lëvizni më shumë
Gjumi është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Gjatë pushimit, nivelet e adrenalinës dhe kortizolit ulen, gjendjet e humorit dhe hormonet e stresit rivendosen, aktivizohen lidhjet midis qelizave nervore. Rrahjet e zemrës bëhen më të rregullta, ndërsa presioni i gjakut dhe temperatura e trupit kthehen në normalitet. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që të flini rregullisht të paktën shtatë orë në natë. Sidoqoftë, në tryezë, vitaminat, hekuri, magnezi nuk duhet të mungojnë kurrë. Konsumoni shumë fruta dhe perime, proteina, arra, karbohidrate të ulëta dhe yndyrna.
Aktiviteti fizik, si gjithmonë, është një tjetër “ilaç” kundër stresit kronik. Të paktën 30 minuta në ditë ushtrime të moderuara (të tilla si ecja e shpejtë) janë të mira për trupin dhe mendjen tuaj.
Rimbushja e baterive, një shtesë kundër stresit
Kur nevojitet ndihmë shtesë për të përballuar një periudhë stresi intensiv, mund të jetë e dobishme të merrni suplement specifik të ushqimit për të rregulluar mungesat e disa lëndëve ushqyese thelbësore për gjendjen shpirtërore dhe efikasitetin e funksionit psikologjik. Shtesa ndihmon në zvogëlimin e gjendjeve të lodhjes.
Burimi / https://italiafeed.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
