Humbja e peshës nuk është shëtitje në këmbë. Dhe djersitja në palestër nuk është zgjidhje për gjithçka. Gjithashtu, për shkak të pandemisë së koronavirusit, është më mirë të qëndroni në shtëpi dhe të mos dilni derisa të jetë e nevojshme.
Pra, nëse jeni një amvisë e zënë ose dikush që nuk ka shumë kohë për stërvitje, ja se si mund të bëni disa stërvitje themelore në shtëpi dhe të digjni kalori. Këtu është një listë e disa punëve shtëpiake që do t’ju ndihmojnë të humbni dhjamin dhe veçanërisht atë të barkut.
Punët e shtëpisë për të humbur peshë
Sipas studimeve, angazhimi në 11-12 orë punë shtëpiake të thjeshta, të bëra me një ritëm të moderuar mund t’ju ndihmojë të bini nga pesha dhe të digjni deri në 2300 kalori në javë. Me këtë llogaritje, ju mund të humbni deri në 1 kilogram çdo muaj! Ju mund ta kombinoni këtë me llojin e duhur të dietës dhe ushtrimeve ditore për të përshpejtuar udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.
Pastrimi i dyshemesë
Kryerja e punëve të përditshme të shtëpisë jo vetëm që do ju kursejë para, por gjithashtu do t’ju ndihmojë të digjni kaloritë shtesë. Lëvizja është një mënyrë e shkëlqyeshme për të angazhuar muskujt tuaj thelbësorë, të duarve dhe të këmbëve. Lëvizja para-mbrapa ju ndihmon të forconi shpinën dhe shpatullën dhe i jep barkut një shtrirje të këndshme.
Për të marrë rezultatet më të mira, shmangni përdorimin e shkopinjve dhe leckave, duke u ulur në duar dhe gjunjë për të marrë rezultatet më të mira. Lëvizja çdo ditë për 10-15 minuta mund t’ju japë rezultate ekuivalente me çdo klasë Zumba dhe gjimnastike.
Pluhurat
Askush nuk pëlqen të pastroj pluhurat, pasi askujt nuk i pëlqen të marrë frymë në grimcat e pluhurit ose t’i lërë të prekin lëkurën dhe flokët e tyre. Por marrja e pluhurave është një punë e përditshme shtëpiake që përfshin të gjithë trupin tuaj. Ju shpesh do të duhet të ngriheni dhe uleni poshtë dhe të lëvizni prapa dhe përpara për të bërë pastrimin e pluhurit, i cili e mban trupin aktiv dhe në lëvizje. Lëvizja e përsëritur e ndihmon atë që të qëndrojë në formë dhe të luftojë dhjamin e barkut.
Larja e rrobave
Larja e rrobave është provuar të jetë një tjetër ushtrim intensiv që ju angazhon këmbët, duart dhe muskujt thelbësorë në të njëjtën kohë. Nxjerrja e rrobave nga uji, shtrydhja e tyre dhe hapja në diell ju bën të lëvizni, të përkuleni dhe të qëndroni në përsëritje.
Gatimi dhe larja e enëve
Gatimi është gjithmonë një mundësi e shëndetshme pasi ju jep kontroll mbi sasinë e gjalpit, kripës dhe përbërësve të tjerë të përdorur në gatim. Ai ju ndihmon të keni ushqim të shëndetshëm dhe gjithashtu lehtëson stresin për disa njerëz. Nga gjetja e gjërave që ju duhen deri tek copëtimi, nxitja dhe qëndrimi ulur, janë të gjitha një stërvitje e shkëlqyeshme që synon pothuajse të gjitha pjesët e trupit tuaj, përfshirë zonën tuaj të barkut.
Larja e enëve pas gatimit të një vakti të shëndetshëm është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të lëvizur trupin tuaj, megjithëse synon kryesisht krahët, lëviz edhe zonën e barkut.
Burimi / https://timesofindia.indiatimes.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
