A ju pëlqen ndonjëherë të ikni nga të gjithë dhe të fshiheni në dhomën tuaj ku askush nuk do t’ju shqetësojë? Mendon se është më mirë të jesh vetëm sesa të jesh pranë njerëzve? Tërheqja e tepërt dhe e vazhdueshme sociale mund të jetë një problem serioz dhe hapi i parë për ta kapërcyer atë është duke identifikuar simptomat e tërheqjes sociale.
Çfarë është tërheqja sociale?
Tërheqja sociale përkufizohet si një model i vazhdueshëm i shmangies ose reduktimit të ndërveprimit social në mënyrë të vazhdueshme me kalimin e kohës. Shpesh përfshin një preferencë të fortë për të qenë vetëm dhe interesa të reduktuara për t’u angazhuar në çdo formë të aktiviteteve shoqërore.
Studiuesit shpjegojnë se përdoret kryesisht si një term ombrellë për të përcaktuar “vetëizolimin vullnetar të dikujt nga të tjerët të njohur dhe/ose të panjohur nëpërmjet shfaqjes së vazhdueshme të sjelljeve të vetmuara si ndrojtja, kalimi i tepërt i kohës vetëm dhe shmangia e ndërveprimit me bashkëmoshatarët”.
Edhe pse një shkallë e caktuar izolimi mund të jetë një mekanizëm i dobishëm përballues, sjellja afatgjatë e tërhequr tek të rriturit mund të çojë në ulje të shëndetit mendor dhe mirëqenies emocionale të shënuar nga vetmia dhe izolimi.
Cilat janë disa simptoma të zakonshme të tërheqjes sociale?
Të kuptuarit sesi tërheqja sociale ndikon në jetën tonë të përditshme kërkon që ne t’i njohim lehtësisht simptomat e saj. Këtu janë disa shenja që njerëzit duhet të kenë kujdes:
1.Shmangia e Situatave Sociale
Një person i tërhequr nga shoqëria shpesh refuzon ftesat për festa ose mbledhje dhe ngjarje të tjera shoqërore. Ata priren të shmangin miqtë dhe anëtarët e familjes kur i takojnë duke u justifikuar.
2.Izolimi dhe vetmia
Individët që i nënshtrohen tërheqjes sociale zakonisht preferojnë të qëndrojnë vetëm, në vend që të marrin pjesë në aktivitete me miqtë ose anëtarët e familjes së tyre. Ata madje mund të izolohen fizikisht duke kaluar shumë kohë brenda ose duke shmangur tërësisht vendet publike.
3.Komunikimi i zvogëluar
Komunikimi i reduktuar, si offline ashtu edhe online, mund të tregojë se dikush është tërhequr nga shoqëria. Ata mund të çaktivizojnë ose fshijnë profilet e tyre në platformat e mediave sociale, të ndalojnë përgjigjen ndaj mesazheve dhe të bëhen më pak llafazanë në cilësimet e grupit, për shkak të humbjes së interesit me kalimin e kohës.
4.Shkëputja emocionale
Kur dikush bëhet një person i tërhequr nga shoqëria, ai nuk ndihet më i lidhur emocionalisht me askënd. Ata mund të mos kenë interes apo ndjenja ndaj njerëzve të tjerë ose në kontakte shoqërore. Individë të tillë gjithashtu mund të luftojnë për të shprehur emocionet e tyre ose për të kuptuar emocionet e të tjerëve.
5.Simptomat fizike
Ka raste kur individët që izolohen shfaqin simptoma fizike si dhimbje koke, lodhje, tension të muskujve, madje edhe ndryshime në oreks. Këto shenja shkaktohen kryesisht nga stresi për shkak të rritjes së ankthit kur ndodhen mes një mbledhjeje.
5 shkaqet kryesore të tërheqjes sociale që duhet të dini
Mësimi rreth simptomave të tërheqjes sociale nuk është i mjaftueshëm, duhet të eksplorojmë edhe faktorët që kontribuojnë. Adresimi efektiv i tërheqjes sociale kërkon që ne të kuptojmë shkaqet e saj rrënjësore. Këtu janë një numër arsyesh të mundshme pas kësaj sjelljeje:
1.Ankthi social
Çrregullimi i ankthit social, një problem i zakonshëm i shëndetit mendor, karakterizohet nga shqetësime të mëdha për ndërveprimet sociale. Frika për t’u gjykuar, kritikuar ose vënë në siklet mund t’i bëjë njerëzit e shqetësuar të shmangin tubimet shoqërore dhe t’i bëjnë ata të tërhequr.
