Diku në historinë e gjumit, tetë orë u bënë standardi i artë për sasinë që të gjithë duhet të arrijmë gjatë natës. Ndërsa është e vërtetë që shumica e të rriturve mund të përdorin rreth shtatë deri në nëntë orë gjumë, kjo ide se të gjithë kanë nevojë për të njëjtën sasi të gjumit nuk i ka rezistuar kohës.
Konceptimi i gabuar tetë orësh është ai që Rafael Pelayo, profesor në Stanford Medicine dhe autori i “Si të flesh: Zgjidhjet e reja të bazuara në shkencë për të fjeturit gjatë natës”, del herë pas here në linjën e tij të punës . Një tjetër specialist i certifikuar i gjumit Michael J. Breus gjithashtu e quajti atë si një nga mitet më të zakonshëm në hapësirën e gjumit.
Këtu, këta dy ekspertë sqarojnë pse gjumi optimal ndryshon nga personi në person dhe në fund të fundit nga nata në natë.
Faktorët që mund të ndikojnë në sa gjumë i duhet dikujt çdo natë.
Preferencat e gjumit janë pjesërisht gjenetike dhe hulumtimet kanë zbuluar se një numër i tipareve të gjumit dhe çrregullimeve të tij janë të trashëgueshme. Pra, arsyeja pse ju duhen nëntë orë gjumë që të ndiheni të pushuar ndërsa partneri juaj duket mirë pas gjashtë orësh, ka të bëjë me ADN-në. Gjithashtu ka edhe faktorë të jashtëm që mund të përcaktojnë se sa orë gjumë ju duhen, për t’u ndjerë të shplodhur. Këtu janë disa që veçojnë Breus dhe Pelayo:
Cikli i menstruacioneve:
“Unë kam parë pacientë që kanë nevojë për më shumë gjumë para ciklit të tyre dhe për më pak gjumë pas tij dhe ne ua rregullojmë kohën e gjumit në përputhje me rrethanat,” tha Breus. Kjo ka të ngjarë të ndodh për shkak të luhatjeve të hormoneve si progesteroni, hormoni luteinizues dhe prolaktina.
Ndërrimet sezonale dhe stimujt e jashtëm:
Ambienti juaj i jashtëm gjithashtu mund të ndryshojë nevojat tuaja për gjumë. Nëse jetoni në një zonë që pranon kursimin e ditës, për shembull, Pelayo vëren se mund t’ju duhet të ndryshoni rutinën tuaj të gjumit gjatë ndërrimit të orës dy herë në vit.
Kjo ide që gjumi ynë ka nevojë të zhvendoset gjatë një viti ka kuptim edhe nga një perspektivë evolucionare. “Si mund të flemë tetë orë gjumë nëse nënat duhet të ushqejnë foshnjat e tyre çdo dy ose tre orë kur janë në gji?”, thotë ai. “Duhet të jetë ky mekanizëm i integruar në trurin tonë për të shmangur gjumin në rrethana të caktuara. Ju duhet të jeni në gjendje të largoni gjumin, të kujdeseni për diçka dhe të riktheheni të flini më vonë. Duhet të ketë një farë fleksibiliteti në sistem.”
Problemet shëndetësore:
Gjumi është i domosdoshëm kur sistemi juaj imunitar riparohet vetë, kështu që keni nevojë për shumë gjumë, kur luftoni në mënyrë aktive me një infeksion. Dhe ata që vazhdimisht kanë nevojë për shumë gjumë për tu ndjerë të pushuar mund të kenë të bëjnë me ndonjë problem shëndetësor.
Si të gjeni numrin tuaj ideal.
Në fund të fundit, mënyra se si ndiheni kur zgjoheni është treguesi më i mirë i cilësisë së gjumit tuaj. Të zgjohesh duke u ndjerë plot energji është një shenjë e mirë që ke bërë sasinë e duhur të gjumit. Shumica e njerëzve do të ndjehen më së miri kur zgjohen pasi të kenë përfunduar një cikël të plotë gjumi, i cili zgjat rreth 90 minuta.
Nëse nuk jeni i sigurt se cili është numri juaj ideal i gjumit, luani duke vendosur një alarm në mënyrë që të bëni 7,5 orë dhe nëntë orë gjumë për të filluar, përkatësisht pesë dhe gjashtë cikle gjumi. Vini re se si ndiheni kur jeni zgjuar dhe shënoni gjetjet tuaja në një ditar të gjumit. Shtoni detaje në lidhje me kohën kur keni qëndruar në shtrat, çfarë ore jeni zgjuar, çfarë keni bërë në orët që keni qenë në shtrat dhe çfarë keni ngrënë një natë më parë, për të marrë një pamje më të plotë të zakoneve që përmirësojnë ose dëmtojnë gjumin tuaj.
Pasi të gjeni numrin tuaj ideal – ose diapazonin ideal – qëndroni në të! Kur bëhet fjalë për gjumin, ekspertët theksojnë se qëndrueshmëria është thelbësore. Kjo do të thotë të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë, madje edhe në fundjavë. Kështu që nëse e dini që ju duhen 7,5 orë gjumë për të funksionuar në mënyrën tuaj më të mirë, mos u futni në shtrat saktësisht 7,5 orë para se të bie alarmi juaj.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
