A mund të rrish në heshtje me veten tënde? Qetësia e vërtetë vjen nga brenda, nga aftësia për t’u lidhur dhe dëgjuar botën tonë të brendshme. Vetëm në këtë mënyrë ju mund të krijoni heshtjen për të cilën kemi nevojë të gjithë. Dhe gjeni, larg nga zhurma e sfondit, frekuencën e vetvetes.
Pse heshtja është e mirë për ju
Tingulli dhe heshtja janë dy aspekte të perceptimit që duhet t’i kemi përvojë të përditshme, megjithatë në shoqërinë tonë zhurma na pushton dhe na shurdhon, aq sa edhe melodia më e bukur ka rrezikun për t’u bërë pushtuese.
Biologu gjerman Ulrike Lampe, një studiues në Universitetin e Bielefeld, gjatë një studimi të fundit ishte fatkeqësisht në gjendje të zbulonte se, për shkak të rritjes së niveleve të ndotjes së zhurmës, edhe kafshët duhej të përshtateshin me volumin gjithnjë e më të lartë. Si? Duke ngritur zërin. Duket, në fakt, se karkalecat nuk janë më në gjendje të perceptojnë mesazhet e miqësisë për shkak të zhurmave njerëzore.
Në një botë që shprehet duke ulëritur, ne jemi viktima të stimujve të tepërt që duhet të mësojmë t’i frenojmë për të jetuar më mirë. Çdo ditë ju mund të praktikoni kërkimin e ndërgjegjshëm të heshtjes. Do të zbuloni se ekziston në nuanca dhe variacione të ndryshme.
Ndonjëherë nuk keni nevojë për heshtje absolute, por thjesht krijoni më shumë vende dhe raste qetësie në jetën e përditshme: gjatë ditës, merrni një moment për t’u ulur në një vend të qetë, kjo do t’ju ndihmojë të rifitoni përqendrimin dhe të luftoni stresin. Ja disa ide për të luftuar ndotjen e zhurmës dhe për të gjetur heshtje edhe në vendet më të papritura.
Ecni zbathur ose vishni këpucë që nuk bëjnë zhurmë
Taka të larta? E mrekullueshme, por ndonjëherë përpiquni të relaksoni shputat e këmbëve (dhe daullet e veshit!) Me këpucë më pak të zhurmshme dhe, kur të keni mundësi, ndoshta në shtëpi ose për një shëtitje të shkurtër në bar, gjeni përsëri kontaktin me tokën: ecja zbathur është një terapi e vërtetë, çliron shpirtin dhe ecja në botë me respekt për heshtjen do të jetë një kënaqësi e jashtëzakonshme. Lëreni të shkojë! Dhe ndërsa jeni aty, lini çelësat e mëdhenj, monedhat, byzylykët dhe të gjitha objektet me efekt zhurme në shtëpi.
Bëni sporte në mes të natyrës
A ju pëlqen vrapimi? Shmangni zigzag-un në trafik ose mbylljen në një rutine dhe kërkoni një park, afër shtëpisë ose vendit ku punoni, ku mund të vraponi duke shijuar qetësinë e mjedisit. Nëse ndaloni, mund t’i kushtoheni dëgjimit me vetëdije të shushurimës së gjetheve, cicërimave të zogjve dhe paqes që vjen nga natyra.
Kërkoni heshtje ndërsa punoni
Sipas studimeve të fundit, ata që punojnë në një hapësirë të hapur priren të humbin më shumë kohë dhe e kanë të vështirë të përqendrohen: kjo është arsyeja pse profilet e menaxherëve zakonisht kanë një vend më të izoluar.
Si është mjedisi juaj i punës? Mësoni të izoloheni. Zgjidhni një moment për ta ndarë me kolegët për një pushim kafeje, produktiv edhe për t’u shkëputur, por në pjesën tjetër të kohës jini produktivë dhe punoni më mirë për të punuar më pak, pa humbur energji. Nëse profesioni juaj ju lejon, përdorni kufje me muzikë relaksuese që ju fokuson (ose edhe pa muzikë!): Do t’ju izolojë dhe do të rrisë përqendrimin tuaj.
Komunikoni në mënyrë efikase me të tjerët
A jeni ndalur ndonjëherë për të vëzhguar se sa e kemi vendosur komunikimin tonë të përditshëm në tone gjithnjë e më të larta? Ne bërtasim kur jemi të stresuar dhe të zemëruar, ne thërrasim në trafik duke u përpjekur të mposhtim zhurmën e sfondit me zërin tonë, ne gjithashtu bërtasim në vendet publike ku do të ishte mirë të ulnim decibelët edhe në respekt të të tjerëve.
A keni menduar ndonjëherë se nëse të gjithë e bëjnë këtë, bota do të ishte një vend i pajetueshëm? Kur telefononi, përveç rasteve të urgjencës, përpiquni të krijoni një moment për t’iu kushtuar ekskluzivisht kësaj gjëje: ndonjëherë një çerek ore është e mjaftueshme, por përfitimet do të jenë të konsiderueshme, për të mos përmendur ndjenjën e qetësisë, të dyja për ju dhe për njerëzit që ju telefononi. Po ziheni? Mos harroni se ngritja e zërit nuk do t’ju bëjë të shpjegoni arsyet tuaja më mirë ose të kuptoheni më lehtë.
A keni provuar ndonjëherë të ndaloni së foluri? Kjo nuk do të thotë të mos shprehësh të vërtetat e rëndësishme, por të flasësh më pak për ta bërë veten të kuptohet më mirë. Për më tepër, për të komunikuar në mënyrë efektive me të tjerët shpesh është thelbësore të dimë se si t’i dëgjojmë ata përreth nesh me disponueshmëri dhe vëmendje të vërtetë.
Krijoni heshtje dhe qetësi brenda mureve të shtëpisë
Së pari fikni televizorin! Ne jemi mësuar aq shumë me praninë e zhurmave, saqë shpesh e përdorim televizorin thjesht për të pasur një sfond që na shoqëron në gjestet e jetës shtëpiake: mësohuni përsëri të heshtni. Për ta bërë shtëpinë tuaj një vend të rehatshëm, mbani mend se qilimat do t’ju ndihmojnë të zhurmoni tingujt.
Mundohuni të preferoni pajisje të qeta, nga makinat larëse të gjeneratës së re deri te kondicionerët portativë të heshtur. A jetoni ne qytet? Ju mund të izoloni muret e shtëpisë me panele thithëse të zërit dhe të zvogëloni zhurmën falë izolimit të zërit të dritareve dhe xhamit.
Burimi / bota.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
