Keni shfletuar ndonjëherë në telefonin tuaj dhe keni ndjerë menjëherë zili? Ju lëvizni nëpër burimet tuaja të mediave sociale dhe shihni miqtë që kalojnë kohën e jetës së tyre, ndërsa ju uleni në shtëpi duke mos bërë asgjë. Është ajo që psikologët e quajnë FOMO (frikë nga humbja), një gjendje me të cilën shumë njerëz janë të njohur në epokën tonë të telefonave inteligjentë. Por a mund të ketë një alternativë më të shëndetshme?
Thuaj përshëndetje JOMO-s (kënaqësi nga mosprania). “Frika e Humbjes” ose FOMO është një term që përshkruan se si njerëzit mund të ndjehen të shqetësuar për të humbur një ngjarje emocionuese që po ndodh diku tjetër, zakonisht sepse ato janë konsumuar nga koha e kaluar në rrjetet sociale. Në këtë gjendje, personi që përjeton FOMO mund të ndihet nën presion për të kontrolluar vazhdimisht burimet e mediave sociale ose të marrë pjesë në ngjarje, nga frika se do të humbasë diçka të rëndësishme ose të këndshme.
JOMO, shkurt për (kënaqësi nga mosprania), përfaqëson kënaqësinë ose kënaqësinë që ndihet kur zgjedh të shkëputet nga aktivitetet ose ngjarjet shoqërore dhe të përqendrohet më shumë në mirëqenien personale. Ndonjëherë heqja dorë nga disa gjëra mund të jetë e dobishme për ju. Do t’ju japë më shumë kohë personale vetëm, kujdes për veten dhe relaksim që sjellin lumturi të vërtetë.
Disavantazhet e FOMO mund të jenë:
Ankthi dhe stresi: Të mendosh vazhdimisht se nuk po bën diçka është një recetë për stresin dhe mediat sociale vetëm sa i përkeqësojnë gjërat. Nëse i shihni vazhdimisht miqtë tuaj duke postuar foto nga netët e tyre jashtë, mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të dëshpëruar.
Angazhimi i tepërt: Përpjekja për të shpëtuar veten nga humbja e diçkaje mund të bëhet me të vërtetë dërrmuese shumë shpejt. Ju mund të ndiheni sikur duhet t’i thoni po çdo mundësie që ju jepet, por nëse e bëni në të vërtetë … ndoshta do të përfundoni duke u përhapur shumë i dobët.
Paraliza e vendimit: Nëse FOMO bëhet mjaft e keqe, mund të fillojë të ndikojë në aftësinë tuaj vendimmarrëse. Ju mund ta gjeni veten të paaftë të zgjidhni midis opsioneve nga frika se një zgjedhje do t’ju bëjë të humbisni diçka më të mirë.
Kënaqësi e reduktuar: Të mos jesh i lumtur në këtë moment sepse shqetësohesh për atë që po ndodh tjetër është një problem i madh. Në vend që të shijojnë të tashmen, viktimat e FOMO gjithmonë mendojnë se çfarë mund të humbasin.
Krahasimi dhe zilia: Kur të pushton frika për të humbur, nuk ka shpëtim nga krahasimi i jetës suaj me jetën e njerëzve të tjerë në internet. Të shohësh se sa argëtim duket se po kalojnë të gjithë të tjerët, mund ta bëjë këdo të ndihet sikur përvoja e tij nuk është mjaft e mirë.
Përfitimet e JOMO
E kundërta nga FOMO që çon në stres dhe ankth; JOMO ofron shumë përfitime shëndetësore:
Stresi i reduktuar: Shkëputja nga mediat sociale mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit. JOMO inkurajon kujdesin për veten dhe mirëqenien.
Fokus i përmirësuar: Pa shpërqendrimin e vazhdueshëm të njoftimeve, aftësia juaj për t’u fokusuar në detyra do të përmirësohet duke çuar në rritjen e produktivitetit.
Vlerësim i zgjeruar: Duke qenë i pranishëm në këtë moment, do të keni një vlerësim më të thellë për kënaqësitë e thjeshta të jetës.
Marrëdhëniet më të forta: Prioriteti i lidhjeve reale do t’ju lejojë të krijoni lidhje më të forta me të dashurit, gjë që sjell më shumë lumturi dhe përmbushje.
Mirëqenie më e mirë e përgjithshme: Promovimi i kujdesit për veten dhe vetë-reflektimit çon në përmirësimin e shëndetit emocional dhe fizik.
Si të inkorporoni JOMO – Kënaqësinë nga mosprania
Edhe pse përqafimi i JOMO-s nuk ka të bëjë me izolim, por shkëputje të qëllimshme nga mediat sociale dhe njoftime të pafundme. Ja se si mund ta ftoni gëzimin e mungesës në jetën tuaj:
1.Aktivizoni “Mos shqetëso” – Telefoni juaj është një shpërqendrim i pafund. Provoni ta vendosni në modalitetin “Mos shqetëso” kur të duhet një pushim nga bota dixhitale. Lejojeni veten të shkëputeni në mënyrë që të përqendroheni në atë që keni përpara.
2.Mësoni Heshtjen – Në një botë të zhurmshme, heshtja mund të jetë shqetësuese, por është e nevojshme për paqen. Fikni televizorin, hiqni pajisjet tuaja, uluni në heshtje – do të habiteni se sa rinovues mund të jetë.
3.Thuaj Jo – Ju nuk keni nevojë të thoni po për çdo ngjarje ose kërkesë të bërë për kohën tuaj. Jepini përparësi mirëqenies suaj duke thënë jo pa faj.
4.Ndërtoni lidhje reale – JOMO nuk do të thotë të ndërpresësh lidhjet me të gjithë rreth teje, por të përqendrohesh në lidhje domethënëse që janë personalisht në vend të online ose përmes mesazheve me tekst.
Si të kapërceni FOMO – Frikën nga humbja
Tejkalimi i FOMO nuk është detyrë e lehtë, por duke ndërmarrë hapa të vegjël çdo ditë, është e mundur:
1.Praktikoni mirënjohjen: Përqendrohuni në atë që keni në vend të asaj që nuk keni. Do të ndryshojë këndvështrimin tuaj me kalimin e kohës.
2.Vendosni kufijtë: Vendosni kohë specifike për të kontrolluar telefonin tuaj dhe për t’iu përmbajtur atyre. Vendosja e kufijve me teknologjinë ndihmon në reduktimin e FOMO.
3.Jini të pranishëm: Hiqni vëmendjen dhe jini plotësisht të pranishëm në këtë moment. Angazhohuni në aktivitete pa u shqetësuar për atë që mund t’ju mungojë diku tjetër.
4.Prioritizoni vlerat tuaja: Zgjidhni angazhimet që përputhen me prioritetet dhe vlerat tuaja. Mos u nënshtroni të thoni po gjatë gjithë kohës.
Në një botë që gumëzhin vazhdimisht, përqafimi i gëzimit të humbjes (JOMO) mund të jetë paqësor dhe përmbushës. Merrni kohë për t’u shkëputur, për t’u dhënë përparësi lidhjeve kuptimplote dhe për t’u kënaqur në lumturinë e momenteve të vogla. Në fund të fundit, tani ju e dini ndryshimin midis asaj që është JOMO kundër FOMO. Pra, mund të zbuloni se kënaqësia e qetë është ndjenja më e kënaqshme në botë!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
