Një gjumë cilësor është thelbësor për shëndetin fizik dhe mendor. Megjithatë, shumë njerëz vuajnë nga pagjumësia ose gjumi jo i thellë. Përveç zakoneve të mira të gjumit, edhe ushqimi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e ciklit të gjumit. Ajo që shumëkush nuk e di është se disa ushqime, shpesh të nënvlerësuara, mund të ndihmojnë ndjeshëm për një gjumë më të mirë.
Më poshtë janë disa ushqime befasuese që mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit:
1.Kivi – Fruti i vogël me ndikim të madh
Studimet kanë treguar se konsumimi i dy kivive një orë para gjumit mund të përmirësojë cilësinë e gjumit dhe të ndihmojë në fjetjen më të shpejtë. Kiviu është i pasur me antioksidantë dhe serotoninë, e cila ndihmon në rregullimin e humorit dhe ciklit të gjumit.
2.Bajamet – Magnez për relaksim
Bajamet janë një burim i shkëlqyer i magnezit, një mineral që ndihmon trupin të relaksohet dhe promovon gjumin. Gjithashtu përmbajnë triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe më pas melatoninës.
3.Banania – Qetësuese natyrale
Banania përmban triptofan, kalium dhe magnez, të gjitha ndihmojnë në relaksimin e muskujve dhe sistemit nervor. Një banane para gjumit është një zgjedhje e mirë për ata që kërkojnë një mënyrë të natyrshme për të fjetur më lehtë.
4.Tërshëra – Jo vetëm për mëngjes
Edhe pse shpesh konsumohen në mëngjes, tërshëra mund të ndihmojë për gjumë. Ajo është një burim i mirë i melatoninës dhe karbohidrateve komplekse, që ndihmojnë triptofanin të arrijë në tru, duke nxitur qetësinë.
5.Çaji i kamomilit – Pa kafeinë, me qetësi
Edhe pse nuk është një ushqim në kuptimin tradicional, çaji i kamomilit është një pije relaksuese që njihet për efektet e tij qetësuese. Ai përmban apigeninë, një antioksidant që lidhet me receptorët e trurit dhe ndihmon në uljen e ankthit dhe përmirësimin e gjumit.
6.Farat e kungullit – Të vogla por të fuqishme
Këto fara janë të pasura me zink, magnez dhe triptofan, një treshe që ndihmon në rritjen e niveleve të serotoninës dhe melatoninës. Mund të konsumohen si një snack i lehtë në mbrëmje.
Këshillë: Çfarë të shmangni para gjumit?
Ashtu siç ka ushqime që ndihmojnë gjumin, ka edhe të tjerë që e pengojnë:
Kafeina (kafe, çaj i zi, çokollatë)
Ushqimet me yndyrë të lartë
Alkooli (nuk lejon gjumë të thellë dhe të pandërprerë)
Ushqimet pikante
Nëse po kërkoni mënyra natyrale për të përmirësuar gjumin tuaj, shikoni fillimisht në pjatën tuaj. Një dietë e balancuar, e kombinuar me zakone të shëndetshme të gjumit, mund të bëjë ndryshim të madh.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
