Nga ajo që hani deri tek mënyra se si lëvizni dhe mënyra se si i jepni përparësi gjumit, një mori faktorësh të stilit të jetesës ndikojnë në jetëgjatësinë tuaj. Një faktor i tillë që shpesh neglizhohet nuk ka të bëjë me zakonet tuaja, por me ato të partnerit tuaj.
Një studim i kohëve të fundit i botuar në revistën Atherosclerosis i më shumë se 30,000 çifteve të martuara heteroseksuale në Japoni dhe Holandë gjeti një lidhje midis zakoneve të jetesës së çifteve të martuara, duke përfshirë pirjen e duhanit dhe alkoolit, dhe tipareve fizike të atyre çifteve, duke përfshirë peshën, perimetrin e barkut dhe masën e trupit. Megjithëse studimi përcakton se marrëdhënia midis stilit të jetesës dhe jetëgjatësisë nuk është domosdoshmërisht shkakësore vetë korrelacioni është i rëndësishëm.
Çështja kryesore këtu është se çiftet e martuara prireshin të merrnin pjesë në zgjedhje të ngjashme të stilit të jetesës dhe më pas përjetuan efekte të ngjashme komprometuese për shëndetin. Duke marrë parasysh që çiftet që bashkëjetojnë ndajnë pjesën më të madhe të kohës së lirë, vaktet dhe madje edhe zakonet e stërvitjes, të gjithë treguesit e zakoneve të stilit të jetesës, ndajnë gjithashtu shëndetin dhe jetëgjatësinë e tyre, thotë një nga autorët e studimit, Naoki Nakaya.
“Është një gjetje e rëndësishme e këtij studimi që ndikimi i faktorëve mjedisorë është i fortë sepse prejardhja gjenetike e çifteve është e ulët”, thotë Dr. Nakaya, duke iu referuar shënimit të studimit se shumë nga korrelacionet ishin midis pjesëmarrësve të martuar me ngjashmëri të ulët gjenetike. Me këtë në mendje, vendosja e zakoneve më të mira të jetesës me partnerin tuaj mund të ketë një efekt pozitiv në mirëqenien dhe jetëgjatësinë e dy partnerëve.
Lidhur me ngjashmërinë e ulët gjenetike, Kien Vuu, një mjek i fokusuar në jetëgjatësinë dhe mjekësinë rigjeneruese thotë se gjenetika përbën vetëm një pjesë të shëndetit, me zakonet e stilit të jetesës. Me këtë në mendje, krijimi i zakoneve të shëndetshme me partnerin tuaj romantik në mënyrë që të mbështesë jetëgjatësinë e çdo individi në marrëdhënie është thelbësore.
Lexoni pesë mënyrat që ju ndihmojnë të rrisni jetëgjatësinë tuaj dhe të partnerit, sipas ekspertëve mjekësorë dhe një terapisti marrëdhëniesh.
- Merrni parasysh parandalimin.
Ka disa gjëra që mund të bëjmë për të parandaluar përputhjen negative të bashkëshortëve, të njohura si sjelljet dhe statuset shëndetësore të lidhura brenda çifteve, thotë Dr. Nakaya. “Bashkëpunimi ndërmjet [çifteve të martuara] mund të kontribuojë në parandalimin e sëmundjeve dhe jetëgjatësinë”, thotë ai.
Pirja e duhanit, alkoolit dhe stërvitja janë të gjitha të lidhura, në një mënyrë apo tjetrën, me fillimin e sëmundjeve kardiometabolike, shton ai – gjë që nuk është një lajm i mirë për jetëgjatësinë në marrëdhëniet romantike apo në ndonjë marrëdhënie. Në mënyrë që parandalimi të jetë i suksesshëm është e nevojshme të përmirësohen zakonet e mësipërme të stilit të jetesës dhe të ndryshohet sjellja, të cilat kontribuojnë shumë në shfaqjen e [sëmundjeve kardiometabolike]”, thotë Dr. Nakaya. Kjo do të thotë të mos pini më duhan (ose ndoshta të pini më pak), të mos pini shumë alkool dhe të përfshini stërvitjen si pjesë të rregullt të rutinës suaj në çift.
- Dilni për shëtitje së bashku.
Një mënyrë e thjeshtë për të përfshirë ushtrimet në rutinën tuaj të përditshme në çift është të bëni shëtitje së bashku, pavarësisht nëse është për të filluar ditën apo për ta përfunduar atë, thotë terapistja e marrëdhënieve Chautè Thompson. Duke marrë parasysh që shëtitjet janë të lidhura me përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe se një shëtitje e përditshme mund të rrisë tretjen, ky është një ushtrim me ndikim të ulët që padyshim ndihmon për të rritur jetëgjatësinë në një marrëdhënie romantike.
- Bëni më shumë seks.
Seksi është i lidhur edhe me jetëgjatësinë, siç dëshmohet nga fakti se një nga zakonet e rregullta të njerëzve më jetëgjatë në Tokë është seksi. (Madje më shumë se 80% e njerëzve më jetëgjatë në botë bëjnë seks edhe ndërmjet moshës 65 dhe 100 vjeç.)
- Sigurohuni që të dy flini mjaftueshëm.
Njerëzit më jetëgjatë në botë kanë gjithashtu një orar të qëndrueshëm të gjumit dhe priren të flenë një natë të plotë, duke treguar rëndësinë e gjumit në lidhje me jetëgjatësinë. “Sigurohuni që të bëni shtatë deri në nëntë orë gjumë cilësor dhe përpiquni të flini dhe zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë,” thotë Dr. Vuu, duke shtuar se “një ritëm i shëndetshëm cirkadian është i rëndësishëm për shëndetin e hormoneve dhe shëndetin e përgjithshëm”. Dr. Vuu rekomandon të punoni me partnerin tuaj në përpjekje për të mbajtur të njëjtin orar gjumi, për të përmirësuar shëndetin tuaj të gjumit dhe nga ana tjetër jetëgjatësinë.
- Angazhohuni në konkurrencë miqësore.
“Është e rëndësishme që çiftet të konkurrojnë me njëri-tjetrin dhe të inkurajojnë njëri-tjetrin për të siguruar ndryshimin e sjelljes”, thotë Dr. Nakaya. Është e vërtetë që konkurrenca miqësore mund të ndihmojë që zakonet të mbahen.
Thompson shton se këto gara mund të përfshijnë “stimuj flirtues dhe argëtues”, për plotësimin e sfidave si “pirja e mjaftueshme e ujit, ecja e një sasie të caktuar hapash në javë dhe kufizimi i sasisë së ëmbëlsirave që hanë”, shton ajo. Çelësi sipas Thompson është që çifti të mendojë për sfidat e tyre personale dhe të inkurajojë njëri-tjetrin për t’i mposhtur ato.
Burimi / https://www.wellandgood.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
