Pasiguria sociale është ajo formë pasigurie që na pengon të lidhemi në dashuri, në miqësi dhe në vendin e punës për shkak të një sërë ndjenjash inferioriteti që na bllokojnë. Si ta luftoni atë?
Pasiguria sociale i bën njerëzit të pasigurt dhe të pasigurt në lidhje me marrëdhëniet, kështu që ata nuk ndihen mjaft rehat duke ndarë përvojat dhe ndjenjat e tyre me të tjerët, por kjo qasje gjeneron vetëm izolim dhe turp. Si mund ta luftojmë këtë lloj pasigurie, të cilën shumë prej nesh e përjetojnë çdo ditë?
Çfarë është pasiguria sociale?
Pasiguria sociale zakonisht përfshin mungesën e besimit në aftësinë e dikujt për të bërë mirë dhe për të pasur sukses në mjediset sociale. Ashtu si format e tjera të pasigurisë, pasiguria sociale është kryesisht një krijim i ankthit të një personi për atë që mund të ndodhë në të ardhmen, në vend të asaj që ka ndodhur në të kaluarën. Shpesh, pasiguria sociale mbivendoset me shenjat dhe simptomat e ankthit social.
Cilat frika ndikojnë në ankthin social?
Ankthi social zakonisht ushqehet dhe shoqërohet me një sërë frikash, këtu janë ato më të përsëritura:
Duken të turpshme
Duke thënë diçka fyese ose të papërshtatshme
Duke mos qenë mjaftueshëm i zgjuar për të kontribuar në bisedë
Duke mos kuptuar shakatë
Duke mos jetuar në përputhje me kontekstin
Dyshime për pamjen apo veshjen tuaj
Simptomat e pasigurisë sociale
Disa forma të pasigurisë dallohen lehtësisht, ndërsa të tjerat janë më të fshehura dhe delikate. Njerëzit që fshehin pasiguritë e tyre në përgjithësi duan të kufizojnë ekspozimin ndaj gjykimit, por sjelljet e shmangies vetëm e përjetësojnë pasigurinë. Disa simptoma të pasigurisë sociale janë një ndjenjë mbizotëruese e pamjaftueshmërisë, ankth i madh për marrëdhëniet tuaja me të tjerët dhe që duhet të përpiqeni ta paraqisni veten si tepër të sigurt për të maskuar se si ndiheni në të vërtetë. Kjo më pas krijon një dëshirë të fortë për të qenë vetëm dhe për të shmangur situatat sociale, të cilat mund të çojnë në izolim edhe nga njerëzit më të afërt.
Si të kapërcejmë pasigurinë sociale?
Si çdo lloj pasigurie, edhe pasiguria sociale mund të luftohet. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë: terapistët mund të ofrojnë formën më efektive dhe efikase të trajtimit për të vendosur periudha të gjata të mirëqenies dhe sigurisë. Me pasiguri, mund të ndiheni sikur problemi është i pranishëm vetëm në një pjesë të kohës ose se nuk ndikon ndjeshëm në jetën tuaj. Këto mendime mund të jenë të vërteta, por është e vlefshme të hidhni një vështrim të sinqertë në jetën tuaj dhe të pyesni veten se si ndikon pasiguria në miqësi, punë, besim, komunikim, vetëvlerësim dhe shëndet mendor.
Kur njerëzit janë të pasigurt, mund të duket sikur problemet e jashtme, situatat dhe njerëzit po i shkaktojnë problemet. Forcat e jashtme sigurisht luajnë një rol në pasiguri, por i takon individit të trajtojë problemin.
Një nga mënyrat më efektive për të luftuar pasigurinë sigurisht që konsiston në dhënien e vetes shumë dhembshuri dhe dashuri për veten. Në vend që t’i kërkoni nga të tjerët, do të krijoni më shumë ndryshime duke ia dhënë vetes. Dashuria për veten krijon më shumë besim brenda jush. Hidhini një sy thellë bindjeve tuaja për veten, njerëzit e tjerë dhe botën përreth jush për t’ju mësuar njohuri të reja. Nëpërmjet këtij procesi, ju mund të krijoni besim dhe vetëbesim.
Mungesa e komunikimit mund të dëmtojë marrëdhëniet tuaja të prekura nga pasiguria sociale, kështu që merrni qasjen e kundërt dhe jini të hapur me miqtë dhe familjen tuaj të besuar në lidhje me pasiguritë tuaja dhe çfarë mund të bëjnë ata për t’ju ndihmuar. Sigurohuni që t’i mbani pritshmëritë tuaja realiste. Do t’ju duhet gjithmonë një grup i fortë njerëzish pranë jush. Të kesh miq dhe njerëz të dashur të shëndetshëm, të lumtur do t’ju ndihmojë të zhvendosni këndvështrimet tuaja edhe më tej nga opinionet që keni mbajtur. Ata mund t’ju ekspozojnë në vende, njerëz dhe përvoja të reja, gjë që gjithashtu ndërton besimin tuaj.
Në fund të fundit, mënyra se si flisni me veten dhe mënyra se si e shihni botën do të ketë një ndikim të madh në pasiguritë tuaja. Njerëzit që flasin me veten më pozitivisht, sfidojnë vetë-flasin e tyre negativ, qëndrojnë të përqendruar në të ardhmen dhe gjejnë gjëra të mira në botën përreth tyre dhe priren të jenë më të sigurt dhe të rehatshëm.
Aktiviteti fizik, gjumi i mirë dhe ngrënia e ushqimeve më të shëndetshme do të ndihmojë në uljen e simptomave të shëndetit mendor dhe në përmirësimin e vetëbesimit. Kur njerëzit janë fizikisht më të shëndetshëm, ata priren të jenë më të shëndetshëm edhe mendërisht, kështu që filloni me ndryshime të vogla dhe ndërtoni një rutinë të qëndrueshme me kalimin e kohës.
Pranoni kufizimet tuaja dhe festoni dallimet tuaja
Ndryshimi është i mirë dhe lëvizja në drejtime të reja mund t’i ndihmojë njerëzit të arrijnë gjëra të mëdha. Problemet lindin kur njerëzit fiksohen për të ndryshuar të pandryshueshmen. Pranoni atë që nuk mund ta ndryshoni dhe gjeni paqen me pasiguritë tuaja sociale. Gjeni mënyra për të përqafuar atë që ju bën të ndiheni rehat, mësoni se në një grup njerëzish dallimet tuaja mund të jenë një avantazh për të tjerët dhe jo një disavantazh për ju. Ju mund t’u sillni pasuri të tjerëve, edhe duke ekspozuar pasiguritë tuaja dhe duke ndihmuar ata që ndihen njësoj si ju.
Të ndihesh plotësisht i sigurt gjatë gjithë kohës nuk është e mundur. Nuk ka gjendje të quajtur përsosmëri, prandaj synoni përparimin. Shikoni nga vini, ku jeni dhe ku po shkoni. Vlerësoni udhëtimin tuaj dhe qëndroni të përkushtuar ndaj ndryshimit, duke pranuar kufizimet tuaja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
