Humbja sporadike e kujtesës është normale. Ndonjëherë stresi, moskujdesi ose mbingarkesa e informacionit çon në harrimin e diçkaje që duhet mbajtur mend, si “ku janë çelësat” ose “çfarë ku ndodhen rrobat që sapo i nxorre nga dollapi.” Është gjithashtu normale që humbjet e kujtesës të bëhen të shpeshta me kalimin e moshës. Truri pëson një përkeqësim natyror dhe disa funksione, të tilla si aftësia për të mbajtur mend, janë shpesh të prekura.
Problemi është se humbja e kujtesës është gjithashtu shpesh një nga simptomat e hershme të sëmundjeve neurodegjenerative, duke përfshirë demencën. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të mësoni të dalloni se kur është normale që një kujtesë është e shëndetshme dhe kur kjo mund të lidhet me një problem shëndetësor.
Kur duhet të shqetësohemi?
Në përgjithësi, rrjedhjet e kujtesës nuk duhet t’ju shkaktojnë ndonjë shqetësim, përveç nëse kanë disa karakteristika. Cila? E para është se ndikon në një farë mënyre në performancën tuaj në jetën e përditshme.
Në veçanti, vëmendje e madhe duhet t’i kushtohet harresës që lidhet me zhvendosjen në hapësirë. Për shembull, kur nuk të kujtohet se si të kthehesh në shtëpi ose ku është dalja që ke kaluar një mijë herë.
Kur harresa si kjo apo të tjera që pengojnë zhvillimin e detyrave të zakonshme ndodhin, në parim mund të flasim për një dëmtim të lehtë kognitiv. Kjo mund të jetë e shkallëve të ndryshme. Ndonjëherë nuk përparon, por mbetet e qëndrueshme; Herë të tjera, bëhet më keq ose më mirë. Në shumicën e rasteve, ky lloj dëmtimi bëhet një faktor rreziku për demencën.
Shenja të tjera për t’u kujdesur, sipas Institutit Kombëtar mbi Plakjen dhe Bryony Henderson, mjek dhe drejtor mjekësor i asociuar në UK, janë si më poshtë:
Ju gjithmonë bëni të njëjtat pyetje kur tashmë keni marrë një përgjigje.
Ju humbni ndjenjën e orientimit në faqet që janë të njohura.
E ke të vështirë të ndjekësh një udhëzim.
Ju ngatërroni datat, njerëzit dhe vendet.
Ju harroni emrat e miqve dhe familjes tuaj.
Nuk të kujtohen bisedat apo ngjarjet e fundit.
Ju keni vështirësi për të mësuar gjëra të reja ose informacione.
Ju harroni se si bëhen gjërat e përditshme dhe nuk ndiqni rutinën tuaj të zakonshme.
Rekomandime për të përmirësuar kujtesën
Ushtrimet: Bërja e aktivitetit fizik çdo ditë mund të rrisë rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që mund të jetë shumë e favorshme për kujtesën tuaj.
Stërvite mendjen: Kryeni ushtrime mendore që sfidojnë aftësitë tuaja të kujtesës, si zgjidhja e fjalëkryqeve, leximi, mësimi i diçkaje të re, etj.
Kaloni kohë me miqtë: Socializimi dhe kalimi i kohës cilësore me njerëzit e dashur ul stresin dhe përmirëson humorin tuaj, gjë që mund të ketë një ndikim pozitiv në kujtesën tuaj.
Gjumi i mirë: Të kesh një gjumë çlodhës është thelbësore që kujtesa jote të përmirësohet. Pagjumësia ose mungesa e gjumit mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tuaj për të mbajtur mend.
Hani shëndetshëm: hani ushqime të shëndetshme si fruta, perime, mish të butë, yndyrna të shëndetshme (avokado, arra, vaj ulliri etj.)
/Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
