Ne i kalojmë ditët duke jetuar jashtë kohës, pa marrë as pak minuta për të zbuluar se si jemi. Injoranca emocionale mund të jetë një ushtrim mbijetese që na shpëton në një moment të caktuar, por është një zakon jo i shëndetshëm nëse duam të ndihemi mirë. Për të përballuar këtë tundim, nuk ka ilaç më të mirë sesa t’i kushtojmë vetes ca kohë cilësore; atë kohë që mban erë lavdie dhe lë një amëz të ëmbël në gojë.
Një nga përbërësit më të mirë për ta arritur këtë është t’i japim vetes doza të vogla dashurie të përditshme. Falë tyre, ne do të fillojmë të lidhemi me vetveten tonë të brendshme ose, për ta thënë ndryshe, brendësia jonë do të zbulohet, duke na lejuar ta analizojmë atë. Më poshtë, ne shpjegojmë se si ta bëjmë atë.
Mësoni t’i jepni vetes doza dashurie
Ne u ofrojmë dashuri të tjerëve pothuajse çdo ditë, por kemi një zakon të keq të harrojmë të bëjmë të njëjtën gjë për veten tonë. Megjithatë, nuk ka mbështetje më të mirë për të ndërtuar marrëdhënie të lumtura dhe për t’iu afruar mirëqenies sesa të punojmë në dashurinë për veten tonë. Mund të imagjinoni një investim më të mirë?
Dhënia e vetes me doza të vogla dashurie promovon vetëbesim të shëndetshëm, i cili mund të përkufizohet si një qëndrim pozitiv ndaj vetes që na bën të mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë në mënyrën më të kënaqshme të mundshme. Nëse duam ta ruajmë këtë qëndrim, duhet:
-Njihni veten. Ky aspekt i parë është thelbësor. Secili prej nesh është një edicion i kufizuar. Njohja e cilësive dhe defekteve tona do të na lejojë të dimë se për çfarë duhet të investojmë më shumë vëmendje dhe përpjekje. Për më tepër, ne nuk mund të harrojmë se ne po ndryshojmë vazhdimisht, kështu që nuk do të ndalemi kurrë së zbuluari gjëra të reja për veten tonë.
-Pranoni pa kushte. Të pranosh veten do të thotë të njohësh veten dhe ta bësh këtë pa kushte do të thotë ta bësh këtë pavarësisht kufizimeve dhe rrethanave tona. Nuk ka asgjë më të keqe se të kthehemi në armiqtë tanë më të këqij; mendoni se në këtë rast do të jemi ne ata që do të imponohemi dhe do të firmosim dënimet tona më të këqija.
-Respektoni dhe vlerësoni pozitivisht veten. Mbështetja më e madhe që mund të marrim do të jetë gjithmonë e jona, nëse e respektojmë veten. Për këtë, është shumë e rëndësishme t’i kujtojmë vetes se ne nuk jemi vetëm koleksioni i dështimeve tona, por edhe i sukseseve tona. Nëse duhet të kritikojmë veten, le ta bëjmë atë në mënyrë konstruktive. Arritëm më shumë nga sa mendonim…
-Kini parasysh të gjithë potencialin tuaj. Përtej asaj që kemi arritur, ka mundësi të shumta që nuk duhen hedhur kurrë. Ne po ndryshojmë vazhdimisht subjekte, kështu që të mësuarit për të drejtuar veten përmes potencialit tonë do të jetë një ndihmë e madhe për ne. Duhet të ketë një arsye pse thënia “nuk ndalon së mësuari” është kaq e famshme…
– Ndërtoni marrëdhënie të kënaqshme. Mbajtja e marrëdhënieve të shëndetshme me të tjerët na ndihmon të krijojmë zakone pozitive dhe të përhapim lumturinë. Nuk ka asgjë më të mirë se të jesh me njerëz që na sjellin një ndjenjë qetësie dhe qetësie dhe që transmetojnë vibracione pozitive.
-Kërkoni mirëqenien tuaj. Përqendrimi se si të jesh i lumtur është thelbësor, por nuk duhet të harrojmë se ndonjëherë është më mirë të shtyjmë kënaqësitë afatshkurtra në favor të atyre afatgjata. Në këtë rast, lumturia vjen nga ekuilibri dhe zgjedhja në mënyrë inteligjente sipas momentit dhe rrethanave.
-Plotësoni nevojat tuaja. Është e pamundur të jesh mirë pa u kujdesur për nevojat e dikujt, si fizike ashtu edhe psikologjike. Për këtë do të duhet të ndalemi për një moment dhe të reflektojmë se si jemi.
Investimi në kohë cilësore
Pasi të mësojmë të duam veten, ne mund të investojmë kohë cilësore jo vetëm te vetja, por edhe te të tjerët. Sepse minutat në të cilat jemi të pranishëm vlejnë më shumë se miliona orët në të cilat mungojmë dhe shkëputemi nga vetja.
Për këtë, ne mund të fillojmë duke lënë mënjanë një moment çdo ditë për të analizuar veten. Pyesni veten se si jemi, nëse kemi marrë rrugën e duhur për të arritur qëllimet tona ose nëse kemi nevojë për pak pushim për t’u shkëputur nga zhurma e mendimeve që rrotullohen në mendjen tonë. Çështja është të gjesh kohë për të shijuar qetësinë dhe relaksimin.
Frymëmarrja e thellë është një ushtrim që mund të na ndihmojë. Qëllimi është i thjeshtë: përpiquni të merrni frymë 10 herë në minutë. Mund të jetë e vështirë në fillim, sepse jemi mësuar ta bëjmë 16 ose 17 herë në minutë, por me praktikë do të arrijmë. Për më tepër, zakoni për të marrë frymë thellë do të na ndihmojë të përqendrohemi tek e tashmja dhe të mos e varrosim nën një det shqetësimesh të vazhdueshme.
Një tjetër mundësi është t’i kushtojmë ca kohë çdo javë për të bërë diçka që na pëlqen dhe që na lejon të argëtohemi. Në këtë mënyrë jo vetëm që do të argëtohemi, por do t’i tregojmë edhe dashuri njëri-tjetrit me vëmendjen dhe kujdesin që i kushtojmë vetes.
Së fundi, nuk mund të harrojmë se të përkushtosh kohë do të thotë t’i kushtosh jetës dhe nëse nuk e bëjmë me veten, nuk mund ta bëjmë as me të tjerët. Në këtë kuptim, hapi i parë që duhet bërë do të jetë të mësojmë të duam veten. Le t’i japim vetes dashuri në një kohë që ia kushtojmë vetëm vetes, sepse kjo do të na lejojë t’u ofrojmë të tjerëve më të mirën nga vetja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
