Zakonet e mëngjesit janë të shumëllojshme dhe absolutisht personale, por ata që vendosin të hanë fruta për mëngjes kanë bërë zgjedhjen e duhur, pasi ngrënia e frutave për mëngjes është ilaç më I mirë për shëndetin dhe humorin.
Pse të hamë fruta
Fruti është një lëndë djegëse shumë e çmuar sepse është e pasur me ujë , fibra , kripëra minerale dhe fruktozë , një sheqer i thjeshtë i cili asimilohet lehtësisht nga trupi duke dhënë një nxitje të menjëhershme të energjisë.
Një përfitim pa efekte anësore që vlen vetëm për të gjithë frutat dhe jo për lëngun e frutave. Fruktoza përpunohet nga zorrët dhe metabolizohet nga mëlçia: në doza të vogla është një burim i çmuar energjie, por kur futet në sasi të tepërt, veçanërisht në mëngjes dhe në stomak bosh, është e vështirë për t’u përpunuar dhe mund të shkaktojë depozitime yndyrore, inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës. Nëse frutat përmbajnë fibra që ngadalësojnë përthithjen e sheqernave nga zorrët, duke i dhënë trupit kohë për t’i metabolizuar ato pa dëmtuar, lëngu i frutave, veçanërisht nëse është i koncentruar, nuk garanton këtë lloj mbrojtjeje.
Sa fruta mund të hani për mëngjes
Sipas Shoqatës Italiane të Ushqyerjes Njerëzore, pjesa standarde e frutave të freskëta që duhet konsumuar në ditë është 150 gram, pra: një frut mesatar dhe dy fruta të vegjël. Të cilave u shtohen 30 g arra të thata dhe 30 g fruta të thata me sheqer si fiq të thatë ose rrush të thatë. Duke marrë parasysh se momentet më të mira të ditës për të ngrënë fruta janë në mëngjes dhe në mes të ditës, 15 – 20 gramë fruta të freskëta janë sasia e duhur për mëngjes.
Nga cilat fruta?
E rëndësishme është të ndryshoni dhe të ndiqni sezonalitetin.
/Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
