Ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm, sigurisht që kanë dëgjuar për qëllimin 10,000 hapash. Ky numër magjik rekomandohet shpesh si një masë ideale e shëtitjeve ditore. Por nga vjen qëllimi i 10,000 hapave? Dhe a jemi vërtet të sigurt se ndjekja e tij është gjithmonë një ide e mirë?
Historia pak e njohur
Bërja e të paktën 10,000 hapave në ditë mund të duket si një ilaç kundër të gjitha sëmundjeve. Në fakt, shumë njerëz e vendosin këtë qëllim të përditshëm në matësin e hapave të smartfonit të tyre. Megjithatë, vështirë se dikush pyet se nga vjen numri 10,000.
Para së gjithash, është e rëndësishme të dini se qëllimi i 10,000 hapave në ditë nuk do të ishte rezultat i një kërkimi të kujdesshëm shkencor. Përkundrazi, është një slogan i shpikur për një fushatë reklamuese nga vitet 1960. Kreu i këtij operacioni marketingu është Dr. Yoshiro Hatano, i cili në atë kohë punonte si studiues në Universitetin e Kyushu, Japoni. I shqetësuar për rritjen e stilit të jetesës së ulur të bashkatdhetarëve të tij, mjeku donte të promovonte një strategji për të ndihmuar japonezët të qëndronin në formë. Kështu, me rastin e Lojërave Olimpike të Tokios në 1964, u lançua një hapamatës, i quajtur man-po-kei: emri fjalë për fjalë do të thotë numërues 10,000 hapash.
Numri 10,000 u zgjodh sepse në atë kohë dukej një objektiv i mirë i përgjithshëm për reduktimin e rreziqeve kardiovaskulare. Plus, dukej mirë si slogan dhe brenda emrit të produktit. Në fakt, hapometri ishte një sukses i madh tregtar. Që atëherë kërkimet kanë vazhduar për të studiuar përfitimet e ecjes: a ka ende kuptim qëllimi me 10,000 hapa?
Synimi prej 10 mijë hapash në ditë ka lindur si slogan reklamues, por kjo nuk do të thotë se nuk është këshillë e vlefshme. Në fakt, ecja është një aktivitet i rëndësishëm, i lirë dhe i aksesueshëm për të gjithë. Siç shpjegojnë ekspertët, ecja do të ndihmonte në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe onkologjike. Mund të kombinohet edhe me ushtrime të tjera relaksuese që do të ndihmonin në uljen e kolesterolit dhe për të mbajtur një stomak më të sheshtë.
Prandaj, marrja e 10,000 hapave në ditë është një tregues i shkëlqyer për të moshuarit ose për njerëzit që thjesht nuk janë mësuar të ecin. Me pak fjalë, qëllimi do të ishte i mirë për të filluar lëvizjen. Megjithatë, të bësh 10,000 hapa në ditë kërkon kohë: si mundet dikush që nuk ka kohë t’i kushtohet ecjes së përditshme, të qëndrojë në formë? Në këtë rast, le të harrojmë rreth 10,000 hapa në ditë. Ata që duan të qëndrojnë të shëndetshëm, por për fat të keq janë me nxitim, mund të kufizojnë veten në 3000 hapa.
Kujdes: ecja duhet të jetë me shpejtësi të madhe. Në fakt, udhëzimet ndërkombëtare rekomandojnë të paktën tridhjetë minuta aktivitet aerobik të moderuar. Duke ecur me shpejtësi, mund të bëni 3000 hapa në gjysmë ore. Nëse ky synim është shumë i vështirë, nuk ka nevojë të dëshpëroheni. Në fakt, mjafton të filloni me dhjetë minuta stërvitje dhe gradualisht të rrisni kohëzgjatjen.
Burimi / https://www.proiezionidiborsa.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
