Shprehja e mirënjohjes mund të jetë e vështirë kur keni të bëni me vetminë ose një marrëdhënie toksike, punë ose çështje shëndetësore. Megjithatë, kur ndiheni të mërzitur ose të mbingarkuar nga mendimet negative, ka disa gjëra që mund të bëni për t’u ndjerë më mirë.
Pse është e vështirë të tregosh mirënjohje?
Disa e kanë më të lehtë mirënjohjen, ndërsa të tjerë e kanë zakon të përqendrohen tek negativet. Një arsye është se truri ynë është i lidhur për zgjidhjen e problemeve dhe si i tillë drejton vëmendjen në anën negative të një situate të caktuar.
Pse duhet të jemi mirënjohës?
Ndjenja e mirënjohjes ka fuqinë të ndryshojë këndvështrimin tonë dhe të na çojë nga ndjenja e depresionit, zilisë, zemërimit ose keqardhjes për veten në një kornizë më të lumtur mendore.
Gjithashtu, besimet dhe emocionet negative kufizojnë imagjinatën dhe aftësinë tonë për t’u marrë me dhe zgjidhur problemet. Lexoni më poshtë se cilat veprime mund ta “lehtësojnë” procesin e shprehjes së mirënjohjes në jetën e përditshme.
Renditja e gjërave për të cilat jeni mirënjohës
Ju këshillojmë t’i shkruani ato çdo ditë, veçanërisht nëse e gjeni veten në një situatë të dëshpëruar. Ju mund të filloni me faktin se ju mund të shkruani dhe lexoni. Shtoni gjëra të vogla, si dashuria për kafshën tuaj shtëpiake, përshëndetje nga një koleg, dëgjimi i këngës suaj të preferuar në radio ose përfundimi i një detyre prioritare. Pas disa ditësh, do të filloni të kërkoni gjëra për të shtuar në listën tuaj dhe do të zbuloni se disponimi juaj përmirësohet ndjeshëm, shumë më shpejt sesa të merrni një antidepresant.
Lexojani listën tuaj dikujt
Ndarja e ndjenjave tuaja të mirënjohjes dyfishon efektin.
Merrni pak kohë për veten tuaj
Relaksohuni dhe kushtojini vëmendje momentit të tanishëm, duke ndjerë frymën dhe trupin tuaj. Ndjehuni mirënjohës për vitalitetin në trupin tuaj.
Tregoni mirënjohje çdo ditë
Të thuash me zë të lartë ka më shumë fuqi. Në mëngjes dhe në mbrëmje bëni lutjet e falënderimit ose thjesht thoni “Faleminderit (Zot)”.
Falënderoni të tjerët gjatë gjithë ditës për ndihmën e tyre, veçanërisht njerëzit që zakonisht nuk i falënderoni. Ky është një pranim që ju vareni nga shumë njerëz për mbijetesë dhe një njohje e ekzistencës suaj të ndërvarur.
Komplimentoni më shpesh
Kjo do t’u bëjë të ditur të tjerëve se i vlerësoni përpjekjet e tyre.
Mendoni për njerëzit që ju pëlqejnë
Akti i vizualizimit të tyre me ndjenja pozitive ju hap zemrën ndaj mirënjohjes.
Burimi psychonews
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
