Ja sa kalori ka një avokado dhe si ndikon ajo në rënien nga pesha…

Sipas një studimi të botuar në anketën e Shëndetit Kombëtar dhe të Ekzaminimit të Ushqyerjes, avokado ka efekte shumë pozitive në dietë, duke hedhur themelet për humbjen e peshës në një kohë të shkurtër dhe në mënyrën më të balancuar dhe të shëndetshme.

Sa kalori ka një avokado?

Avokado është ndër frutat më energjetike që kemi në dispozicion. Në fakt, 100 gram avokado i sigurojnë trupin tonë 231 kalori, të cilat rrjedhin mbi të gjitha nga përmbajtja e lipidit të këtij fruti. Ja shifrat për konsumatorët e zakonshëm të avokados: frutat ekzotike sigurojnë 36% më shumë fibra dhe 23% më shumë vitaminë E, por edhe 13% magnez, 16% kalium dhe 48% vitaminë K, në krahasim me jo-konsumatorët.

Për këtë arsye avokado ofron një sasi të mirë të ushqyesve të rëndësishëm për trupin tonë. Më pas u vërejt se konsumatorët e avokados kishin një indeks më të ulët të trupit, pasi ky frut lejon një marrje më të madhe të ushqyesve në konsumin e reduktuar të sheqernave të shtuara. Përveç kësaj, avokado mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të ulëta të kolesterolit dhe zvogëlimin e rrezikut të sindromës metabolike. Shkurtimisht, një fryt i një mijë cilësive, jo shumë i njohur dhe i konsumuar, por absolutisht i rekomanduar për ata që duan të humbin peshë dhe të fitojnë shëndet.

Vlera dhe përfitime

Avokado është një frut që përmban shumë vlera ushqyese dhe nëse konsumohet kryen shumë aktivitete të dobishme për trupin tonë. Megjithëse është një fryt i yndyrshëm, këto të fundit janë yndyrna të mira, ai përmban dhe acidin oleik që është gjithashtu i pranishëm në vajin e ullirit, por gjithashtu edhe acidet omega 3 të cilat janë anti-inflamatore të shkëlqyera. Ajo gjithashtu përmban fibra të dobishme për rregullimin e zorrëve, minerale të tilla si kalium dhe vitamina B.

Për ata që vuajnë nga kolesteroli i lartë LDL, konsumi i avokados është shumë i rekomanduar sepse përmban një fitosterol, i cili mund të ulë nivelin e yndyrës në gjak. Ajo mund të hahet brenda një sallatë, i pjekur me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe kripë, gjithashtu konsumimi i rregullt mban nën kontroll edhe nivelin e sheqerit në gjak.

Përveç kësaj ka përfitime të tjera të tilla si parandalimin e Alzheimer, favorizon shërimin nga depresioni dhe është mjaft e mirë për trajtimin e flokëve shumë të thatë.

Si mund ta konsumoni avokadon?

Pritini në gjysmë, spërkateni me lëng limoni, kripë dhe piper. Hajeni atë kryesisht të papërpunuara dhe kur është e pjekur.

Si ta zgjidhni dhe ruani avokadon?

Avokado duhet të konsumohet kur është pjekur mirë; për ta kontrolluar atë, ushtroni lehtësisht presion me gishta mbi të. Nëse është ende e papjekur, për të përshpejtuar maturimin, ruajeni në një qese letre, në temperaturë dhome, për 3-5 ditë. Avokado e pjekur mund të mbahet në frigorifer për 5-6 ditë.

A ju shëndosh avokado?

Absolutisht, jo! Doza cilësore e yndyrave të mira, fibrave dhe mikronutrientëve që merrni nga avokado ndihmon trupin tuaj të mbajë nivele adekuate të hormoneve që ju lejojnë humbjen e masës së yndyrës.

Për shkak se avokadot kanë një fuqi të lartë ngopje, konsumimi i rregullt do t’ju ndihmojë të reduktoni oreksin tuaj në orët pas ngrënies. Ju mund t’i thoni lamtumirë dëshirave për ushqim jo të shëndetshëm.

Studiuesit vlerësuan efektin e shtimit të avokados në drekën e 26 personave mbipeshë. Përfshirja e avokados në dietën e pjesëmarrësve përfshinte zëvendësimin e thjeshtë të një ushqimi tjetër ose shtimin e frutave. Qëllimi ishte të vlerësohej se si do të ndikonte konsumimi i avokados në sensin e ngopjes, sheqerit në gjak, përgjigjes së insulinës dhe, së fundi, marrjes së ushqimit gjatë ditës.

Doli se disa persona që kishin ngrënë gjysmën e një avokadoje në drekë:

40% kishin raportuar një rënie të ndjeshme të dëshirës për të ngrënë brenda tre orëve pas vaktit;
28% kanë raportuar një ulje të urisë edhe për një periudhë prej pesë orësh pas një vakti;
të gjithë kishin një ndjenjë të kënaqshme ngopjeje dhe nuk donin një meze të lehtë shtesë.

Burimi / www.ilmessaggeroip.com

Artikuj të ngjashëm