Menopauza – teknikisht “pa menstruacione” – është një fazë fiziologjike në jetën e një gruaje. Në përgjithësi fillon rreth moshës 50 vjeçare dhe përfaqëson fundin e jetës riprodhuese, që përkon me të cilin cikli menstrual ndalet përgjithmonë. Kjo gjendje manifestohet me disa simptoma, të ndryshme nga gruaja në grua, të përcaktuara nga estrogjeni (hormonet kryesore femërore) të cilat ulen nga mosha 40 vjeçare derisa zhduken në periudhën e menopauzës.
Luftimi i një stili jetese të ulur
Menopauza vjen në lidhje me disa ngjarje: fëmijët bëhen adoleshentë, kulmi i karrierës së tyre, prindërit bëhen të moshuar, etj. Këto dhe ngjarje të tjera tipike të moshës së mesme përfaqësojnë një pengesë fizike dhe emocionale për t’u përballur. Ne do të jemi më pak të prirur për të luajtur sport (për shkak të mungesës së kohës dhe forcës) dhe do të jemi më të përkushtuar ndaj shfryrjes së shqetësimit tonë në ushqim. Shumicën e kohës as nuk do ta kuptojmë se po lëvizim më pak dhe po hamë më shumë. Në vend që të fajësoni metabolizmin tuaj, bëni vetes pyetjet e mëposhtme: Sa orë në ditë ec me të vërtetë? Sa orë fle? Sa orë kaloj pas timonit? Dhe sa për seancë?
Jo dietave të shpejta
Mos nxitoni për të humbur peshë brenda disa javësh, rreziku për të dështuar është më i madh. Planifikoni gjithçka në mënyrë të përpiktë, duke pasur parasysh që dietat me rezultatet më të mira zgjasin muaj apo vite, asnjëherë disa ditë. Humbja e ngadaltë e peshës do t’i japë trupit tuaj kohë për t’u mësuar me ndryshimin dhe për t’u vendosur në një formë të re, më të shëndetshme. Hormonet e sekretuara nga indi dhjamor (Leptina) ndikojnë në mekanizmin e urisë dhe ngopjes.
Integroni vitaminat, kalciumin dhe magnezin
Një trup i shëndetshëm do të vuajë më pak pasoja dhe do t’ju lejojë të arrini momentin fatal pa shtuar probleme të mëparshme. Një program ushqimor i shëndetshëm dhe i ekuilibruar do të sigurojë furnizimin e duhur të lëndëve ushqyese dhe do të kufizojë ose ndalojë fillimin e dëmtimeve të mëdha. Marrja e duhur e vitaminës D, K, kalciumit dhe magnezit rekomandohet për të mbështetur kockat tuaja. Në shumicën e rasteve kjo do të jetë e mundur vetëm me dietë. Nëse trupi juaj dështon vetë, mjeku që merr pjesë do të jetë në gjendje t’ju ofrojë suplemente speciale.
Mos i kaloni 3 vakte në ditë
Për ata që nuk kanë arsye të veçanta etike/filozofike dhe/ose fetare për të respektuar, dieta mesdhetare është dieta ideale. Rekomandohet të kufizohen (por jo të anulohen) ushqimet e skuqura (patate të skuqura), ato tepër disproporcionale në yndyrna të ngopura (djathërat), ato shumë të kripura dhe ato prooksidante (mishrat e kuq, salsiçet shumë të përpunuara). Numri i vakteve duhet të merret vesh me dietologun dhe varet nga gjendja fillestare dhe mënyra e jetesës së personit. Nëse keni kohë dhe mundësi për të bërë pesë vakte më të vogla, lërini ato. Nga ana tjetër, ata që janë të detyruar për orare / turne të ngurtë mund të menaxhojnë dietën mbi tre vakte. Nuk ka ushqime më të përshtatshme se të tjerat, por unë rekomandoj t’i organizoni ato me një parim komoditeti dhe praktike. Dieta në këtë fazë nuk duhet të shtojë ndonjë stres shtesë.
Praktikoni 3 stërvitje në javë
Sporti është i një rëndësie jetike jo vetëm për çështjen e shpenzimeve të energjisë. Stërvitja me rezistencë ushtron një funksion trofik në kocka, duke favorizuar rigjenerimin e tyre nëpërmjet depozitimit të kripërave të kalciumit ose duke ngadalësuar shumë degjenerimin e tyre. Përveç këtij funksioni parandalues, do të çlironi edhe endorfinë, duke e mbajtur humorin të lartë. Unë rekomandoj të paktën tre stërvitje në javë, mundësisht hibride. Më pas mund t’i kushtoni vetes një orë kurs aerobik sipas dëshirës tuaj dhe nja dy orë ngritje peshash, ose të ndryshoni trendin, megjithëse në këtë mënyrë do të jetë më e vështirë të stresoni të gjithë skeletin. Nëse keni kohë dhe forcë për të rritur numrin e seancave, edhe më mirë. Mos kini frikë nga ngarkesat.
Kaloni 2 orë në javë në një kalim kohe
Çdo gjë është në rregull, për sa kohë që ju mban aktiv, të fokusuar dhe të qetë: një shëtitje me miqtë, kinema, koleksione, një masazh, një orë joga ose meditimi, duke dëgjuar një koncert. Gjeni disa orë në javë që i dedikohen vetëm dhe ekskluzivisht mirëqenies suaj.
Përgatiti K.I / Burimi www.today.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
