Lisat e vetë-kujdesit mund të bëhet një mjet me të vërtetë i dobishëm në jetën e përditshme. Nëse në të kaluarën kujdesi për veten, ekuilibri mendor dhe kontrolli i emocioneve konsideroheshin vetëm diçka e kotë dhe e padobishme, sot është zhvilluar një ndërgjegjësim i ri mbi këtë temë.
ÇFARË ËSHTË LISTA E VETË-KUJDESIT
Lista e vetëkujdesit fillon pikërisht këtu, nga gjeste të vogla të përditshme që i shtyjnë njerëzit të kujdesen për veten. Midis marrëdhënieve, familjes, punës dhe angazhimeve ne shpesh përfundojmë duke vrapuar vazhdimisht, duke ardhur për të humbur nga sytë gjënë më të rëndësishme: mirëqenien tonë.
Parimi është i thjeshtë: nëse kujdesesh për veten, jo vetëm që do të ndihesh mirë, por edhe të tjerët. Në fakt, kërkimet shkencore dhe psikologjike tregojnë se ata që kanë një gjendje psikologjike të qëndrueshme kanë më shumë gjasa të jenë të shoqërueshëm dhe të krijojnë marrëdhënie me të tjerët, duke përmirësuar shëndetin e tyre mendor dhe duke rritur mirëqenien e përgjithshme.
MEDITO
Meditimi është një metodë efektive për të hequr stresin dhe për të rifituar ekuilibrin psikofizik që ju mungon. Nuk të duhet shumë kohë, madje vetëm një minutë është e mjaftueshme për t’u përmirësuar. Duke u përqendruar te fryma, në fakt, do të jeni në gjendje të rifitoni energji dhe të fshini emocionet negative.
EKSPLORO TRUPIN TËND
Shumica e njerëzve nuk kanë fare marrëdhënie të mira me trupin e tyre. Shpesh kur shohim në pasqyrë nuk na pëlqen vetja, por mbi të gjitha përfundojmë duke mos pasur ndonjë konsideratë për të. Të hash siç duhet, stërvitja dhe kontrolli mjekësor janë hapa që të lejojnë të krijosh një lidhje të shkëlqyer me trupin. Mëso të ndryshosh imazhin që ke nga vetja, duke u zbutur siç e meriton dhe duke i dhënë vetes çmime të vogla.
KUJTIME TË ÇMUARA
Cilat janë gjërat që të bëjnë të ndihesh mirë? Imagjino sikur mund t’i fusësh të gjithë në një kuti. Fotografia e atij udhëtimi me miqtë, nota romantike e partnerit ose unaza që ju dha gjyshja: janë objekte që tregojnë momente të lumtura dhe që ende mund të përcjellin gëzim. Mbaji bashkë, sepse kur të të marrin nga dëshpërimi vetëm do t’i prekësh, do t’i shohësh dhe do t’i nuhasësh për t’u ndier menjëherë më mirë.
PËRDOR VIZUALIZIMIN
Ju nuk keni nevojë të largoheni nga shtëpia për të udhëtuar, thjesht përdorni fuqinë e vizualizimit. Imagjinata është e mirë për trurin tonë, duke e ndihmuar atë të krijojë rrugë të reja nervore dhe duke stimuluar sistemin nervor. Mëso të përfytyrosh gjithmonë pozitivisht. Për shembull, të imagjinosh një vend që të pëlqen dhe ku ke qenë shpesh ose një vend që nuk e ke parë kurrë, por që je i sigurt se do të të pëlqente. Ndjesitë që provokojnë këto shëmbëlltyra janë në gjendje të krijojnë një ndjenjë lehtësimi që ka një efekt dobiprurës për të gjithë trupin. Pasi të keni zbuluar fuqinë e vizualizimit mund ta përdorni atë për t’u përballur me momentet “jo”, por edhe për t’i dhënë vetes momente relaksimi në rrëmujën e përditshëm.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
