Të biesh në gjumë duke parë një shfaqje ose duke dëgjuar një podcast mund të jetë joshëse, veçanërisht nëse nuk dëshiron të shqetësohesh. Le të flasim për këtë zakon gjithnjë e më të popullarizuar dhe si të lehtësojmë efektet e tij negative.
Kushtet mjedisore kanë një ndikim të madh në cilësinë e gjumit. Heshtja, errësira, një temperaturë e mirë, etj., të gjitha këto parametra garantojnë që ne të jemi në gjendje të biem në gjumë dhe të shijojmë një pushim të thellë dhe të zgjatur. Megjithatë, shumë njerëz duhet të flenë me tinguj sfondi në baza ditore. Pse ndodh kjo situatë paradoksale? Ju ndoshta njihni dikë që zakonisht shkon në shtrat me televizorin ndezur, radion ose një video ose podcast në internet. Ju madje mund të jeni një nga këta njerëz.
Gjëja më kurioze është se, larg nga të qenit thjesht një trill apo mani, për shumë njerëz gjumi me tinguj sfondi është bërë një domosdoshmëri e vërtetë. Ka nga ata që nuk mund të bien në gjumë pa këtë shoqëri të shëndoshë. Por si është e mundur që një element që shqetëson gjumin është thelbësor për ne çdo natë?
Pse na duhet të flemë me tinguj në sfond?
Prej vitesh, shumë prindër nuk kanë lejuar apo kënaqur dëshirën e fëmijëve të tyre për të pasur një televizor në dhomën e tyre të gjumit. Dhe kjo për shkak se ata dinin ose ndjenin efektet negative të ekspozimit të tepërt ndaj dritës kur binte në gjumë. Për fat të mirë ose për fat të keq, teknologjia ka fituar terren në jetën tonë dhe gjithnjë e më shumë njerëz po bëjnë vend për të në orarin e tyre të natës. Kështu, nga ky vendim në dukje i padëmshëm, mund të lindë një zakon, madje edhe varësia nga ekranet para gjumit.
Është bërë zakon
Shumë e kanë bërë zakon të flenë me televizorin, tabletin ose celularin të ndezur. Qeniet njerëzore janë krijesa të zakonit dhe ne priremi të përsërisim të njëjtat modele sjelljeje çdo ditë, veçanërisht nëse ato na sjellin një lloj përfitimi të menjëhershëm. Kështu, shumë prej tyre kanë transferuar në shtrat atë që bënin më parë diku tjetër në shtëpi: duke parë një film ose një seri para se të flinin.
Ndihmon në kamuflimin e llojeve të tjera të zhurmave
Një nga avantazhet e dukshme të gjumit me tinguj sfondi është se ato na ndihmojnë të kamuflojmë lloje të tjera zhurmash mjedisore. Trafiku, ndërtimi, tingujt e natyrës apo gërhitja e partnerit tonë në shtrat duket se janë të holluara mes bisedave që vijnë nga televizori apo smartfoni ynë.
Dhe veçanërisht ata që jetojnë në vende të ngarkuara dhe kanë orare të natës, mund ta kenë të vështirë të bien në gjumë me këtë lloj ndërprerjesh të zërit.
Mbushni heshtjen
Përkundrazi, njerëzit e tjerë përdorin këto tinguj për të mbushur heshtjen që mbretëron në dhomën e gjumit përpara se të flenë. Në fakt ka shumë njerëz që e shohin këtë mungesë tingujsh të pakëndshme dhe shqetësuese. Në këto kushte, ka njerëz që mund të ndjejnë frikë apo vetmi dhe kompania virtuale e ofruar nga teknologjia mund t’i ndihmojë ata të qetësojnë këto ndjesi të pakëndshme.
Shkëpute mendjen
Kjo është një nga arsyet e identifikuara më qartë nga ata që zgjedhin të flenë me tinguj sfondi. Dhe teknologjia siguron një shpërqendrim mendor që parandalon lindjen e mendimeve, shqetësimeve dhe kujtimeve të padëshiruara. Një nga shkaqet kryesore të pagjumësisë është përtypja: tendenca për të menduar së tepërmi për atë që na shqetëson. Kështu, ndërsa dëgjojmë dialogët e programit tonë të preferuar, e mbajmë larg mendjen tonë kërkuese.
Çfarë efekti ka gjumi me tinguj në sfond?
Disa studime kanë zbuluar se disa lloje tingujsh, si zhurma e bardhë, mund të nxisin gjumin (veçanërisht te foshnjat). Megjithatë, tingujt që zakonisht përdorim çdo natë nuk i kanë këto veti të dobishme, por janë të parregullt dhe mund të na trembin. Kështu, këto lloj tingujsh gjenerojnë gjumë të fragmentuar dhe të cekët që parandalon që proceset e rikuperimit fizik dhe mendor të zhvillohen. Si pasojë, ne mund të vuajmë nga lodhja, stresi, përgjumja gjatë ditës, performanca më e dobët dhe çrregullimet e humorit.
Duke pasur parasysh këto të dhëna, është mirë ta mbajmë teknologjinë larg dhomës së gjumit nëse duam të garantojmë një pushim të mirë. Megjithatë, nëse nuk jemi në gjendje ta bëjmë këtë, duhet të paktën të marrim disa masa që mund të zbusin efektet negative të kësaj praktike.
Për shembull, vendosni një kohëmatës që e bën televizorin ose telefonin inteligjent të fiket në një kohë të caktuar (që të mos ju shqetësojnë gjumin gjatë gjithë natës). Është gjithashtu e rëndësishme që të zgjidhni përmbajtje të qetë që nuk përmbajnë tronditje dhe që kanë të bëjnë me tema pozitive (mos harroni se ëndrrat mund të ndikohen nga ajo që dëgjojmë).
Me pak fjalë, gjumi është një nga proceset fiziologjike më të nevojshme për shëndetin dhe mirëqenien tonë. Prandaj, sigurohuni që të jetë adekuat në sasi dhe cilësi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