2.Vetëvlerësim i ulët
Njerëzit me vetëbesim të ulët e perceptojnë veten negativisht dhe presin refuzim ose kritikë nga të tjerët. Kjo mund ta bëjë të vështirë për ta pjesëmarrjen në çdo formë të ndërveprimit shoqëror, duke rezultuar në tërheqje.
3.Përvoja traumatike
Kujtimet e incidenteve traumatike të së kaluarës si ngacmimi, abuzimi ose një humbje serioze shpesh mund të ndikojnë në besimin e një individi në trajtimin e të tjerëve. Ndonjëherë, të mbijetuarit e traumës preferojnë të tërhiqen nga marrëdhëniet sesa të ekspozohen përsëri ndaj këtyre rreziqeve që mund të shkaktojnë dhimbje emocionale.
4.Kushtet e shëndetit mendor
Disa probleme të shëndetit mendor, duke përfshirë depresionin ose çrregullimet e panikut, mund të kontribuojnë drejt izolimit social. Simptomat si mungesa e interesit, shqetësimi i vazhdueshëm ose trishtimi mund të jenë faktorë kontribues. Ky është një nga shkaqet më të zakonshme të tërheqjes sociale.
5.Introversioni
Ndërsa introversioni nuk është sinonim i tërheqjes sociale, njerëzit introvertë natyrisht kanë nevojë për vetmi për t’u rimbushur. Megjithatë, tërheqja e tepërt përtej zonës së tyre të rehatisë mund të jetë tregues i një çështjeje themelore.
5 këshilla se si të kapërceni tërheqjen sociale
Nëse e gjeni veten të mbërthyer në rrëmujën e tërheqjes sociale, mbani mend se ka gjithmonë një rrugëdalje dhe lidhjet e shëndetshme mund të nxiten. Këtu janë disa mënyra për të kapërcyer sjelljen e tërhequr tek të rriturit:
1.Njihni modelin
Hapi i parë drejt ndryshimit është të pranosh se diçka nuk është në rregull. Analizoni modelet tuaja të izolimit dhe identifikoni se cilat situata dhe shkaktarë kontribuojnë në izolimin tuaj të vetë-imponuar nga shoqëria. Transformimi i suksesshëm kërkon mirëkuptim.
2.Kërkoni mbështetje
Komunikoni me miq të besuar, anëtarë të familjes ose bashkëmoshatarë që mund ta kuptojnë situatën tuaj. Ata mund të ofrojnë mbështetje dhe reagime pozitive dhe udhëzime të nevojshme. Ndarja e shqetësimeve dhe emocioneve do të lehtësojë stresin mbi supet tuaja duke ju ofruar sugjerime dhe udhëzime të thella.
3.Zhvillimi i aftësive sociale
Përmirësimi i aftësive tuaja sociale mund të rrisë besimin tuaj dhe t’i bëjë ndërveprimet sociale më të këndshme. Përmirësoni dëgjimin aktiv, ndjeshmërinë dhe aftësitë e komunikimit efektiv për shembull.
Për më tepër, duke u bashkuar me klube, grupe dhe klasa të fokusuara në interesa të ngjashme, ju mund të gjeni mundësi për të takuar individë me të njëjtin mendim. Kjo është mënyra për të kapërcyer tërheqjen sociale.
4.Praktikoni kujdesin për veten
Jepini përparësi kujdesit për veten dhe angazhohuni në aktivitete që promovojnë mirëqenien tuaj të përgjithshme. Merrni pjesë në aktivitete që ju pëlqejnë, provoni teknikat e relaksimit, hani shëndetshëm, flini mjaftueshëm dhe mbani një mënyrë jetese të shëndetshme.
Kujdesi për shëndetin tuaj fizik dhe mendor mund të ndikojë ndjeshëm në ndërveprimet tuaja sociale.
5.Ndihmë profesionale
Nëse ende tentoni të izoloheni, atëherë konsultimi me një terapist ose një profesionist të shëndetit mendor mund të jetë një ide e mirë. Ata mund të ofrojnë udhëzime dhe mbështetje të vlefshme dhe t’ju ndihmojnë të identifikoni ndonjë shkak themelor. Një terapist mund t’ju ndihmojë gjithashtu të zhvilloni strategji praktike për të kapërcyer tërheqjen tuaj.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
